Vēža profilakse: uzņemieties atbildību par savu dzīvesveidu

Tāpat kā jebkura slimība vai slimība, arī vēzis var notikt bez brīdinājuma. Daudzi faktori, kas palielina vēža risku, ir ārpus jūsu kontroles, piemēram, jūsu ģimenes vēsture un gēni. Citi, piemēram, vai jūs smēķējat vai regulāri veicat vēža skrīningu, ir jūsu kontrolē.

Mainot noteiktus ieradumus, jūs varat iegūt efektīvu līdzekli vēža novēršanai. Viss sākas ar jūsu dzīvesveidu.

Smēķēšanas atmešana tieši ietekmē vēža risku. Tabaka satur kaitīgas ķīmiskas vielas, kas bojā jūsu šūnas un izraisa vēža augšanu. Plaušu kaitēšana nav vienīgā problēma. Smēķēšana un tabakas lietošana izraisa daudzu veidu vēzi, piemēram:

• Plaušas
• Rīkle
• Mute
• Barības vads
• Urīnpūslis
• Nieres
• Aizkuņģa dziedzeris
• Noteiktas leikēmijas
• Kuņģis
• Resnās zarnas
• Taisnās zarnas
• Dzemdes kakls

Tabakas lapas un tām pievienotās ķīmiskās vielas nav drošas. Tabakas smēķēšana cigaretēs, cigāros un pīpēs vai košļājamā tabaka var izraisīt vēzi.

Ja jūs smēķējat, šodien runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju par veidiem, kā atmest smēķēšanu un visu tabakas lietošanu.

Ultravioletais starojums saules gaismā var izraisīt izmaiņas jūsu ādā. Saules stari (UVA un UVB) bojā ādas šūnas. Šie kaitīgie stari ir atrodami arī solārijos un sauļošanās lampās. Saules apdegumi un daudzu gadu saules iedarbība var izraisīt ādas vēzi.

Nav skaidrs, vai izvairīšanās no saules vai sauļošanās lietošana var novērst visus ādas vēža veidus. Tomēr jums labāk pasargāt sevi no UV stariem:

• Palieciet ēnā.
• Pārklājiet ar aizsargapģērbu, cepuri un saulesbrillēm.
• Uzklājiet sauļošanās līdzekli 15 līdz 30 minūtes pirms došanās ārā. Izmantojiet SPF 30 vai jaunāku versiju un atkārtoti lietojiet ik pēc 2 stundām, ja ilgu laiku peldēsieties, svīsit vai atradīsities ārā tiešā saulē.
• Izvairieties no solārijiem un saules lampām.

Nēsājot daudz papildu svara, rodas izmaiņas jūsu hormonos. Šīs izmaiņas var izraisīt vēža augšanu. Liekais svars (aptaukošanās) rada lielāku risku:

• Krūts vēzis (pēc menopauzes)
• Smadzeņu vēzis
• Resnās zarnas vēzis
• Endometrija vēzis
• Aizkuņģa dziedzera vēzis
• Barības vada vēzis
• Vairogdziedzera vēzis
• Aknu vēzis
• Nieru vēzis
• Žultspūšļa vēzis

Jūsu risks ir lielāks, ja ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir pietiekami augsts, lai to uzskatītu par aptaukošanos. Jūs varat izmantot tiešsaistes rīku, lai aprēķinātu savu ĶMI vietnē www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. Jūs varat arī izmērīt jostasvietu, lai redzētu, kur jūs stāvat. Parasti sievietei ar vidukli virs 35 collām (89 centimetriem) vai vīrietim ar vidukli virs 40 collām (102 centimetriem) ir paaugstināts aptaukošanās risks veselības problēmu dēļ.

Regulāri vingrojiet un ēdiet veselīgu pārtiku, lai uzturētu svaru. Jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam pēc padoma, kā droši zaudēt svaru.

Vingrojumi visiem ir veselīgi daudzu iemeslu dēļ. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri sporto, šķiet, ir mazāks risks saslimt ar noteiktiem vēža veidiem. Vingrojumi var palīdzēt samazināt svaru. Aktivitātes saglabāšana var palīdzēt aizsargāt jūs no resnās zarnas, krūts, plaušu un endometrija vēža.

Saskaņā ar valstu vadlīnijām, lai gūtu labumu no veselības, jums vajadzētu vingrot 2 stundas un 30 minūtes nedēļā. Tas ir 30 minūtes vismaz 5 dienas nedēļā. Darīt vairāk ir vēl labāk jūsu veselībai.

