Diēta ātrai svara zaudēšanai

Ātra svara zaudēšanas diēta ir tāda veida diēta, kurā jūs vairāku nedēļu laikā zaudējat vairāk nekā 2 mārciņas (1 kilograms, kg) nedēļā. Lai ātri zaudētu svaru, jūs ēdat ļoti maz kaloriju.

Šīs diētas visbiežāk izvēlas cilvēki ar aptaukošanos, kuri vēlas ātri zaudēt svaru. Šīs diētas veselības aprūpes sniedzēji iesaka retāk. Pakalpojumu sniedzējam rūpīgi jāievēro cilvēki, kuri lieto šīs diētas. Ātra svara zudums dažiem cilvēkiem var nebūt drošs, lai to izdarītu pats.

Šīs diētas ir jālieto tikai īsu laiku, un parasti tās nav ieteicamas ilgāk par vairākām nedēļām. Ātras svara zaudēšanas diētas veidi ir aprakstīti turpmāk.

Cilvēkiem, kuri ļoti ātri zaudē svaru, laika gaitā ir daudz lielāka iespēja atgūt svaru nekā cilvēkiem, kuri zaudē svaru lēnām, veicot mazāk krasas diētas izmaiņas un fiziskās aktivitātes. Svara zudums ir lielāks ķermeņa stress, un hormonālā reakcija uz svara zudumu ir daudz spēcīgāka. Hormonālā reakcija ir viens no iemesliem, kāpēc svara zudums laika gaitā palēninās, un arī tas, kāpēc svara pieaugums rodas, pārtraucot vai atslābinot diētu.

Izmantojot VLCD, jums var būt tikai 800 kalorijas dienā, un jūs varat zaudēt līdz 3 līdz 5 mārciņām (1,5 līdz 2 kg) nedēļā. Lielākā daļa VLCD parasto maltīšu vietā lieto maltīšu aizstājējus, piemēram, maisījumus, zupas, kokteiļus un batoniņus. Tas palīdz nodrošināt visu nepieciešamo uzturvielu daudzumu katru dienu.

VLCD ir ieteicams tikai pieaugušajiem, kuriem ir aptaukošanās un kuriem veselības apsvērumu dēļ ir nepieciešams zaudēt svaru. Šīs diētas bieži lieto pirms svara zaudēšanas operācijas. Jums vajadzētu izmantot VLCD tikai ar sava pakalpojumu sniedzēja palīdzību. Lielākā daļa ekspertu neiesaka lietot VLCD ilgāk par 12 nedēļām.

Šīs diētas sievietēm parasti ļauj apmēram 1000 līdz 1200 kalorijas dienā un vīriešiem - no 1200 līdz 1600 kalorijām. LCD ir labāka izvēle nekā VLCD lielākajai daļai cilvēku, kuri vēlas ātri zaudēt svaru. Bet jums joprojām vajadzētu būt pakalpojumu sniedzēja uzraudzībā. Izmantojot LCD, jūs nezaudēsiet svaru tik ātri, bet tikpat daudz svara varat zaudēt, izmantojot VLCD.

LCD var izmantot ēdienreizes aizstājēju un parasto ēdienu kombināciju. Tas atvieglo sekošanu nekā VLCD.

Šī diētas stratēģija kļūst arvien populārāka. To bieži salīdzina ar gavēni, taču abas stratēģijas ir nedaudz atšķirīgas. Ēšana ar ierobežotu laiku ierobežo stundu skaitu dienā, kuras jūs varat ēst. Populāra stratēģija ir 16: 8. Šai diētai jums jāēd visas maltītes 8 stundu laikā, piemēram, no 10 līdz 6. Pārējā laikā neko nevar ēst. Ir daži pētījumi, ka šī metode var izraisīt strauju svara zudumu, taču līdz šim ir maz informācijas par to, vai svara zudums tiek uzturēts.

Gavēšana ir sena kaloriju ierobežošanas forma. Nesen tas ir kļuvis populārāks. Daļēji tas ir tāpēc, ka daži pētījumi ar dzīvniekiem un cilvēkiem ir parādījuši badošanās priekšrocības cilvēkiem ar cukura diabētu un aptaukošanos. Ir daudz dažādu badošanās režīmu, un nav skaidrs, kurš var būt labākais. Viena no populārākajām ir 5: 2 sistēma. Tas ietver 2 dienas nedēļā tukšā dūšā vai VLCD un 5 dienas nedēļā parasto diētu. Diētas, kurās ietilpst badošanās, var izraisīt strauju svara zudumu.

