Diēta Master Cleanse (Limonādes): vai tā darbojas svara zaudēšanas gadījumā?

Saturs

• Kā meistars attīra diētu?
• Iekļūšana galvenajā tīrīšanā
• Pēc Skolotāja tīrīšanas
• Atbrīvošanās no Master Cleanse
• Vai tas var palīdzēt zaudēt svaru?
• Vai tas faktiski noņem toksīnus?
• Citi Master Cleanse Diet ieguvumi
• To ir viegli ievērot
• Tas ir salīdzinoši lēts
• Diētas meistara tīrīšanas negatīvās puses
• Tas nav līdzsvarots uzturs
• Tas var būt saspringts un grūti pieturēties
• Dažiem cilvēkiem tas var izraisīt nepatīkamas blakusparādības
• Tas nav piemērots visiem
• Ko ēst uz Master Cleanse Diet
• Paraugu diena Master Cleanse
• Iepirkumu saraksts
• Lai atvieglotu tīrīšanu
• Skolotāja tīrīšanai
• Apakšējā līnija

Dietline Dietline rezultāts: 0,67 no 5

Diēta Master Cleanse, kas pazīstama arī kā limonādes diēta, ir ātri pārveidota sula, ko lieto ātrai svara zaudēšanai.

Vismaz 10 dienas netiek lietots ciets ēdiens, un vienīgais kaloriju un uzturvielu avots ir mājās gatavots saldināts citrona dzēriens.

Šīs diētas piekritēji saka, ka tas kūst taukus un attīra jūsu ķermeni no toksīniem, bet vai zinātne patiešām pamato šos apgalvojumus?

Šajā rakstā tiks padziļināti aplūkoti diētas Master Cleanse plusi un mīnusi, apspriests, vai tas noved pie svara zaudēšanas, un sniegta sīkāka informācija par tā darbību.

diētas pārskata rezultātu karte

• Kopējais rezultāts: 0.67
• Svara zudums: 1.0
• Veselīga ēšana: 1.0
• Ilgtspēja: 1.0
• Visa ķermeņa veselība: 0.0
• Uztura kvalitāte: 0.5
• Pamatojoties uz pierādījumiem: 0.5

BOTTOM LINE: Master Cleanse diēta sastāv no limonādes, caurejas tējām un sālsūdens. Tas noteikti izraisīs īstermiņa svara zudumu, taču tajā ir daudz cukura, un tam trūkst pārtikas un svarīgu uzturvielu. Tas nav labs ilgtermiņa risinājums svara zaudēšanai vai veselībai.

Kā meistars attīra diētu?

Diēta Master Cleanse ir samērā vienkārša, taču tā var būt diezgan korekcija, salīdzinot ar regulāru diētu, jo nav atļauts lietot cietu pārtiku.

Iekļūšana galvenajā tīrīšanā

Tā kā tikai šķidruma diētas lietošana lielākajai daļai cilvēku ir radikālas izmaiņas, ieteicams to pakāpeniski atvieglot dažu dienu laikā:

• 1. un 2. diena: Izgrieziet pārstrādātus pārtikas produktus, alkoholu, kofeīnu, gaļu, piena produktus un pievienotos cukurus. Koncentrējieties uz neapstrādātu pilnīgu ēdienu, jo īpaši augļu un dārzeņu, ēšanu.
• 3. diena: Pierodiet pie šķidras diētas, baudot kokteiļus, biezenī pagatavotas zupas un buljonus, kā arī svaigas augļu un dārzeņu sulas.
• 4. diena: Dzeriet tikai ūdeni un svaigi spiestu apelsīnu sulu. Pievienojiet kļavu sīrupu pēc nepieciešamības papildu kalorijām. Dzeriet caureju veicinošu tēju pirms gulētiešanas.
• 5. diena: Sāciet Master Cleanse.

Pēc Skolotāja tīrīšanas

Kad esat oficiāli uzsācis Master Cleanse, visas jūsu kalorijas iegūs no mājās gatavota citrona-kļavas-kajēnas dzēriena.

Dzēriena Master Cleanse recepte ir:

• 2 ēdamkarotes (30 grami) svaigi spiestas citrona sulas (apmēram 1/2 citrona)
• 2 ēdamkarotes (40 grami) tīra kļavu sīrupa
• 1/10 tējkarotes (0,2 grami) kajēnas piparu (vai vairāk pēc garšas)
• 8 līdz 12 unces attīrīta vai avota ūdens

Vienkārši sajauciet iepriekš minētās sastāvdaļas un dzeriet to vienmēr, kad esat izsalcis. Dienā ir ieteicamas vismaz sešas porcijas.

