Liekais svars

Aptaukošanās nozīmē pārāk daudz ķermeņa tauku. Tas nav tas pats, kas liekais svars, kas nozīmē pārāk lielu svaru. Personai var būt liekais svars no papildu muskuļiem, kauliem vai ūdens, kā arī pārāk daudz tauku. Bet abi termini nozīmē, ka kāda cilvēka svars ir lielāks nekā tiek uzskatīts par veselīgu viņu augumam.

Vairāk nekā 1 no katriem 3 pieaugušajiem Amerikas Savienotajās Valstīs ir liekais svars.

Lai noteiktu, vai cilvēkam ir liekais svars, eksperti bieži paļaujas uz formulu, ko sauc par ķermeņa masas indeksu (ĶMI). ĶMI aprēķina ķermeņa tauku līmeni, pamatojoties uz augumu un svaru.

• ĶMI no 18,5 līdz 24,9 tiek uzskatīts par normālu.
• Pieaugušie ar ĶMI no 25 līdz 29,9 tiek uzskatīti par lieko svaru. Tā kā ĶMI ir aprēķins, tas nav precīzs visiem cilvēkiem. Dažiem šīs grupas cilvēkiem, piemēram, sportistiem, var būt liels muskuļu svars, tāpēc tauki nav tik daudz. Šiem cilvēkiem svara dēļ nebūs paaugstināts veselības problēmu risks.
• Pieaugušos ar ĶMI no 30 līdz 39,9 uzskata par aptaukošanos.
• Pieaugušos, kuru ĶMI ir lielāks vai vienāds ar 40, uzskata par ārkārtīgi aptaukošanos.
• Ikviens, kura ķermeņa svars pārsniedz 45 mārciņas (45 kilogramus), tiek uzskatīts par slimīgu aptaukošanos.

Daudzu medicīnisku problēmu risks ir lielāks pieaugušajiem, kuriem ir pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums un kuri ietilpst liekā svara grupās.

DZĪVES VEIDA MAINĪŠANA

Aktīvais dzīvesveids un daudz vingrinājumu kopā ar veselīgu uzturu ir drošākais veids, kā zaudēt svaru. Pat neliels svara zudums var uzlabot jūsu veselību. Saņemiet atbalstu no ģimenes un draugiem.

Jūsu galvenajam mērķim jābūt iemācīties jaunus, veselīgus ēšanas veidus un padarīt tos par ikdienas sastāvdaļu.

Daudziem cilvēkiem ir grūti mainīt savus ēšanas paradumus un uzvedību. Jūs, iespējams, esat praktizējis dažus ieradumus tik ilgi, ka pat nezināt, ka tie ir neveselīgi, vai arī darāt tos nedomājot. Jums ir jābūt motivētam mainīt dzīvesveidu. Padariet uzvedības maiņu ilgtermiņā par daļu no savas dzīves. Ziniet, ka ir vajadzīgs laiks, lai mainītu un mainītu savu dzīvesveidu.

Sadarbojieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju un diētas ārstu, lai iestatītu reālistisku un drošu ikdienas kaloriju daudzumu, kas palīdz zaudēt svaru. Paturiet prātā, ka, samazinot svaru lēnām un vienmērīgi, jūs, visticamāk, to noturēsiet. Jūsu diētas ārsts var iemācīt jums par:

• Iepirkšanās veselīgiem ēdieniem
• Kā lasīt uztura etiķetes
• Veselīgas uzkodas
• Porciju izmēri
• Saldināti dzērieni

Liekais svars - ķermeņa masas indekss; Aptaukošanās - ķermeņa masas indekss; ĶMI

• Dažādi svara pieauguma veidi
• Lipocīti (tauku šūnas)
• Aptaukošanās un veselība

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Aptaukošanās: problēma un tās pārvaldība. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM un citi, eds. Endokrinoloģija: pieaugušajiem un bērniem. 7. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē Saunders; 2016. gads: 26. nodaļa.

Jensens MD. Aptaukošanās. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicīna. 26. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2020. gads: 207. nodaļa.

Jensens MD, Ryan DH, Apovian CM un citi. 2013. gada AHA / ACC / TOS vadlīnija liekā svara un aptaukošanās ārstēšanai pieaugušajiem: Amerikas Kardioloģijas koledžas / Amerikas Sirds asociācijas darba grupas ziņojums par prakses vadlīnijām un Aptaukošanās biedrību. Tirāža. 2014; 129 (25, 2. papildinājums): S102-S138. PMID: 24222017 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/.

Semlitsch T, Stigler FL, Jeitler K, Horvath K, Siebenhofer A. Liekā svara un aptaukošanās pārvaldība primārajā aprūpē - sistemātisks pārskats par starptautiskām uz pierādījumiem balstītām vadlīnijām. Obes Rev. 2019; 20 (9): 1218-1230. PMID: 31286668 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31286668/.