Kā izvairīties no pārkaršanas slodzes laikā

Neatkarīgi no tā, vai jūs sportojat siltā laikā vai sporta zālē ar tvaiku, jums ir lielāks pārkaršanas risks. Uzziniet, kā siltums ietekmē jūsu ķermeni, un saņemiet padomus, kā saglabāt vēsumu, kad tas ir silts. Sagatavotība var palīdzēt droši trenēties lielākajā daļā apstākļu.

Jūsu ķermenim ir dabiska dzesēšanas sistēma. Tas vienmēr strādā, lai uzturētu drošu temperatūru. Svīšana palīdz ķermenim atdzist.

Sportojot karstumā, dzesēšanas sistēmai ir jāstrādā vairāk. Jūsu ķermenis sūta vairāk asiņu uz jūsu ādu un prom no muskuļiem. Tas palielina sirdsdarbības ātrumu. Jūs daudz svīstat, zaudējot šķidrumu organismā. Ja tas ir mitrs, sviedri paliek uz jūsu ādas, kas apgrūtina ķermeņa atdzišanu.

Siltā laika vingrinājumi rada risku saslimt ar karstumu, piemēram:

• Karstuma krampji. Muskuļu krampji, parasti kājās vai kuņģī (ko izraisa sāls zudums svīšanas rezultātā). Tā var būt pirmā pārkaršanas pazīme.
• Siltuma izsīkums. Spēcīga svīšana, auksta un mitra āda, slikta dūša un vemšana.
• Saules dūriens. Kad ķermeņa temperatūra paaugstinās virs 104 ° F (40 ° C). Karstuma dūriens ir dzīvībai bīstams stāvoklis.

Bērniem, vecākiem pieaugušajiem un cilvēkiem ar aptaukošanos ir lielāks šo slimību risks. Cilvēkiem, kuri lieto noteiktas zāles, un cilvēkiem ar sirds slimībām ir arī lielāks risks. Tomēr pat izcilā stāvoklī esošais sportists var saslimt ar karstumu.

Izmēģiniet šos padomus, lai palīdzētu novērst ar karstumu saistītas slimības:

• Dzeriet daudz šķidruma. Dzert pirms treniņa, tā laikā un pēc tā. Dzert pat tad, ja nejūtaties izslāpis. Jūs varat pateikt, ka saņemat pietiekami daudz, ja urīns ir gaišs vai ļoti gaiši dzeltens.
• Nelietojiet alkoholu, kofeīnu un dzērienus ar lielu daudzumu cukura, piemēram, soda. Tie var izraisīt šķidruma zudumu.
• Ūdens ir jūsu labākā izvēle mazāk intensīviem treniņiem. Ja pāris stundas vingrosit, iespējams, vēlēsities izvēlēties sporta dzērienu. Tie aizstāj sāļus un minerālvielas, kā arī šķidrumus. Izvēlieties zemākas kalorijas iespējas. Viņiem ir mazāk cukura.
• Pārliecinieties, ka ūdens vai sporta dzērieni ir vēsi, bet ne pārāk auksti. Ļoti auksti dzērieni var izraisīt vēdera krampjus.
• Ierobežojiet treniņu ļoti karstās dienās. Mēģiniet trenēties agri no rīta vai vēlāk naktī.
• Izvēlieties savai aktivitātei piemērotu apģērbu. Labākas izvēles iespējas ir gaišākas krāsas un audumi.
• Aizsargājiet sevi no tiešas saules ar saulesbrillēm un cepuri. Neaizmirstiet sauļošanās krēmu (SPF 30 vai jaunāku).
• Bieži atpūtieties ēnainās vietās vai mēģiniet palikt pastaigu vai pārgājienu takas ēnainajā pusē.
• Nelietojiet sāls tabletes. Tie var palielināt dehidratācijas risku.

Ziniet siltuma izsīkšanas agrīnās brīdināšanas pazīmes:

• Spēcīga svīšana
• Nogurums
• Izslāpis
• Muskuļu krampji

Vēlākās pazīmes var ietvert:

• Vājums
• Reibonis
• Galvassāpes
• Slikta dūša vai vemšana
• Vēsa, mitra āda
• Tumšs urīns

Karstuma dūriena pazīmes var būt:

• Drudzis (virs 40 ° C]
• Sarkana, karsta, sausa āda
• Ātra, sekla elpošana
• Ātrs, vājš pulss
• Iracionāla uzvedība
• Galējā neskaidrība
• Konfiskācija
• Apziņas zudums

Tiklīdz pamanāt agrīnas karstuma slimības pazīmes, nekavējoties izkļūstiet no karstuma vai saules. Noņemiet papildu apģērba slāņus. Dzert ūdeni vai sporta dzērienu.

Zvaniet savam veselības aprūpes sniedzējam, ja jums ir siltuma izsīkuma pazīmes un nejūtaties labāk 1 stundu pēc prom no karstuma un šķidruma dzeršanas.

Lai uzzinātu karstuma dūriena pazīmes, zvaniet pa tālruni 911 vai vietējo ārkārtas palīdzības numuru.

Siltuma izsīkšana; Karstuma krampji; Saules dūriens

• Enerģijas līmenis

Amerikas Ģimenes ārstu akadēmijas vietne. Hidratācija sportistiem. familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration. Atjaunināts 2020. gada 13. augustā. Piekļuve 2020. gada 29. oktobrim.

Slimību kontroles un profilakses centru vietne. Karstums un sportisti. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. Atjaunināts 2019. gada 19. jūnijā. Piekļuve 2020. gada 29. oktobrim.

Slimību kontroles un profilakses centru vietne. Ar karstumu saistītu slimību brīdinājuma pazīmes un simptomi. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. Atjaunināts 2017. gada 1. septembris. Piekļuve 2020. gada 29. oktobrim.

• Vingrojumi un fiziskā sagatavotība
• Karstuma slimība