Laba ēdiena izvēle var veidot imūnsistēmu un var palīdzēt aizsargāt jūs no vēža. Veiciet šīs darbības:

• Ēd vairāk augu valsts pārtikas, piemēram, augļus, pupas, pākšaugus un zaļos dārzeņus
• Dzeriet ūdeni un dzērienus ar zemu cukura saturu
• Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem no kastēm un kārbām
• Izvairieties no pārstrādātas gaļas, piemēram, karsto suņu, bekona un delikateses gaļas
• Izvēlieties liesas olbaltumvielas, piemēram, zivis un vistas; ierobežot sarkano gaļu
• Ēd pilngraudu graudaugus, makaronus, krekerus un maizi
• Ierobežojiet augstas kaloriju nobarošanas pārtikas produktus, piemēram, frī kartupeļus, virtuļus un ātrās ēdināšanas produktus
• Ierobežojiet konfektes, ceptas preces un citus saldumus
• Patērējiet mazākas pārtikas un dzērienu porcijas
• Sagatavojiet lielāko daļu savu pārtikas produktu mājās, nevis pērciet iepriekš sagatavotus ēdienus vai ēdat ārpus mājas
• Sagatavojiet ēdienus, cepot, nevis cepot vai grilējot; izvairieties no smagām mērcēm un krēmiem

Esiet informēts. Tiek pētītas ķīmiskās vielas un pievienotie saldinātāji noteiktos pārtikas produktos, lai noskaidrotu to iespējamo saistību ar vēzi.

Lietojot alkoholu, ķermenim tas ir jāsadala. Šī procesa laikā organismā paliek ķīmisks blakusprodukts, kas var sabojāt šūnas. Pārāk daudz alkohola var arī traucēt veselīgām barības vielām, kas nepieciešamas jūsu ķermenim.

Pārāk daudz alkohola lietošana ir saistīta ar šādiem vēža veidiem:

• Mutes vēzis
• Barības vada vēzis
• Krūts vēzis
• Kolorektālais vēzis
• Aknu vēzis

Ierobežojiet alkohola daudzumu līdz 2 dzērieniem dienā vīriešiem un 1 dzērienam dienā sievietēm vai vispār.

Jūsu pakalpojumu sniedzējs var palīdzēt jums novērtēt vēža risku un veiktās darbības. Apmeklējiet savu pakalpojumu sniedzēju, lai saņemtu fizisku eksāmenu. Tādā veidā jūs sekojat līdzi tam, kādi vēža skrīningi jums jāveic. Skrīnings var palīdzēt savlaicīgi atklāt vēzi un uzlabot atveseļošanās iespējas.

Dažas infekcijas var izraisīt arī vēzi. Runājiet ar savu pakalpojumu sniedzēju par to, vai jums jāveic šīs vakcinācijas:

• Cilvēka papilomas vīruss (HPV). Vīruss palielina dzemdes kakla, dzimumlocekļa, maksts, vulvas, tūpļa un rīkles vēža risku.
• B hepatīts B hepatīta infekcija palielina aknu vēža risku.

Zvaniet savam pakalpojumu sniedzējam, ja:

• Jums ir jautājumi vai bažas par vēža risku un to, ko jūs varat darīt
• Jums jāveic vēža skrīninga tests

Dzīvesveida modifikācija - vēzis

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Dzīvesveids un vēža profilakse. In: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, red. Abelofa klīniskā onkoloģija. 6. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2020. gads: 22. nodaļa.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E un citi. Brīvā laika fizisko aktivitāšu asociācija ar 26 vēža veidu risku 1,44 miljoniem pieaugušo. JAMA Intern Med. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Nacionālā vēža institūta vietne. Alkohola un vēža risks. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. Atjaunināts 2018. gada 13. septembrī. Piekļuve 2020. gada 24. oktobrim.

Nacionālā vēža institūta vietne. Cigarešu smēķēšanas kaitējums un atmešanas ieguvumi veselībai. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Atjaunināts 2017. gada 19. decembrī. Piekļuve 2020. gada 24. oktobrim.

Nacionālā vēža institūta vietne. Aptaukošanās un vēzis. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Atjaunināts 2017. gada 17. janvāris. Piekļuve 2020. gada 24. oktobrim.

ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments. Fizisko aktivitāšu vadlīnijas amerikāņiem, 2. izdevums. Vašingtona, DC: ASV Veselības un cilvēkresursu departaments; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Piekļuve 2020. gada 24. oktobrim.

• Vēzis