Lai stimulētu zarnu darbību, katru rītu papildus limonādes dzērienam patērējiet vienu kvarts silta sālsūdens. Pēc vēlēšanās ir atļautas arī zāļu caurejas tējas.

Master Cleanse veidotāji iesaka uzturēties diētā vismaz 10 un līdz 40 dienām, taču nav pētījumu, kas atbalstītu šos ieteikumus.

Atbrīvošanās no Master Cleanse

Kad esat gatavs atsākt ēst pārtiku, varat pāriet no Master Cleanse.

• Diena 1: Sāciet, dzerot svaigi spiestu apelsīnu sulu vienu dienu.
• 2. diena: Nākamajā dienā pievienojiet dārzeņu zupu.
• 3. diena: Baudiet svaigus augļus un dārzeņus.
• 4. diena: Tagad jūs varat atkal ēst regulāri, uzsvaru liekot uz veseliem, minimāli apstrādātiem pārtikas produktiem.

Kopsavilkums

Diēta “Master Cleanse Diet” ir šķidruma paātrināšanās 10–40 dienu laikā. Cietu ēdienu neēd, un tiek patērēts tikai pikants limonādes dzēriens, tēja, ūdens un sāls. Tā kā lielākajai daļai cilvēku tas ir radikāls uztura maiņa, ir ieteicams pakāpeniski atvieglot to un izkļūt no tā.

Vai tas var palīdzēt zaudēt svaru?

Diēta Master Cleanse ir modificēts badošanās veids, kas parasti noved pie svara zuduma.

Katrā Master Cleanse dzēriena porcijā ir apmēram 110 kalorijas, un dienā ieteicams lietot vismaz sešas porcijas. Lielākā daļa cilvēku patērēs mazāk kaloriju, nekā viņu ķermenis sadedzina, izraisot īstermiņa svara zudumu.

Vienā pētījumā tika atklāts, ka pieaugušie, kuri četru badošanās dienu laikā dzēra citronu ūdeni ar medu, zaudēja vidēji 4,8 mārciņas (2,2 kg) un ievērojami zemāku triglicerīdu līmeni ().

Otrais pētījums atklāja, ka sievietes, kuras septiņu dienu badošanās laikā dzēra saldinātu citronu dzērienu, zaudēja vidēji 5,7 mārciņas (2,6 kg) un arī viņiem bija mazāks iekaisums ().

Kaut arī Master Cleanse diēta noved pie īstermiņa svara zuduma, nevienā pētījumā nav pārbaudīts, vai svara zudums tiek uzturēts ilgtermiņā.

Pētījumi liecina, ka diētas ievērošana ilgtermiņā ir tikai 20%. Mazāku, ilgtspējīgu uztura un dzīvesveida izmaiņu veikšana var būt labāka svara zaudēšanas stratēģija ().

Kopsavilkums

Diēta Master Cleanse parasti noved pie svara zuduma un var samazināt triglicerīdu un iekaisuma līmeni, taču nav skaidrs, vai šie ieguvumi tiek saglabāti laika gaitā.

Vai tas faktiski noņem toksīnus?

Diēta “Master Cleanse” apgalvo, ka organismā tiek noņemti kaitīgie “toksīni”, taču nav pētījumu, kas atbalstītu šīs norādes ().

Arvien vairāk pētījumu liecina, ka daži pārtikas produkti, piemēram, krustziežu dārzeņi, jūras aļģes, garšaugi un garšvielas, var uzlabot aknu dabisko spēju neitralizēt toksīnus, taču tas neattiecas uz diētu Master Cleanse (,).

Kopsavilkums

Nav pētījumu, kas pamatotu apgalvojumu, ka Master Cleanse diēta izvada toksīnus no ķermeņa.

Citi Master Cleanse Diet ieguvumi

Kā svara zaudēšanas diētu Master Cleanse ir vairākas priekšrocības.

To ir viegli ievērot

Papildus Master Cleanse limonādes pagatavošanai un dzeršanai, kad esat izsalcis, ēdiena gatavošana vai kaloriju skaitīšana nav nepieciešama.

Tas var būt ļoti pievilcīgs cilvēkiem ar aizņemtu grafiku vai tiem, kam nepatīk ēdiena gatavošana.

