Krākšana - pieaugušie

Krākšana ir skaļa, aizsmakusi, skarba elpošanas skaņa, kas rodas miega laikā. Krākšana ir izplatīta pieaugušajiem.

Skaļa, bieža krākšana var apgrūtināt pietiekami daudz miega gan jums, gan jūsu gultas partnerim. Dažreiz krākšana var liecināt par miega traucējumiem, ko sauc par miega apnoja.

Guļot, kakla muskuļi atslābina, un mēle atkal paslīd mutē. Krākšana rodas, ja kaut kas bloķē gaisa brīvu plūsmu caur muti un degunu. Elpojot, kakla sienas vibrē, izraisot krākšanas skaņu.

Ir vairāki faktori, kas var izraisīt krākšanu, tostarp:

• Liekais svars. Papildu audi kaklā rada spiedienu uz elpceļiem.
• Audu pietūkums pēdējā grūtniecības mēnesī.
• Liekta vai saliekta deguna starpsiena, kas ir kaula un skrimšļa siena starp jūsu nāsīm.
• Pieaugumi deguna ejās (deguna polipi).
• Aizlikts deguns no saaukstēšanās vai alerģijām.
• Pietūkums mutes jumtā (mīkstās aukslējas) vai uvulā, audu gabalā, kas karājas mutes aizmugurē. Arī šie laukumi var būt garāki nekā parasti.
• Pietūkuši adenoīdi un mandeles, kas bloķē elpceļus. Tas ir bieži sastopams bērnu krākšanas cēlonis.
• Mēle, kas ir platāka pie pamatnes, vai lielāka mēle mazākā mutē.
• Slikts muskuļu tonuss. To var izraisīt novecošanās vai miega zāļu, antihistamīna līdzekļu vai alkohola lietošana pirms gulētiešanas.

Dažreiz krākšana var liecināt par miega traucējumiem, ko sauc par miega apnoja.

• Tas notiek, kad miega laikā pilnībā vai daļēji pārtraucat elpošanu ilgāk par 10 sekundēm.
• Tam seko pēkšņa šņākšana vai elpa, kad atsākat elpot. Šajā laikā tu pamodies nemanot.
• Tad jūs atkal sākat krākt.
• Šis cikls parasti notiek daudzas reizes naktī, kas apgrūtina dziļu gulēšanu.

Miega apnoja var īpaši apgrūtināt jūsu gultas partnera labu miegu.

Lai mazinātu krākšanu:

• Izvairieties no alkohola un zālēm, kas padara jūs miegainu pirms gulētiešanas.
• NEGULIETIES plakani uz muguras. Tā vietā mēģiniet gulēt uz sāniem. Nakts drēbju aizmugurē varat iešūt golfa vai tenisa bumbu. Ja apgāžaties, bumbas spiediens jums atgādinās par palikšanu uz sāniem. Laika gaitā sānu gulēšana kļūs par ieradumu.
• Zaudēt svaru, ja jums ir liekais svars.
• Izmēģiniet bezrecepšu deguna sloksnes bez narkotikām, kas palīdz paplašināt nāsis. (Tās nav miega apnojas ārstēšanas metodes.)

Ja jūsu veselības aprūpes sniedzējs jums ir devis elpošanas ierīci, regulāri lietojiet to. Sekojiet sava pakalpojumu sniedzēja ieteikumiem, lai ārstētu alerģijas simptomus.

Konsultējieties ar savu pakalpojumu sniedzēju, ja:

• Ir problēmas ar uzmanību, koncentrēšanos vai atmiņu
• Pamosties no rīta, nejūtoties atpūtai
• Dienas laikā jūties ļoti miegains
• Ir rīta galvassāpes
• Pieņemties svarā
• Mēģināja pašapkalpošanos par krākšanu, un tas nav palīdzējis

Jums arī jākonsultējas ar savu pakalpojumu sniedzēju, ja nakts laikā ir elpošanas trūkuma (apnojas) epizodes. Jūsu partneris var pateikt, vai jūs skaļi krākat vai veicat aizrīšanās un elpas trūkuma skaņas.

Atkarībā no simptomiem un krākšanas cēloņa jūsu pakalpojumu sniedzējs var novirzīt jūs uz miega speciālistu.

Huons L-K, Guilleminault C. Obstruktīvas miega apnojas un augšējo elpceļu rezistences sindroma pazīmes un simptomi. In: Friedman M, Jacobowitz O, red. Miega apnoja un krākšana. 2. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2020. gads: 2. nodaļa.

Stoohs R, zelta AR. Krākšana un patoloģiski augšējo elpceļu pretestības sindromi. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Miega medicīnas principi un prakse. 6. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2017. gads: 112. nodaļa.

Veikfīlds TL, Lam DJ, Ishman SL. Miega apnoja un miega traucējumi. In: Flint PW, Haughey BH, Lund V, et al., Red. Cummings otolaringoloģija: galvas un kakla ķirurģija. 6. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē Saunders; 2015. gads: 18. nodaļa.

• Krākšana