10 zaļās tējas ekstrakta priekšrocības

Saturs

• 1. Augsts antioksidantu daudzums
• 2. Var veicināt sirds veselību
• 3. Labi smadzenēm
• 4. Var palīdzēt zaudēt svaru
• 5. Var būt noderīga aknu funkcija
• 6. Var samazināt vēža risku
• 7. Tās sastāvdaļas var būt noderīgas ādai
• 8. Var nākt par labu vingrinājumu veikšanai un atjaunošanai
• 9. Var palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs
• 10. Viegli pievienot diētai
• Apakšējā līnija

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Zaļā tēja ir viena no visbiežāk patērētajām tējām pasaulē.

Zaļās tējas ekstrakts ir tā koncentrētā forma, tikai vienā kapsulā ir tāds pats aktīvo vielu daudzums kā vidēji tasē zaļās tējas.

Tāpat kā zaļā tēja, arī zaļās tējas ekstrakts ir lielisks antioksidantu avots. Tie ir ieguvuši virkni ieguvumu veselībai, sākot no sirds, aknu un smadzeņu veselības veicināšanas līdz ādas uzlabošanai un pat vēža riska samazināšanai (1).

Turklāt daudzos pētījumos ir aplūkota zaļās tējas ekstrakta spēja palīdzēt svara zudumam. Patiesībā daudzi svara zaudēšanas produkti to uzskaita kā galveno sastāvdaļu.

Šis raksts pēta 10 zinātnes pamatotus zaļās tējas ekstrakta ieguvumus.

1. Augsts antioksidantu daudzums

Zaļās tējas ekstrakta ieguvumi veselībai galvenokārt ir saistīti ar tā augsto antioksidantu saturu.

Antioksidanti var palīdzēt samazināt oksidatīvo stresu, apkarojot šūnu bojājumus, ko rada brīvie radikāļi. Šis šūnu bojājums ir saistīts ar novecošanos un vairākām slimībām ().

Polifenola antioksidanti, ko sauc par katehīniem, veido lielāko daļu zaļās tējas ekstrakta antioksidantu satura. Starp zaļajā tējā esošajiem katehīniem visvairāk pētīts un domājams, ka vislielākais ieguvums veselībai ir epigallokatehīna gallāts (EGCG).

Pētījumi ir parādījuši, ka zaļās tējas ekstrakts palielina ķermeņa antioksidantu spēju un aizsargā pret oksidatīvo stresu (,,).

Piemēram, vienā pētījumā 35 aptaukošanās cilvēki astoņas nedēļas lietoja 870 mg zaļās tējas ekstrakta. Viņu asins antioksidantu spēja vidēji palielinājās no 1,2 līdz 2,5 μmol / L ().

Zaļās tējas ekstrakts palielina antioksidantu spēju, kas var palīdzēt novērst dažādas oksidatīvā stresa izraisītās veselības problēmas.

Zaļās tējas ekstraktā ir daudz antioksidantu, ko sauc par katehīniem, un ir pierādīts, ka tie palielina antioksidantu spēju un aizsargā pret oksidatīvo stresu.

2. Var veicināt sirds veselību

Oksidatīvais stress palielina tauku uzkrāšanos asinīs, kas veicina artēriju iekaisumu un izraisa paaugstinātu asinsspiedienu (,).

Par laimi, zaļās tējas ekstraktā esošie antioksidanti var mazināt iekaisumu un palīdzēt samazināt asinsspiedienu. Tie var arī kavēt tauku uzsūkšanos šūnās, palīdzot samazināt tauku līmeni asinīs (,,,).

Vienā pētījumā 56 cilvēki ar aptaukošanos ar augstu asinsspiedienu trīs mēnešus katru dienu lietoja 379 mg zaļās tējas ekstrakta. Tie parādīja ievērojamu asinsspiediena pazemināšanos, salīdzinot ar placebo grupu ().

Turklāt viņiem bija ievērojams tauku līmeņa pazemināšanās asinīs, ieskaitot zemāku triglicerīdu līmeni un kopējo un ZBL holesterīnu ().

Cits pētījums, kurā piedalījās 33 veselīgi cilvēki, atklāja, ka, lietojot 250 mg zaļās tējas ekstrakta katru dienu astoņas nedēļas, kopējais holesterīna līmenis samazinājās par 3,9% un ZBL holesterīns par 4,5% ().

