Ģeneralizēti trauksmes traucējumi - pašapkalpošanās

Ģeneralizēts trauksmes traucējums (GAD) ir psihisks stāvoklis, kurā jūs bieži uztraucat vai uztraucaties par daudzām lietām. Jūsu trauksme var šķist nekontrolējama un traucē ikdienas darbībām.

Pareiza ārstēšana bieži var uzlabot GAD. Jums un jūsu veselības aprūpes sniedzējam jāizstrādā ārstēšanas plāns, kas varētu ietvert sarunu terapiju (psihoterapiju), zāļu lietošanu vai abus.

Jūsu pakalpojumu sniedzējs var izrakstīt vienu vai vairākas zāles, tostarp:

• Antidepresants, kas var palīdzēt ar trauksmi un depresiju. Šāda veida zāļu iedarbība var ilgt vairākas nedēļas vai mēnešus. Tā ir droša vidēja termiņa un ilgtermiņa GAD ārstēšana.
• Benzodiazepīns, kas darbojas ātrāk nekā antidepresants, lai kontrolētu trauksmi. Tomēr benzodiazepīni ar laiku var kļūt mazāk efektīvi un paradumi. Jūsu pakalpojumu sniedzējs var izrakstīt benzodiazepīnu, lai palīdzētu jūsu trauksmei, kamēr jūs gaidāt antidepresanta darbību.

Lietojot zāles GAD ārstēšanai:

• Informējiet pakalpojumu sniedzēju par simptomiem. Ja zāles nekontrolē simptomus, iespējams, būs jāmaina to deva vai tā vietā jums būs jāmēģina lietot jaunas zāles.
• NEMAINIET devu vai pārtrauciet zāļu lietošanu, nerunājot ar savu pakalpojumu sniedzēju.
• Lietojiet zāles noteiktā laikā. Piemēram, lietojiet to katru dienu brokastīs. Par labāko laiku zāļu lietošanai sazinieties ar savu pakalpojumu sniedzēju.
• Jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam par blakusparādībām un kā rīkoties, ja tās rodas.

Sarunu terapija notiek ar apmācītu terapeitu. Tas palīdz jums uzzināt, kā pārvaldīt un mazināt trauksmi. Daži sarunu terapijas veidi var palīdzēt saprast, kas izraisa jūsu trauksmi.Tas ļauj iegūt labāku kontroli pār to.

Daudzi GAD terapijas veidi var būt noderīgi. Viena izplatīta un efektīva sarunu terapija ir kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT). CBT var palīdzēt jums saprast attiecības starp jūsu domām, uzvedību un simptomiem. Bieži vien CBT ietver noteiktu apmeklējumu skaitu. CBT laikā jūs varat uzzināt, kā:

• Saprot un iegūst kontroli pār sagrozītiem stresa faktoriem, piemēram, citu cilvēku uzvedību vai dzīves notikumiem.
• Atpazīstiet un aizstājiet panikas izraisošās domas, lai palīdzētu jums justies vairāk kontrolētam.
• Pārvaldiet stresu un atpūtieties, kad parādās simptomi.
• Izvairieties domāt, ka nelielas problēmas pārvērtīsies briesmīgās.

Jūsu pakalpojumu sniedzējs var ar jums apspriest sarunu terapijas iespējas. Tad jūs varat kopīgi izlemt, vai tas ir piemērots tieši jums.

Lietojot zāles un dodoties uz sarunu terapiju, jūs varat sākt darbu pie labākas pašsajūtas. Rūpes par savu ķermeni un attiecībām var palīdzēt uzlabot jūsu stāvokli. Šeit ir daži noderīgi padomi:

• Iegūstiet pietiekami daudz miega.
• Ēd veselīgu pārtiku.
• Ievērojiet regulāru dienas grafiku.
• Katru dienu dodieties ārā no mājas.
• Vingrojiet katru dienu. Pat neliels vingrinājums, piemēram, 15 minūšu gājiens, var palīdzēt.
• Turieties prom no alkohola un ielu narkotikām.
• Runājiet ar ģimeni vai draugiem, kad jūtaties nervozs vai nobijies.
• Uzziniet par dažāda veida grupas aktivitātēm, kurām varat pievienoties.

Zvaniet savam pakalpojumu sniedzējam, ja:

• Jums ir grūti kontrolēt trauksmi
• Negulē labi
• Jūties skumji vai jūti, ka vēlies sev nodarīt pāri
• Ir trauksmes fiziski simptomi

GAD - pašapkalpošanās; Trauksme - pašaprūpe; Trauksmes traucējumi - pašaprūpe

Amerikas Psihiatru asociācija. Ģeneralizēts trauksmes traucējums. Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata. 5. izdev. Ārlingtons, VA: American Psychiatric Publishing; 2013: 222–226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. Trauksmes traucējumu farmakoterapija. In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, red. Masačūsetsas Vispārējās slimnīcas visaptverošā klīniskā psihiatrija. 2. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2016. gads: 41. nodaļa.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Trauksmes traucējumi. In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, red. Masačūsetsas Vispārējās slimnīcas visaptverošā klīniskā psihiatrija. 2. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2016. gads: 32. nodaļa.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. Kognitīvi-uzvedības terapija, uzvedības terapija un kognitīvā terapija. In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, red. Masačūsetsas Vispārējās slimnīcas visaptverošā klīniskā psihiatrija. 2. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2016. gads: 16. nodaļa.

• Trauksme