Aizņemts Filips dalījās ar patiesāko meditācijas pieredzes atjauninājumu

Saturs

• Pārskats par

Aizņemtais Filips jau zina, kā noteikt prioritāti savai fiziskajai veselībai. Viņa vienmēr dalās ar saviem LEKFit treniņiem vietnē Instagram, un pēdējā laikā viņa pat ir pamanīta sitamies tenisa kortos. Tagad aktrise par galveno prioritāti izvirza garīgo veselību.

Filips nesen tviterī dalījās, ka cenšas iemācīties meditēt. Viņas vienprātība? "Tas darbojas," viņa tvītoja.

Lai gan ir pagājušas tikai dažas dienas, kopš Philipps teica, ka viņa sāka savu praksi, šķiet, ka viņa jau gūst dažus pozitīvus ieguvumus. “Meditēju jau 5 dienas (divas reizes dienā pa 20 minūtēm, ja varu),” viņa parakstīja Instagram pašbildi, piebilstot, ka šī prakse ir bijusi īpaši izdevīga, palīdzot viņai tikt galā ar nervozo ieradumu novākt ādu.

"Es šovakar izvēlējos savu seju viesnīcas vannas istabā," viņa turpināja savā ziņā. "Bet uzminiet, ko? Pēc tam es neplūdu asarās! Man bija gluži kā labi - tas notika, ejam lejā un paēdīsim." (Saistīts: Aizņemtajam Filipam ir dažas diezgan episkas lietas, kas jāsaka par pasaules maiņu)

ICYDK, Filipsa ir diezgan atklāta par savu ādas atlases ieradumu sociālajos medijos. Vēl augustā viņa atbildēja trollim, kurš ieslīdēja viņas DM, lai pateiktu, ka viņai ir "briesmīga" āda. Instagram stāstu sērijā viņa rakstīja, ka, lai gan viņai patiesi patīk sava sejas krāsa, viņas ieradums izvēlēties ādu dažreiz var padarīt sevis mīlestību grūtāku. "Es izvēlos stresa cēloni un dažreiz neesmu laipns pret sevi

Stāsti par to, kā es izskatos, es ņemšu vērā šo piezīmi un atcerēšos runāt par sevi tā, it kā es būtu pats labākais draugs. Mans labākais draugs ar skaistu ādu," viņa toreiz rakstīja.

Tiem, kam šis ieradums nav pazīstams, ādas novākšana ir izplatīts pārvarēšanas mehānisms, pie kura daži cilvēki vēršas, piedzīvojot negatīvas emocijas, piemēram, nemieru, skumjas, dusmas, stresu un spriedzi, liecina Starptautiskais OCD fonds. Tas var izraisīt atvieglojumu, bet var izraisīt arī kaunu un vainas sajūtu.

Lai gan par šo tēmu ir jāveic vairāk pētījumu, saskaņā ar Starptautisko OKT fondu ādas atlase bieži ir reakcija uz saspringtu vai stresa situāciju, kas nozīmē, ka stresa mazināšanas aktivitātes (piemēram, meditācija) var būt veselīgs veids, kā pārvaldīt ieradumu. . Faktiski stresa mazināšana ir būtiska sastāvdaļa ādas savākšanas pārvaldībā, un var palīdzēt tādas metodes kā meditācija, elpošanas vingrinājumi un joga, Sandra Darling, DO, profilaktiskās medicīnas ārste un labsajūtas eksperte, sacīja Klīvlendas klīnikas emuāra ziņā. . "[Ādas savācēji] vākšanas laikā parasti nonāk transā vai" zonā "," paskaidroja Dr Darling. "Lai pārvarētu uzvedību, ir svarīgi iemācīties noturēties pašreizējā brīdī." (Saistīts: es meditēju katru dienu mēnesi un šņukstēju tikai vienu reizi)

Filipam tas nozīmē veltīt 20 minūtes no savas dienas, lai apsēstos un būtu kopā ar savām domām, viņa rakstīja vietnē Instagram. Bet ir svarīgi atzīmēt, ka meditācija sakņojas apzinātībā — akadomāšanas veids būt pašreizējā brīdī, ko var praktizēt dažādos veidos. Piemēram, ja 20 minūtes meditācijas izklausās biedējoši, mēģiniet meditēt 10 vai pat tikai piecas minūtes vienlaikus. Varat arī meditēt guļus stāvoklī, braucot uz darbu vai mājās no darba vai, ja sēdēšana klusumā nav jūsu stils, mēģiniet dienasgrāmatā ierakstīt sarakstu ar lietām, par kurām esat pateicīgs, pastaigājieties dabā vai tiešām. treniņa laikā mēģiniet nostiprināt prāta un ķermeņa savienojumu. (Lūk, kā iekļaut meditāciju nākamajā HIIT treniņā.)

Neatkarīgi no tā, kā jūs praktizējat apzinātību, svarīgi ir iegremdēties pašreizējā brīdī, apzināties, kā jūtaties, un piešķirt sev žēlastību un līdzjūtību, saka Marija Margolija, jogas un meditācijas skolotāja, Gaiam vēstniece un sertificēta veselības trenere. . "Ja mēs varam elpot, mēs varam meditēt. Mērķis ir novērot to, kas ir. Neatstumt vai apturēt mūsu domas vai jūtas," viņa skaidro.

Ir arī vērts atzīmēt, ka nav noteikts minūšu skaits, kas jums ir nepieciešams, lai meditētu, lai redzētu rezultātus. Piemēram, nesen žurnālā publicētajā pētījumāApziņa un izziņaPētnieki no Vaterlo universitātes atklāja, ka dalībnieki ar trauksmi guva labumu tikai no 10 minūšu meditācijas dienā. Patpieci minūtes var būt stabils sākums; Patiešām svarīgi ir ievērot šo praksi, Viktors Deivičs, grāmatas autors8 minūšu meditācija: nomieriniet prātu, mainiet savu dzīvi, iepriekš mums teica. (Saistīts: labākās meditācijas lietotnes iesācējiem)

Kad esat atradis sev piemērotu meditācijas metodi, veltiet laiku šī procesa baudīšanai un esiet saudzīgs pret sevi dienās, kad šī prakse jums vienkārši nekalpo. Kā rakstīja Filips: "Bērns soļo. BĒRNIS. SOLI."

Pārskats par