Ņemot vērā to, ka augsts asinsspiediens un augsts tauku līmenis asinīs ir sirds slimību riska faktori, to regulēšana var veicināt sirds veselību.

Zaļajā tējā esošie katehīni var palīdzēt samazināt asinsspiedienu un uzlabot tauku līmeni asinīs, kas veicina sirds veselību.

3. Labi smadzenēm

Ir pierādīts, ka zaļās tējas ekstraktā esošie antioksidanti, īpaši EGCG, aizsargā smadzeņu šūnas no oksidatīvā stresa ().

Šī aizsardzība var palīdzēt mazināt smadzeņu bojājumus, kas var izraisīt garīgu pasliktināšanos un smadzeņu slimības, piemēram, Parkinsona, Alcheimera slimību un demenci (,,).

Turklāt zaļās tējas ekstrakts var mazināt smago metālu, piemēram, dzelzs un vara, darbību, kas abi var sabojāt smadzeņu šūnas (,).

Ir arī pierādīts, ka tas palīdz atmiņai, uzlabojot saikni starp dažādām smadzeņu daļām.

Vienā pētījumā 12 cilvēki dzēra bezalkoholisko dzērienu, kas satur 27,5 gramus zaļās tējas ekstrakta vai placebo. Tad, kamēr dalībnieki strādāja pie atmiņas testiem, tika iegūti smadzeņu attēli, lai novērtētu smadzeņu darbību.

Zaļās tējas ekstrakta grupā salīdzinājumā ar placebo grupu parādījās smadzeņu funkcijas palielināšanās un uzlabota uzdevumu izpilde ().

Ir pierādīts, ka zaļās tējas ekstrakts pozitīvi ietekmē smadzeņu veselību un atmiņu, un tas var palīdzēt aizsargāties pret smadzeņu slimībām.

4. Var palīdzēt zaudēt svaru

Zaļās tējas ekstraktā ir daudz katehīnu, un tas satur pienācīgu daudzumu kofeīna.

Interesanti, ka šķiet, ka šī sastāvdaļu kombinācija ir atbildīga par tā svara zaudēšanas īpašībām (,,,).

Ir pierādīts, ka gan katehīni, gan kofeīns palīdz zaudēt svaru, regulējot hormonus, kas var uzlabot termoģenēzi (,,).

Termoģenēze ir process, kurā jūsu ķermenis sadedzina kalorijas, lai sagremotu pārtiku un iegūtu siltumu. Ir pierādīts, ka zaļā tēja veicina šo procesu, padarot jūsu ķermeni efektīvāku kaloriju sadedzināšanā, kas var izraisīt svara zudumu ().

Vienā pētījumā 14 cilvēki pirms katras ēdienreizes lietoja kapsulu, kas satur kofeīna maisījumu, EGCG no zaļās tējas un guaranas ekstraktu. Tad tā pārbaudīja ietekmi uz kaloriju sadedzināšanu.

Tas atklāja, ka dalībnieki nākamo 24 stundu laikā sadedzināja vidēji par 179 vairāk kaloriju ().

Cits pētījums parādīja, ka 10 veseli vīrieši 24 stundu laikā pēc zaļās tējas ekstrakta kapsulas, kas satur 50 mg kofeīna un 90 mg EGCG, lietošanas bija sadedzinājuši par 4% vairāk kaloriju ().

Turklāt 12 nedēļu pētījumā, kurā 115 sievietes ar lieko svaru katru dienu lietoja 856 mg zaļās tējas ekstrakta, dalībnieku vidū novēroja 2,4 mārciņu (1,1 kg) svara zudumu ().

Zaļās tējas ekstrakts var palīdzēt zaudēt svaru, palielinot kaloriju daudzumu, ko jūsu ķermenis sadedzina termoģenēzes rezultātā.

5. Var būt noderīga aknu funkcija

Katehīni zaļās tējas ekstraktā var arī palīdzēt mazināt dažu aknu slimību, piemēram, bezalkoholisko tauku aknu slimību (NAFLD), izraisīto iekaisumu (,).

Viens pētījums 80 dalībniekiem ar NAFLD deva vai nu 500 mg zaļās tējas ekstrakta, vai placebo 90 dienu laikā katru dienu ().

Zaļās tējas ekstrakta grupā ievērojami samazinājās aknu enzīmu līmenis, kas liecina par uzlabotu aknu veselību ().

Līdzīgi 17 pacienti ar NAFLD katru dienu 12 nedēļas paņēma 700 ml zaļās tējas, kas satur vismaz 1 gramu katehīnu. Viņiem bija ievērojams aknu tauku satura, iekaisuma un oksidatīvā stresa samazinājums ().

