Veselīga dzīvošana

Labi veselības ieradumi var ļaut izvairīties no slimībām un uzlabot dzīves kvalitāti. Šīs darbības palīdzēs jums justies labāk un dzīvot labāk.

• Regulāri vingrojiet un kontrolējiet savu svaru.
• Nesmēķēt.
• NELIETOJIET daudz alkohola. Pilnīgi izvairieties no alkohola lietošanas, ja Jums iepriekš ir bijusi alkoholisms.
• Izmantojiet zāles, kuras veselības aprūpes sniedzējs jums dod, kā norādīts.
• Ēdiet sabalansētu un veselīgu uzturu.
• Rūpējieties par zobiem.
• Pārvaldiet paaugstinātu asinsspiedienu.
• Ievērojiet labo drošības praksi.

Vingrinājums

Vingrojumi ir galvenais faktors, lai saglabātu veselību. Vingrinājumi stiprina kaulus, sirdi un plaušas, tonizē muskuļus, uzlabo vitalitāti, atvieglo depresiju un palīdz labāk gulēt.

Pirms vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar savu pakalpojumu sniedzēju, ja jums ir veselības traucējumi, piemēram, aptaukošanās, augsts asinsspiediens vai diabēts. Tas var palīdzēt nodrošināt, ka jūsu vingrinājumi ir droši un ka jūs no tā maksimāli izmantojat.

Smēķēšana

Cigarešu smēķēšana ir galvenais novēršamais nāves cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs. Katru gadu vienu no katriem 5 nāves gadījumiem tieši vai netieši izraisa smēķēšana.

Lietotu cigarešu dūmu iedarbība nesmēķētājiem var izraisīt plaušu vēzi. Lietoti dūmi ir saistīti arī ar sirds slimībām.

Atmest smēķēšanu nekad nav par vēlu. Konsultējieties ar savu pakalpojumu sniedzēju vai medmāsu par zālēm un programmām, kas var palīdzēt atmest.

ALKOHOLA LIETOŠANA

Alkohola lietošana maina daudzas smadzeņu funkcijas. Vispirms jāietekmē emocijas, domāšana un spriedums. Turpināta dzeršana ietekmēs motora vadību, izraisot neskaidru runu, lēnākas reakcijas un sliktu līdzsvaru. Lielāks ķermeņa tauku daudzums un dzeršana tukšā dūšā paātrinās alkohola iedarbību.

Alkoholisms var izraisīt tādas slimības kā:

• Aknu un aizkuņģa dziedzera slimības
• Vēzis un citas barības vada un gremošanas trakta slimības
• Sirds muskuļa bojājumi
• Smadzeņu bojājums
• Nelietojiet alkoholu grūtniecības laikā. Alkohols var nopietni kaitēt nedzimušajam bērnam un izraisīt augļa alkohola sindromu.

Vecākiem vajadzētu runāt ar bērniem par alkohola bīstamo iedarbību. Konsultējieties ar savu pakalpojumu sniedzēju, ja jums vai kādam no jūsu tuviniekiem ir problēmas ar alkoholu. Daudzi cilvēki, kuru dzīvi ietekmē alkohols, gūst labumu no dalības alkohola atbalsta grupā.

NARKOTIKU UN ZĀĻU LIETOŠANA

Narkotikas un zāles cilvēkus ietekmē dažādi. Vienmēr pastāstiet savam pakalpojumu sniedzējam par visām narkotikām, kuras lietojat. Tas ietver bezrecepšu zāles un vitamīnus.

• Zāļu mijiedarbība var būt bīstama.
• Gados vecākiem cilvēkiem, lietojot daudzas zāles, jābūt ļoti piesardzīgiem attiecībā uz mijiedarbību.
• Visiem jūsu pakalpojumu sniedzējiem jāzina visas zāles, kuras lietojat. Nēsājiet sarakstu ar jums, kad dodaties uz pārbaudēm un ārstēšanu.
• Zāļu lietošanas laikā izvairieties no alkohola lietošanas. Tas var radīt nopietnas problēmas. Alkohola un trankvilizatoru vai pretsāpju līdzekļu kombinācija var būt nāvējoša.

Grūtnieces nedrīkst lietot nekādas zāles vai zāles, nerunājot ar pakalpojumu sniedzēju. Tas ietver bezrecepšu zāles. Nedzimušais bērns ir vēl jutīgāks pret narkotiku nodarīto kaitējumu pirmajos 3 mēnešos. Pastāstiet savam pakalpojumu sniedzējam, ja esat lietojis kādas zāles tieši pirms grūtniecības iestāšanās.

Vienmēr lietojiet zāles, kā noteikts. Jebkuru zāļu lietošana citā veidā, nekā noteikts vai pārāk daudz, var izraisīt nopietnas veselības problēmas. To uzskata par narkotiku ļaunprātīgu izmantošanu. Ļaunprātīga izmantošana un atkarība nav saistīta tikai ar nelegālajām "ielas" narkotikām.

