10 minūšu pamata treniņš, kas garantē vairāk nekā sešu iepakojumu abs

Saturs

• Pārskats par

Mēs visi vēlamies definētus vēdera muskuļus, taču darbs pie sešu komplektu nav vienīgais iemesls, lai stiprinātu jūsu kodolu. Spēcīgai vidusdaļai ir daudz priekšrocību: uzlabo līdzsvaru, elpošanu un stāju, nemaz nerunājot par aizsardzību pret ievainojumiem un muguras sāpju novēršanu. Galvenais ir mērķēt uz visām jūsu pamata jomām, nevis tikai uz abs. Un labākie ab vingrinājumi ietver visu, sākot no rokām līdz kājām.

Lai gan tauku dedzināšanas treniņi, piemēram, HIIT un veselīgs uzturs, ir izšķiroši, lai izskalotu liekos vēdera taukus, pamatdarbs var novest jūsu ķermeni jaunā līmenī. Labākā daļa? Lielākajai daļai vingrinājumu, kuriem ir liela ietekme, ir nepieciešams maz aprīkojuma vai nav nepieciešams to vispār, tas nozīmē, ka varat tos iekļaut savā rutīnā no jebkuras vietas, bez attaisnojumiem.

Šis Grokker treniņu video ir daļa no četru nedēļu plānas sērijas, kuru vada eksperte trenere Sāra Kuša. Tajā ir divi vingrinājumu komplekti, kas aptver visu jūsu serdes apkārtmēru, nevis tikai priekšējos vēdera muskuļus, lai iegūtu pilnīgu ab sprādzienu. Paņemiet vingrošanas paklājiņu un vieglu bumbu un sagatavojieties 10 minūšu kodolu dedzināšanai.

Nepieciešamais aprīkojums: Bumba, vingrošanas paklājiņš (pēc izvēles)

10 minūšu treniņš

1 minūtes stiepšanās beigās

Vingrinājumi:

10 virves kāpj augstu

10 virves kāpumi pa diagonāli katrā pusē

10 ceļi uz sāniem sašķiebjas katrā pusē

10 iegurņa sasvērtas crunches

30 sekunžu apakšdelma dēļi (atpakaļ, uz priekšu)

10 T formas muguras pacēlumi

10 Ceļa locītava uz elkoņa dēļa iekšpusi un ārpusi

Atkārtojiet visu komplektu divas reizes

ParGrokers:

Vai jūs interesē vairāk mājas treniņu video nodarbību? Vietnē Grokker.com, vienas pieturas tiešsaistes resursā veselībai un labsajūtai, jūs gaida tūkstošiem fitnesa, jogas, meditācijas un veselīgas ēdiena gatavošanas nodarbību. Pārbaudiet tos šodien!

Vairāk noGroks:

Jūsu 7 minūšu tauku noslīdošs HIIT treniņš

Treniņu video mājās

Kā pagatavot kāpostu čipsus

Uzmanības veicināšana, meditācijas būtība

Pārskats par