Kā atmest smēķēšanu: tikt galā ar izslīdēšanu

Uzzinot, kā dzīvot bez cigaretēm, pēc smēķēšanas atmešanas jūs varat paslīdēt uz augšu. Paslīdēšana atšķiras no pilnīgas recidīva. Paslīdēšana notiek, kad jūs smēķējat vienu vai vairākas cigaretes, bet pēc tam atgriezieties pie nesmēķēšanas. Rīkojoties uzreiz, pēc slīdēšanas jūs varat atgriezties uz pareizā ceļa.

Šie padomi var palīdzēt apturēt paslīdēšanu no recidīva uz pilnas slodzes smēķēšanu.

Nekavējoties pārtrauciet smēķēšanu. Ja esat iegādājies cigarešu paciņu, iznīciniet pārējo iepakojumu. Ja jūs sasitāt cigareti no drauga, lūdziet šo draugu vairs nedot jums cigaretes.

Nepārspēj sevi. Daudzi cilvēki vairākas reizes atmeta smēķēšanu, pirms pilnībā atmeta smēķēšanu. Ja pēc paslīdēšanas jūs saņemat pārāk lielu stresu, tas var izraisīt vēlmi smēķēt.

Atgriezieties pie pamatiem. Atgādiniet sev, kāpēc vēlaties atmest. Ievietojiet 3 galvenos iemeslus, izmantojot datoru, automašīnu, ledusskapi vai citu vietu, kur to redzēsit visas dienas garumā.

Mācieties no tā. Paskaties, kas lika paslīdēt, pēc tam veiciet pasākumus, lai nākotnē izvairītos no šīs situācijas. Kļūdas aktivizētāji var ietvert:

• Vecie ieradumi, piemēram, smēķēšana automašīnā vai pēc ēšanas
• Būt blakus cilvēkiem, kas smēķē
• Alkohola lietošana
• Smēķēšana pirmā lieta no rīta

Pieņemt jaunus ieradumus. Kad esat izdomājis, kas lika paslīdēt, plānojiet jaunus veidus, kā pretoties vēlmei smēķēt. Piemēram:

• Dodiet savai automašīnai pilnīgu tīrīšanu un padariet to par zonu, kurā nav dūmu.
• Tīriet zobus tūlīt pēc katras ēdienreizes.
• Ja jūsu draugi iedegas, atvainojiet sevi, lai jums nebūtu jāskatās, kā viņi smēķē.
• Ierobežojiet dzeramo daudzumu. Jums var būt nepieciešams kādu laiku izvairīties no alkohola pēc atmest.
• Iestatiet jaunu rīta vai vakara režīmu, kurā nav cigarešu.

Veidot prasmes tikt galā. Iespējams, esat paslīdējis, reaģējot uz saspringtu dienu vai spēcīgām emocijām. Izstrādājiet jaunus veidus, kā tikt galā ar stresu, lai bez cigaretēm pārvarētu grūtus laikus.

• Uzziniet, kā tikt galā ar tieksmi
• Lasiet par stresa pārvaldību un praktizējiet metodes
• Pievienojieties atbalsta grupai vai programmai, lai palīdzētu jums atteikties
• Runājiet ar draugu vai ģimenes locekli, kuram uzticaties

Turpiniet nikotīna aizstājterapiju. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka nevar smēķēt un vienlaikus lietot nikotīna aizstājterapiju (NRT). Lai gan tā ir taisnība, īslaicīga paslīdēšana nenozīmē, ka jums jāpārtrauc NRT. Ja jūs izmantojat nikotīna sveķus vai cita veida NRT, saglabājiet to. Tas varētu palīdzēt jums pretoties nākamajai cigaretei.

Turiet slīdēšanas perspektīvu. Ja jūs smēķējat cigareti, uzlūkojiet to kā vienreizēju kļūdu. Paslīdēšana nenozīmē, ka esat izgāzies. Jūs joprojām varat atmest uz visiem laikiem.

Amerikas vēža biedrības vietne. Smēķēšanas atmešana: palīdzība alkas un smagās situācijās. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Atjaunināts 2019. gada 31. oktobris. Piekļuve 2020. gada 26. oktobrim.

Slimību kontroles un profilakses centru vietne. Padomi no bijušajiem smēķētājiem. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Atjaunināts 2020. gada 27. jūlijā. Piekļuve 2020. gada 26. oktobrim.

Džordžs TP. Nikotīns un tabaka. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman’s Cecil Medicine. 26. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2020. gads: 29. nodaļa.

Prescott E. Dzīvesveida iejaukšanās. In: de Lemos JA, Omland T, red. Hroniska koronāro artēriju slimība: Braunvalda sirds slimības pavadonis. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2018. gads: 18. nodaļa.

Usšers MH, Folkners GEJ, Angus K, Hartmans-Boiss Dž, Teilors AH. Veiciet iejaukšanās smēķēšanas atmešanā. Cochrane Database Syst Rev. 2019. gads; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Atmest smēķēšanu