Kalcijs un kauli

Minerāls kalcijs palīdz jūsu muskuļiem, nerviem un šūnām normāli strādāt.

Jūsu ķermenim ir vajadzīgs arī kalcijs (kā arī fosfors), lai izveidotu veselīgus kaulus. Kauli ir galvenā kalcija uzglabāšanas vieta organismā.

Jūsu ķermenis nespēj izgatavot kalciju. Ķermenis nepieciešamo kalciju saņem tikai ar pārtiku, ko ēdat, vai no piedevām. Ja uzturā nesaņemat pietiekami daudz kalcija vai ja ķermenis neuzsūc pietiekami daudz kalcija, kauli var kļūt vāji vai arī tie nepalielināsies pareizi.

Jūsu skelets (kauli) ir dzīvs orgāns. Kauli tiek nepārtraukti pārveidoti, vecais kauls tiek absorbēts un veidojas jauns kauls. Ir nepieciešami apmēram 10 gadi, līdz viss jūsu ķermeņa kauls tiek atjaunots. Tāpēc uzmanība kaulu veselībai ir svarīga pieaugušajiem un ne tikai augošiem bērniem.

Kaulu blīvums attiecas uz to, cik daudz kalcija un citu minerālu ir jūsu kaula daļā. Kaulu blīvums ir visaugstākais vecumā no 25 līdz 35 gadiem. Kļūstot vecākam, tas samazinās. Tā rezultātā var rasties trausli, trausli kauli, kas var viegli salūzt, pat bez kritiena vai citiem ievainojumiem.

Gremošanas sistēma parasti ļoti slikti absorbē kalciju. Lielākā daļa cilvēku uzņem tikai 15% līdz 20% no kalcija, ko viņi ēd uzturā. D vitamīns ir hormons, kas palīdz zarnām absorbēt vairāk kalcija.

Daudziem vecākiem pieaugušajiem ir kopīgi riski, kas pasliktina kaulu veselību. Kalcija daudzums uzturā (piens, siers, jogurts) ir mazs. D vitamīna līmenis ir zems, un zarnu kalcija absorbcija ir zema. Daudziem pieaugušajiem hormonālajiem signāliem katru dienu no kauliem jāizņem nedaudz kalcija, lai kalcija līmenis asinīs būtu normāls. Tas veicina kaulu zudumu.

Tādēļ, novecojot, jūsu ķermenim joprojām ir nepieciešams kalcijs, lai jūsu kauli būtu blīvi un stipri. Lielākā daļa ekspertu iesaka vismaz 1200 miligramus kalcija un 800 līdz 1000 starptautiskas D vitamīna vienības dienā. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt papildinājumu, lai dotu jums nepieciešamo kalciju un D vitamīnu.

Daži ieteikumi prasa daudz lielākas D vitamīna devas, taču daudzi eksperti uzskata, ka lielas D vitamīna devas nav drošas visiem. Turklāt ļoti liels kalcija daudzums uzturā var izraisīt tādas veselības problēmas kā aizcietējums, nierakmeņi un nieru bojājumi. Ja jūs uztrauc kaulu veselība, noteikti apspriediet ar savu pakalpojumu sniedzēju, vai kalcija un D vitamīna piedevas ir laba izvēle jums.

Cilvēkiem, kuriem ir ar zarnām saistītas slimības (iekaisīga zarnu slimība, kuņģa apvedceļa operācija), parathormona slimība vai kuri lieto noteiktus medikamentus, var būt nepieciešami atšķirīgi ieteikumi kalcija un D vitamīna papildināšanai. Konsultējieties ar savu pakalpojumu sniedzēju, ja neesat pārliecināts par to, cik daudz kalcija un D vitamīna jālieto.

Ievērojiet diētu, kas nodrošina pareizu kalcija, D vitamīna un olbaltumvielu daudzumu. Šīs barības vielas pilnībā neapturēs kaulu masas zudumu, taču tās palīdzēs nodrošināt, ka jūsu ķermenim ir materiāli, kas nepieciešami kaulu veidošanai. Paliekot piemērotiem un aktīviem, var arī aizsargāt kaulus un saglabāt tos stiprākus. Izvairīšanās no smēķēšanas arī aizsargā kaulus un saglabā tos stiprākus.

Pārtika ar augstu kalcija saturu ietver:

• Piens
• Siers
• Saldējums
• Lapu zaļie dārzeņi, piemēram, spināti un collardu zaļumi
• Lasis
• Sardīnes (ar kauliem)
• Tofū
• Jogurts

Kaulu stiprums un kalcijs; Osteoporoze - kalcijs un kauli; Osteopēnija - kalcijs un kauli; Kaulu retināšana - kalcijs un kauli; Zems kaulu blīvums - kalcijs un kauli

• Kalcijs un kauli

Melns DM, Rozens CJ. Klīniskā prakse: pēcmenopauzes osteoporoze. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Brown C. Vitamīni, kalcijs, kauli. In: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, red. Klīniskā farmakoloģija. 12. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2019. gads: 39. nodaļa.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS un citi.Klīnikas ceļvedis osteoporozes profilaksei un ārstēšanai. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, Moe OW. Urolitiāze. In: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, red. Brenners un rektora “Nieres”. 11. izdevums Filadelfija, PA: Elsevjē; 2020. gads: 38. nodaļa.

ASV Profilaktisko pakalpojumu darba grupa, Grossman DC, Karijs SJ, Owens DK un citi. D vitamīns, kalcijs vai kombinēts uztura bagātinātājs primārai lūzumu novēršanai pieaugušajiem sabiedrībā: ASV Preventīvo dienestu darba grupas ieteikuma paziņojums. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.