Tas ir salīdzinoši lēts

Tā kā vienīgais tīrīšanas līdzekļa “Master Cleanse” atļautais elements ir citronu sula, kļavu sīrups, Kajēnas pipari, sāls, ūdens un tēja, pārtikas preču rēķini, kamēr tie ir tīrīti, ir samērā zemi.

Tomēr Master Cleanse ir tikai īstermiņa diēta, tāpēc šis ieguvums ilgst tikai tik ilgi, kamēr jūs esat uz tīrīšanas.

Kopsavilkums

Diētu Master Cleanse ir viegli saprast un ievērot, un tā var būt lētāka nekā parasta diēta.

Diētas meistara tīrīšanas negatīvās puses

Kaut arī Master Cleanse diēta var izraisīt strauju svara zudumu, tai ir dažas ēnas puses.

Tas nav līdzsvarots uzturs

Dzerot tikai citrona sulu, kļavu sīrupu un kajēnas piparus, jūsu ķermeņa vajadzībām nav pietiekami daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu, tauku, vitamīnu vai minerālvielu.

Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka no pievienotajiem cukuriem iegūt ne vairāk kā 5% no jūsu ikdienas kalorijām, kas vidēji pieaugušajam ir vienāds ar aptuveni 25 gramiem dienā ().

Tikai vienā Master Cleanse limonādes porcijā ir vairāk nekā 23 grami cukura, un kļavu sīrups ir galvenais kaloriju avots tīrīšanas laikā (7, 8).

Tāpēc ieteicamā sešu limonāžu pasniegšana dienā ietver vairāk nekā 138 gramus pievienotā cukura.

Interesanti, ka, lai arī Master Cleanse limonādē ir ļoti augsts cukura līmenis, šķiet, ka tas negatīvi neietekmē cukura līmeni asinīs, ja to nedēļu ilga badošanās laikā patērē mazos daudzumos ().

Tas var būt saspringts un grūti pieturēties

Izturēties vairāk nekā nedēļu bez cieta ēdiena var būt ļoti grūti gan garīgi, gan fiziski.

Dažiem cilvēkiem var būt grūti apmeklēt saviesīgus pasākumus vai izbraukumus kopā ar draugiem, jo ​​viņi nevar piedalīties grupas maltītēs.

Turklāt, ierobežojot kaloriju daudzumu, var uzlikt nodokļus ķermenim un īslaicīgi palielināt stresa hormona kortizola līmeni, kas ir saistīts ar svara pieaugumu laika gaitā (,,).

Dažiem cilvēkiem tas var izraisīt nepatīkamas blakusparādības

Ļoti zemu kaloriju diētas, ieskaitot Master Cleanse, dažiem cilvēkiem var izraisīt blakusparādības.

Biežākās sūdzības ir slikta elpa, galvassāpes, reibonis, nogurums, aizkaitināmība, muskuļu vājums un krampji, matu izkrišana, slikta aukstuma panesamība un slikta dūša (,).

Dažiem cilvēkiem var rasties arī žultsakmeņi, jo strauja svara zudums palielina risku to attīstīties (,,).

Aizcietējums ir vēl viena izplatīta sūdzība, jo tīrīšanas laikā netiek lietots ciets ēdiens.

Sālsūdens skalošana un zāļu caurejas tējas tiek izmantotas, lai stimulētu zarnu kustību, bet dažiem cilvēkiem tas var izraisīt vēdera krampjus, vēdera uzpūšanos un sliktu dūšu ().

Tas nav piemērots visiem

Ļoti zemu kaloriju diētas, piemēram, Master Cleanse, nav piemērotas visiem ().

Sievietēm, kas ir grūtnieces vai laktācijas laikā, nevajadzētu veikt Master Cleanse, jo tām nepieciešams lielāks kaloriju un barības vielu daudzums.

Tas nav piemērots arī tiem, kam anamnēzē ir ēšanas traucējumi, jo ierobežojoša diēta un caurejas līdzekļu lietošana var palielināt recidīvu risku ().

Cilvēkiem, kuri lieto insulīnu vai sulfonilurīnvielas atvasinājumus, lai pārvaldītu cukura līmeni asinīs, pirms sulas tīrīšanas uzsākšanas arī jāievēro piesardzība, jo tiem var attīstīties zems cukura līmenis asinīs.

Ikvienam, kam anamnēzē ir sirds problēmas, pirms badošanās jākonsultējas ar savu ārstu, lai izvairītos no iespējamās elektrolītu nelīdzsvarotības, kas varētu ietekmēt sirdi ().

