B6 vitamīns

B6 vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns. Ūdenī šķīstošie vitamīni izšķīst ūdenī, tāpēc organisms tos nevar uzglabāt. Atlikušais vitamīna daudzums organismā izdalās caur urīnu. Lai gan ķermenis uztur nelielu ūdenī šķīstošo vitamīnu kopumu, tie jālieto regulāri.

B6 vitamīna trūkums organismā ir neparasts. Tas var rasties cilvēkiem ar nieru mazspēju, aknu slimībām vai dzeršanas problēmām.

B6 vitamīns palīdz organismam:

• Veido antivielas. Antivielas ir vajadzīgas, lai cīnītos ar daudzām slimībām.
• Uzturiet normālu nervu darbību.
• Pagatavojiet hemoglobīnu. Hemoglobīns sarkano asins šūnu skābekli pārnes uz audiem. B6 vitamīna deficīts var izraisīt anēmijas formu.
• Sadaliet olbaltumvielas. Jo vairāk olbaltumvielu jūs ēdat, jo vairāk nepieciešams vitamīns B6.
• Glabājiet cukura līmeni asinīs (glikozi) normālos diapazonos.

B6 vitamīns ir atrodams:

• Tunzivis un lasis
• Banāns
• Pākšaugi (žāvētas pupiņas)
• Liellopu un cūkgaļa
• Rieksti
• Mājputni
• Veseli graudi un stiprināti graudaugi
• Konservēti aunazirņi

Stiprinātās maizes un graudaugi var saturēt arī B6 vitamīnu. Stiprināts nozīmē, ka pārtikai ir pievienots vitamīns vai minerāls.

Lielas B6 vitamīna devas var izraisīt:

• Kustības koordinācijas grūtības
• Nejutīgums
• Sensoriskas izmaiņas

Šī vitamīna trūkums var izraisīt:

• Apjukums
• Depresija
• Uzbudināmība
• Mutes un mēles čūlas, kas pazīstamas arī kā glossīts
• Perifēra neiropātija

(B6 vitamīna deficīts Amerikas Savienotajās Valstīs nav izplatīts.)

Ieteicamais vitamīnu uztura pabalsts (RDA) atspoguļo to, cik daudz no katra vitamīna cilvēkiem vajadzētu saņemt ikdienā. Vitamīnu RDA var izmantot, lai palīdzētu izveidot mērķus katram cilvēkam.

Cik daudz katra vitamīna nepieciešams, ir atkarīgs no cilvēka vecuma un dzimuma. Svarīgi ir arī citi faktori, piemēram, grūtniecība un slimības. Jautājiet savam veselības aprūpes sniedzējam, kura summa jums ir vislabākā.

B6 vitamīna uztura atsauces devas:

Zīdaiņi

• 0 līdz 6 mēneši: 0,1 * miligrami dienā (mg / dienā)
• 7 līdz 12 mēneši: 0,3 * mg / dienā

* Atbilstoša uzņemšana (AI)

Bērni

• 1 līdz 3 gadi: 0,5 mg / dienā
• 4 līdz 8 gadi: 0,6 mg dienā
• 9 līdz 13 gadi: 1,0 mg dienā

Pusaudži un pieaugušie

• Vīrieši vecumā no 14 līdz 50 gadiem: 1,3 mg dienā
• Vīrieši, kas vecāki par 50 gadiem: 1,7 mg dienā
• Sievietes vecumā no 14 līdz 18 gadiem: 1,2 mg / dienā
• Sievietes vecumā no 19 līdz 50 gadiem: 1,3 mg dienā
• Sievietes, kas vecākas par 50 gadiem: 1,5 mg dienā
• Visu vecumu sievietes grūtniecības laikā 1,9 mg / dienā un laktācijas laikā - 2,0 mg / dienā

Labākais veids, kā iegūt nepieciešamo vitamīnu daudzumu dienā, ir ēst sabalansētu uzturu, kas satur dažādus pārtikas produktus.

Piridoksāls; Piridoksīns; Piridoksamīns

• B6 vitamīna ieguvums
• B6 vitamīna avots

Meisons JB. Vitamīni, mikroelementi un citi mikroelementi. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicīna. 25. izdevums Filadelfija, PA: Elsevjē Saunders; 2016. gads: 218. nodaļa.

Salvens MJ. Vitamīni un mikroelementi. In: McPherson RA, Pincus MR, red. Henrija klīniskā diagnostika un vadība ar laboratorijas metodēm. 23. izdev. Sentluisa, MO: Elsevjē; 2017. gads: 26. nodaļa.