Interesanti, ka ir svarīgi pieturēties pie ieteicamās zaļās tējas ekstrakta devas, jo ir pierādīts, ka tā pārsniegšana kaitē aknām ().

Šķiet, ka zaļās tējas ekstrakts palīdz uzlabot aknu darbību, samazinot iekaisumu un oksidatīvo stresu.

6. Var samazināt vēža risku

Jūsu ķermeņa audu un orgānu uzturēšanu raksturo šūnu nāve un ataugšana. Specializētās šūnas, kas pazīstamas kā cilmes šūnas, ražo jaunas šūnas, lai aizstātu mirušās. Šis process uztur šūnas aktīvas un veselīgas.

Tomēr, ja šis līdzsvars tiek izjaukts, var rasties vēzis. Tas ir tad, kad jūsu ķermenis sāk ražot disfunkcionālas šūnas, un šūnas nemirst, kad vajadzētu.

Zaļās tējas ekstraktā esošie antioksidanti, īpaši EGCG, šķiet, labvēlīgi ietekmē šūnu ražošanas un nāves līdzsvaru (,,).

Vienā pētījumā tika pētīta 600 mg zaļās tējas katehīnu dienā lietoto zāļu ietekme uz pacientiem, kuriem ir risks saslimt ar prostatas vēzi.

Tā atklāja, ka vēža attīstības varbūtība bija 3% zaļās tējas grupā, salīdzinot ar 30% kontroles grupā ().

Ir pierādīts, ka zaļās tējas ekstrakts palīdz saglabāt šūnu veselību. Tas pat var palīdzēt novērst dažus vēža veidus, lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

7. Tās sastāvdaļas var būt noderīgas ādai

Neatkarīgi no tā, vai tiek lietots kā papildinājums vai uzklāts uz ādas, ir pierādīts, ka zaļās tējas ekstrakts uzlabo ādas veselību ().

Liels pārskats parādīja, ka, uzklājot uz ādas, zaļās tējas ekstrakts var palīdzēt ārstēt dažādas ādas problēmas, piemēram, dermatītu, rosaceju un kārpas. Kā papildinājums ir pierādīts, ka tas palīdz ādas novecošanai un pūtītēm (,,).

Piemēram, pētījums parādīja, ka, lietojot 1500 mg zaļās tējas ekstrakta katru dienu četras nedēļas, ievērojami samazinājās pūtītes izraisīti sarkani ādas izciļņi ().

Turklāt abi uztura bagātinātāji un zaļās tējas ekstrakta vietējā lietošana, šķiet, palīdz novērst ādas slimības, piemēram, ādas elastības zudumu, iekaisumu, priekšlaicīgu novecošanos un vēzi, ko izraisa UV staru iedarbība (,).

Pētījums, kurā piedalījās 10 cilvēki, atklāja, ka krēma, kas satur zaļās tējas ekstraktu, lietošana 60 dienas uz ādas uzlaboja ādas elastību ().

Turklāt pētījums parādīja, ka zaļās tējas ekstrakta uzklāšana uz ādas samazināja saules bojājumus ().

Interesanti, ka ir pierādīts, ka zaļās tējas ekstrakta pievienošana kosmētikas līdzekļiem ir labvēlīga ādai, nodrošinot mitrinošu efektu ().

Ir pierādīts, ka zaļās tējas ekstrakts palīdz novērst un ārstēt vairākas ādas slimības.

8. Var nākt par labu vingrinājumu veikšanai un atjaunošanai

Zaļās tējas ekstrakts, šķiet, ir noderīgs fiziskajā slodzē, neatkarīgi no tā, vai tas uzlabo fizisko slodzi vai uzlabo atveseļošanos.

Kaut arī vingrinājumiem ir daudz ieguvumu veselībai, ir zināms, ka tie rada oksidatīvo stresu un bojā ķermeņa šūnas.

Par laimi, antioksidanti, piemēram, zaļās tējas katehīni, var mazināt šūnu bojājumus un aizkavēt muskuļu nogurumu (,,).

Faktiski pētījums, kurā piedalījās 35 vīrieši, parādīja, ka zaļās tējas ekstrakts apvienojumā ar spēka treniņiem četru nedēļu laikā uzlaboja ķermeņa antioksidantu aizsardzību ().