Kopsavilkums

Diētā Master Cleanse trūkst daudz svarīgu uzturvielu, kas nepieciešamas jūsu ķermenim, un to var būt grūti uzturēt. Šī diēta nav piemērota visiem, un dažiem cilvēkiem tā var izraisīt nepatīkamas blakusparādības.

Ko ēst uz Master Cleanse Diet

Limitāde Master Cleanse, kas pagatavota no svaigas citronu sulas, kļavu sīrupa, Kajēnas pipariem un ūdens, ir vienīgais uztura laikā atļautais ēdiens.

Lai stimulētu zarnu darbību, no rītiem var dzert siltu sālsūdeni, un vakaros var baudīt zāļu caurejas tēju.

Diētas Master Cleanse laikā nav atļauts lietot citus pārtikas produktus un dzērienus.

Kopsavilkums

Vienīgie ēdieni, kas atļauti uzturā Master Cleanse, ir svaigi spiesta citrona sula, kļavu sīrups, Kajēnas pipari un ūdens. Zarnu caurejas tēju un siltu sālsūdeni pēc vajadzības izmanto zarnu kustības stimulēšanai.

Paraugu diena Master Cleanse

Lūk, kāda var būt diētas Master Cleanse diena:

• Pirmā lieta no rīta: Lai stimulētu zarnu darbību, izdzeriet vienu kvartu (32 fl oz) silta ūdens, kas sajaukts ar 2 tējkarotēm jūras sāls.
• Visas dienas garumā: Katru reizi, kad jūtaties izsalcis, ir vismaz sešas porcijas Master Cleanse limonādes.
• Pirms gulētiešanas: Dzert vienu tasi zāļu caurejas tējas, ja vēlaties.

Kopsavilkums

Diēta Master Cleanse ir samērā vienkārša. Tas sākas ar sālsūdens skalošanu no rīta, kam seko Master Cleanse limonāde visas dienas garumā. Zāļu caurejas tēju pēc vajadzības var lietot naktī.

Iepirkumu saraksts

Ja apsverat iespēju sākt lietot diētu Master Cleanse, sagatavoties var palīdzēt šādi pirkumu saraksti:

Lai atvieglotu tīrīšanu

• Apelsīni: Izmantojiet tos, lai pagatavotu svaigi spiestu apelsīnu sulu.
• Dārzeņu zupa: Lai pagatavotu pats, varat iegādāties zupu vai sastāvdaļas.
• Svaigi augļi un dārzeņi: Izvēlieties savus iecienītākos ēdienus sulai un ēšanai neapstrādātā veidā.

Skolotāja tīrīšanai

• Citroni: Jums vajadzēs vismaz trīs dienā.
• Tīrs kļavu sīrups: Vismaz 3/4 tase (240 grami) dienā.
• Kajennas pipars: Vismaz 2/3 tējkarotes (1,2 grami) dienā.
• Zāļu caurejas tēja: Līdz vienai porcijai dienā.
• Jodēts jūras sāls: Divas tējkarotes (12 grami) dienā.
• Attīrīts vai avota ūdens: Vismaz 80 unces (2,4 litri) dienā.

Kopsavilkums

Galvenās Master Cleanse sastāvdaļas ir citroni, kļavu sīrups, Kajēnas pipari un ūdens. Citas ieteiktās sastāvdaļas tīrīšanas atvieglošanai un iekļaušanai ir norādītas iepriekš minētajā sarakstā.

Apakšējā līnija

Diēta “Master Cleanse”, ko dažreiz sauc par “Limonādes diētu”, ir 10 līdz 40 dienu ilga sulas tīrīšana, kas paredzēta, lai palīdzētu cilvēkiem ātri zaudēt svaru.

Uz tīrīšanas nav atļauts lietot cietu pārtiku, un visas kalorijas nāk no mājās gatavota saldināta citrona dzēriena. Pēc nepieciešamības zarnu kustības stimulēšanai izmanto sālsūdens skalošanu un zāļu caurejas tējas.

Kaut arī Master Cleanse var palīdzēt cilvēkiem ātri un īsā laikā zaudēt svaru, tas ir ārkārtējs diētas veids, un nav pierādījumu, ka tas iznīcina toksīnus.

Ir svarīgi atzīmēt, ka Master Cleanse diēta nav paredzēta ikvienam, un pirms dramatisku diētas izmaiņu uzsākšanas vienmēr jākonsultējas ar ārstu.

Turklāt tas nav ilgtermiņa risinājums.Lai panāktu ilgstošu, ilgtspējīgu svara zudumu, diētas un dzīvesveida izmaiņas ir ļoti svarīgas.