Dažas iedoma diētas arī ievērojami ierobežo kalorijas, lai panāktu ātru svara zudumu. Dažos gadījumos šīs diētas nav drošas. Vairumā gadījumu šīs diētas nav pietiekami ilgtspējīgas, lai ilgtermiņā izraisītu svara zudumu. Pārtraucot diētu, jums ir risks atgūt svaru, ja atgriezīsities pie vecajiem ēšanas paradumiem. Lielākajai daļai cilvēku visdrošāk ir izvēlēties diētu, kurā nedēļā zaudējat 1/2 mārciņas līdz 1 mārciņai (225 līdz 500 gramus).

Ātra svara zaudēšana vairāk attiecas uz kaloriju samazināšanu, nevis vingrinājumiem. Runājiet ar savu pakalpojumu sniedzēju par to, kāda veida vingrinājumi jums jādara, kamēr esat šāda veida diētas laikā. Jūsu pakalpojumu sniedzējs var ieteikt gaidīt, kamēr esat lietojis ilgtermiņa diētu, lai sāktu sportot.

Ātra svara zaudēšanas diēta parasti paredzēta cilvēkiem, kuriem aptaukošanās dēļ ir veselības problēmas. Šiem cilvēkiem ātri zaudēt lielu svaru var palīdzēt:

• Diabēts
• Augsts holesterīna līmenis
• Augsts asinsspiediens

Jums jāievēro tikai viena no šīm diētām ar pakalpojumu sniedzēja palīdzību. Zaudēt vairāk nekā 1 vai 2 mārciņas (0,5 līdz 1 kg) nedēļā vairumam cilvēku nav droši. Tas var izraisīt muskuļu, ūdens un kaulu blīvuma zaudēšanu. Ātra svara zudums var izraisīt arī dažas blakusparādības, tostarp:

• Žultsakmeņi
• Podagra
• Nogurums
• Aizcietējums
• Caureja
• Slikta dūša

Cilvēki, kuri ātri zaudē svaru, arī visticamāk ātri atgūs svaru. Tas var izraisīt citas veselības problēmas.

Parasti ātra svara zaudēšanas diēta bērniem nav droša. Tas var arī nebūt drošs pusaudžiem, grūtniecēm vai vecākiem pieaugušajiem, ja vien pakalpojumu sniedzējs to neiesaka.

Ja jums ir veselības stāvoklis, ieteicams sākt sarunu ar savu pakalpojumu sniedzēju pirms šī vai jebkura cita diētas plāna, lai zaudētu svaru.

Ļoti zemu kaloriju diēta; VLCD; Zema kaloriju diēta; LCD; Diēta ar ļoti zemu enerģijas patēriņu; Svara zudums - strauja svara samazināšanās; Liekais svars - strauja svara zudums; Aptaukošanās - strauja svara zudums; Diēta - strauja svara zudums; Pārtraukta badošanās - strauja svara samazināšanās; Ēšana noteiktā laikā - ātra svara zudums

• Svara zudums
• Yo-yo diētu

Uztura un dietoloģijas akadēmijas vietne. 4 veidi, kā ļoti mazkaloriju diētas var sabotēt tavu veselību. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. Atjaunināts 2019. gada decembrī. Piekļuve 2020. gada 10. jūlijam.

Uztura un dietoloģijas akadēmijas vietne. Atturēšanās no iedoma diētām. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Atjaunināts 2019. gada februāris. Piekļuve 2020. gada 10. jūlijam.

Lidotājs EM. Aptaukošanās. In: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, red. Viljamsa endokrinoloģijas mācību grāmata. 14. izdevums Filadelfija, PA: Elsevjē; 2020. gads: 40. nodaļa.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Ļoti zemu enerģijas patēriņa diētu klīniskā efektivitāte svara zaudēšanas pārvaldībā: sistemātisks randomizētu kontrolētu pētījumu pārskats un metaanalīze. Obes Rev. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Diētas
• Svara kontrole