Turklāt 16 sprinteri, kuri četras nedēļas lietoja zaļās tējas ekstraktu, parādīja paaugstinātu aizsardzību pret oksidatīvo stresu, ko rada atkārtotas sprinta cīņas ().

Turklāt zaļās tējas ekstrakts, šķiet, dod labumu vingrinājumu veikšanai.

Vienā pētījumā atklājās, ka 14 vīrieši, kuri četras nedēļas lietoja zaļās tējas ekstraktu, skrējiena attālumu palielināja par 10,9% ().

Zaļās tējas ekstrakts palielina antioksidantu aizsardzību pret vingrinājumu izraisītiem oksidatīviem bojājumiem. Tas nozīmē labāku fizisko slodzi un atjaunošanos.

9. Var palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs

Ir pierādīts, ka zaļajā tējā esošie katehīni, īpaši EGCG, uzlabo jutību pret insulīnu un regulē cukura ražošanu asinīs, un abi šie faktori var pazemināt cukura līmeni asinīs (,).

Pētījums deva 14 veseliem cilvēkiem saldu vielu un 1,5 gramus zaļās tējas vai placebo. Zaļās tējas grupa pēc 30 minūtēm piedzīvoja labāku cukura toleranci asinīs un turpināja uzrādīt labākus rezultātus, salīdzinot ar placebo grupu ().

Cits pētījums parādīja, ka zaļās tējas ekstrakts uzlaboja jutību pret insulīnu veseliem jauniem vīriešiem par 13% ().

Turklāt 17 pētījumu analīzē tika secināts, ka zaļās tējas ekstrakts ir noderīgs, lai samazinātu cukura līmeni tukšā dūšā asinīs. Tas var arī palīdzēt pazemināt hemoglobīna līmeni A1C, kas ir cukura līmeņa rādītājs asinīs pēdējo 2–3 mēnešu laikā ().

Ir pierādīts, ka zaļās tējas ekstrakts palielina jutību pret insulīnu un cukura toleranci asinīs, vienlaikus samazinot hemoglobīna A1C un cukura līmeni asinīs.

10. Viegli pievienot diētai

Zaļās tējas ekstrakts ir pieejams šķidrā, pulvera un kapsulu formā.

Plašu izvēli var atrast Amazon.

Šķidro ekstraktu var atšķaidīt ūdenī, savukārt pulveri var sajaukt kokteiļos. Tomēr tam ir spēcīga garša.

Ieteicamā zaļās tējas ekstrakta deva ir no 250 līdz 500 mg dienā. Šo daudzumu var iegūt no 3-5 tasēm zaļās tējas jeb apmēram 1,2 litriem.

Bet ir svarīgi zināt, ka ne visi zaļās tējas ekstrakta piedevas tiek radītas vienādi. Daži piedevas satur tikai sausas zaļās tējas lapas, bet citas satur viena vai vairāku katehīnu izolētas formas.

Katehīns, kas ir visciešāk saistīts ar zaļās tējas ekstrakta ieguvumiem veselībai, ir EGCG, tāpēc jūs vēlaties pārliecināties, ka to satur jūsu lietotais papildinājums.

Visbeidzot, labāk ir lietot zaļās tējas ekstraktu kopā ar pārtiku. Gan pārsniedzot ieteicamo devu, gan lietojot to tukšā dūšā, var rasties nopietni aknu bojājumi (,).

Zaļās tējas ekstraktu var lietot kapsulu, šķidruma vai pulvera formā. Ieteicamā deva ir 250–500 mg, lietojot kopā ar ēdienu.

Apakšējā līnija

Pateicoties augstajam antioksidantu saturam, ir pierādīts, ka zaļās tējas ekstrakts palīdz uzlabot veselību un ķermeņa sastāvu.

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka zaļās tējas ekstrakts var veicināt svara zudumu, cukura līmeņa regulēšanu asinīs, slimību profilaksi un fiziskās slodzes atjaunošanos.

Tas var arī palīdzēt saglabāt jūsu ādu un aknas veselīgu, samazināt tauku līmeni asinīs, regulēt asinsspiedienu un uzlabot smadzeņu veselību.

To var lietot kapsulu, šķidruma vai pulvera formā. Ieteicamā deva ir 250–500 mg dienā, un to vislabāk lietot kopā ar ēdienu.

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzlabot vispārējo veselību vai samazināt slimību risku, zaļās tējas ekstrakts ir vienkāršs veids, kā pievienot diētai veselību veicinošus antioksidantus.