Tāpat var ļaunprātīgi izmantot tādas legālas narkotikas kā caurejas līdzekļi, pretsāpju līdzekļi, deguna aerosoli, diētas tabletes un klepus zāles.

Atkarība tiek definēta kā vielas lietošanas turpināšana, pat ja jums rodas problēmas saistībā ar tās lietošanu. Vienkārši vajadzīgas zāles (piemēram, pretsāpju vai antidepresanti) un to lietošana, kā noteikts, nav atkarība.

DARBS AR STRESU

Stress ir normāls. Dažos gadījumos tas var būt lielisks motivators un palīdzība. Bet pārāk liels stress var izraisīt tādas veselības problēmas kā miega traucējumi, kuņģa darbības traucējumi, trauksme un garastāvokļa izmaiņas.

• Iemācieties atpazīt lietas, kas visdrīzāk izraisa stresu jūsu dzīvē.
• Iespējams, ka jūs nevarēsiet izvairīties no visa stresa, taču, zinot avotu, jūs varat justies kontrolēts.
• Jo vairāk jūs jūtaties pār savu dzīvi, jo mazāk kaitēsit stresam jūsu dzīvē.

APTŪRĪBA

Aptaukošanās rada nopietnas bažas par veselību. Pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums var pārslogot sirdi, kaulus un muskuļus. Tas var arī palielināt jūsu risku saslimt ar paaugstinātu asinsspiedienu, insultu, varikozām vēnām, krūts vēzi un žultspūšļa slimībām.

Aptaukošanos var izraisīt pārmērīga ēšana un neveselīgas pārtikas lietošana. Savu lomu spēlē arī vingrojumu trūkums. Ģimenes vēsture var būt risks arī dažiem cilvēkiem.

DIĒTA

Sabalansēts uzturs ir svarīgs, lai būtu laba veselība.

• Izvēlieties pārtikas produktus ar zemu piesātināto un trans-tauku saturu un zemu holesterīna līmeni.
• Ierobežojiet cukura, sāls (nātrija) un alkohola lietošanu.
• Ēdiet vairāk šķiedrvielu, kuras var atrast augļos, dārzeņos, pupiņās, pilngraudu produktos un riekstos.

ZOBU KOPŠANA

Laba zobu kopšana var palīdzēt saglabāt zobu un smaganu veselību visu mūžu. Bērniem ir svarīgi sākt lietot labus zobu paradumus, kad viņi ir mazi. Pareizai zobu higiēnai:

• Tīriet zobus divas reizes dienā un vismaz reizi dienā izvelciet zobus.
• Izmantojiet fluora zobu pastu.
• Regulāri pārbaudiet zobus.
• Ierobežojiet cukura uzņemšanu.
• Izmantojiet zobu suku ar mīkstiem sariem. Nomainiet zobu suku, kad sariņi ir saliekti.
• Ļaujiet zobārstam parādīt pareizos veidus, kā notīrīt suku un diegu.

Veselīgi ieradumi

• Vingrojiet 30 minūtes dienā
• Vingrojiet kopā ar draugiem
• Vingrojumi - spēcīgs rīks

Ridker PM, Libbijs P, Bērings Dž. Riska marķieri un primārā sirds un asinsvadu slimību profilakse. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunvaldes sirds slimība: sirds un asinsvadu medicīnas mācību grāmata. 11. izdevums Filadelfija, PA: Elsevjē; 2019. gads: 45. nodaļa.

ASV Preventīvo pakalpojumu darba grupas vietne. Nobeiguma ieteikuma paziņojums: zobu kariess bērniem no dzimšanas līdz 5 gadu vecumam: skrīnings. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. Atjaunināts 2019. gada maijā. Piekļuve 2019. gada 11. jūlijam.

ASV Preventīvo pakalpojumu darba grupas vietne. Galīgais ieteikuma paziņojums: narkotiku lietošana, neatļauta: skrīnings. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Atjaunināts 2014. gada februārī. Piekļuve 2019. gada 11. jūlijam.

ASV Preventīvo pakalpojumu darba grupas vietne. Gala ieteikuma paziņojums: veselīgs uzturs un fiziskās aktivitātes sirds un asinsvadu slimību profilaksei pieaugušajiem ar sirds un asinsvadu riska faktoriem: uzvedības konsultēšana. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. Atjaunināts 2016. gada decembrī. Piekļuve 2019. gada 11. jūlijam.

ASV Preventīvo pakalpojumu darba grupas vietne. Galīgais ieteikuma paziņojums: tabakas smēķēšanas atmešana pieaugušajiem, tostarp grūtniecēm: uzvedības un farmakoterapijas iejaukšanās. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interventions1. Atjaunināts 2019. gada maijā. Piekļuve 2019. gada 11. jūlijam.

ASV Preventīvo pakalpojumu darba grupas vietne. Neveselīga alkohola lietošana pusaudžiem un pieaugušajiem: skrīnings un uzvedības konsultācijas. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counseling-interventions. Atjaunināts 2019. gada maijā. Piekļuve 2019. gada 11. jūlijam.