Apakšstilba šinas - pašaprūpe

Apakšstilba šinas rodas, ja jums ir sāpes apakšstilba priekšpusē. Apakšstilba šķipsnu sāpes rodas no muskuļu, cīpslu un kaulu audu iekaisuma ap jūsu apakšstilbu. Apakšstilbu saites ir izplatīta problēma skrējējiem, vingrotājiem, dejotājiem un militārpersonām. Tomēr ir dažas lietas, ko jūs varat darīt, lai dziedinātu no apakšstilba saitēm un novērstu to pasliktināšanos.

Apakšstilba šinas ir pārmērīgas lietošanas problēma. Jūs saņemat apakšstilba šinas, pārslogojot kāju muskuļus, cīpslas vai apakšstilba kaulus.

Apakšstilba saites rodas no pārmērīgas lietošanas ar pārāk lielu aktivitāti vai apmācības palielināšanos.Visbiežāk šī aktivitāte ir liela ietekme un atkārtota apakšstilbu vingrošana. Tāpēc skrējējiem, dejotājiem un vingrotājiem bieži tiek iegūti apakšstilba saites. Biežas darbības, kas izraisa apakšstilba šinas, ir:

• Skriešana, it īpaši pa kalniem. Ja esat jauns skrējējs, jums ir lielāks risks iegūt apakšstilba šinas.
• Treniņu dienu palielināšana.
• Treniņu intensitātes palielināšana vai garākas distances veikšana.
• Veicot vingrinājumus, kas bieži apstājas un sākas, piemēram, dejošana, basketbols vai militārā apmācība.

Jums ir lielāks risks saslimt ar apakšstilbu, ja:

• Ir plakanas kājas vai ļoti stingras pēdu arkas.
• Sportojiet uz cietas seguma, piemēram, skrienot uz ielas vai spēlējot basketbolu vai tenisu uz cieta seguma.
• Nevelciet piemērotus apavus.
• Valkājiet nolietotus apavus. Pēc 250 jūdžu (400 kilometru) lietošanas skriešanas apavi zaudē vairāk nekā pusi no amortizācijas spējas.

Simptomi ir:

• Sāpes vienā vai abās kājās
• Asas vai blāvas, sāpošas sāpes apakšstilba priekšpusē
• Sāpes, nospiežot apakšstilbus
• Sāpes, kas pastiprinās slodzes laikā un pēc tās
• Sāpes, kas kļūst labākas ar atpūtu

Ja jums ir smagas apakšstilba šinas, kājas var sāpēt pat tad, kad jūs nestaigājat.

Sagaidiet, ka jums ir nepieciešama vismaz 2 līdz 4 nedēļu atpūta no sporta vai vingrinājumiem.

• Izvairieties no atkārtotiem apakšstilba vingrinājumiem 1 līdz 2 nedēļas. Saglabājiet savu aktivitāti tikai pastaigā, kuru veicat parastajā dienā.
• Izmēģiniet citas aktivitātes ar zemu triecienu, ja vien jums nav sāpju, piemēram, peldēšana, elipsveida mašīna vai riteņbraukšana.

Pēc 2 līdz 4 nedēļām, ja sāpes vairs nav, jūs varat sākt parastās darbības. Lēnām palieliniet aktivitātes līmeni. Ja sāpes atgriežas, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumus.

Ziniet, ka apakšstilba saites var izārstēt no 3 līdz 6 mēnešiem. NELIETOJIET steigā ar sportu vai vingrinājumiem. Jūs varētu vēlreiz sevi ievainot.

Lietas, ko varat darīt, lai mazinātu diskomfortu, ir:

• Apledo savus apakšstilbus. Ledus vairākas reizes dienā 3 dienas vai līdz sāpju pazušanai.
• Veiciet stiepšanās vingrinājumus.
• Lietojiet ibuprofēnu, naproksēnu vai aspirīnu, lai mazinātu pietūkumu un palīdzētu sāpju mazināšanai. Ziniet, ka šīm zālēm ir blakusparādības un tās var izraisīt čūlas un asiņošanu. Konsultējieties ar savu ārstu par to, cik daudz jūs varat lietot.
• Izmantojiet arkas balstus. Runājiet ar savu ārstu un fizioterapeitu par pareizu apavu valkāšanu un par īpašām triecienu absorbējošām zolītēm vai ortotikām, kuras valkāt apavu iekšpusē.
• Darbs ar fizioterapeitu. Viņi var izmantot terapiju, kas var palīdzēt sāpju mazināšanā. Viņi var iemācīt vingrinājumus kāju muskuļu nostiprināšanai.

Lai novērstu apakšstilba šinīšu atkārtošanos:

• Pirms atgriešanās pie vingrojumu režīma vismaz 2 nedēļas esiet bez sāpēm.
• NEDRĪKST pārspīlēt vingrojumu rutīnu. NEDRĪKST atgriezties iepriekšējā intensitātes līmenī. Ejiet lēnāk, īsāku laiku. Lēnām palieliniet apmācību.
• Iesildieties un izstiepieties pirms un pēc treniņa.
• Pēc vingrinājumiem apledojiet apakšstilbus, lai mazinātu pietūkumu.
• Izvairieties no cietām virsmām.
• Valkājiet piemērotus apavus ar labu atbalstu un polsterējumu.
• Apsveriet iespēju mainīt apmācības virsmu.
• Šķērsojiet vilcienu un pievienojiet nelielu slodzi, piemēram, peldot vai braucot ar velosipēdu.

Apakšstilba šinas visbiežāk nav nopietnas. Zvaniet savam veselības aprūpes sniedzējam, ja:

• Pēc vairākām nedēļām jums ir sāpes pat ar atpūtu, apledojumu un pretsāpju līdzekļiem.
• Jūs neesat pārliecināts, vai jūsu sāpes izraisa apakšstilba šinas.
• Apakšstilbu pietūkums pasliktinās.
• Jūsu apakšstilbs ir sarkans un pieskaroties jūtas karsts.

Jūsu pakalpojumu sniedzējs var veikt rentgenstaru vai veikt citus testus, lai pārliecinātos, ka jums nav stresa lūzuma. Jūs arī pārbaudīs, vai jums nav citu apakšstilba problēmu, piemēram, tendinīta vai nodalījuma sindroma.

Apakšstilba sāpes - pašapkalpošanās; Sāpes - apakšstilbi - pašapkalpošanās; Priekšējā stilba kaula sāpes - pašapkalpošanās; Mediālā stilba kaula stresa sindroms - pašapkalpošanās; MTSS - pašapkalpošanās; Vingrojumu izraisītas kāju sāpes - pašaprūpe; Stilba kaula periostīts - pašapkalpošanās; Kakla apakšstilba apakšstilba šinas - pašaprūpe

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Kāju sāpes un slodzes nodalījuma sindromi. In: Millers MD, Thompson SR, red. DeLee un Drez's Ortopēdiskā sporta medicīna. 4. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē Saunders; 2015. gads: 112. nodaļa.

Pallin DJ. Celis un apakšstilbs. In: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, red. Rosena ārkārtas medicīna: koncepcijas un klīniskā prakse. 9. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2018. gads: 50. nodaļa.

Rothmier JD, Harmon KG, O’Kane JW. Sporta zāles. In: Rakel RE, Rakel DP, red. Ģimenes medicīnas mācību grāmata. 9. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē Saunders; 2016. gads: 29. nodaļa.

Stretanski MF. Apakšstilba šinas. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, red. Fizikālās medicīnas un rehabilitācijas pamati. 3. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē Saunders; 2015. gads: 78. nodaļa.

• Kāju traumas un traucējumi
• Sporta traumas