10 minūšu apmācības galvenās priekšrocības

Saturs

• Galvenie ieguvumi
• Kā veikt 10 minūšu treniņu
• 10 minūšu skriešanas treniņš

Īslaicīgiem vingrinājumiem var būt tāds pats rezultāts kā ilgtermiņa vingrinājumiem, ja tos praktizē ar lielu intensitāti, jo jo lielāka ir treniņa intensitāte, jo vairāk ķermenim jāstrādā, dodot priekšroku kaloriju patēriņam arī pēc treniņa. Tādējādi treniņam, kas tiek veikts 10 minūtēs ar lielu intensitāti, var būt tāds pats efekts vai augstāks efekts kā treniņam, kas veikts, piemēram, 40 līdz 50 minūtēs un mērenā vai zemā tempā.

Augstas intensitātes vingrinājumus angļu valodā sauc par HIIT Augstas intensitātes intervāla apmācība, ko var veikt ar aerobikas vingrinājumiem, kuros tiek izmantots paša ķermeņa svars, vai arī funkcionālajos vai ķēdes treniņos. Skatiet dažas funkcionālās apmācības iespējas.

Neskatoties uz ieguvumiem, ātrus un intensīvus treniņus nevar praktizēt visi, un apmācības laikā ieteicams tos pavadīt profesionāļa pavadībā. Tas ir tāpēc, ka šāda veida vingrinājumos ir liels sirds pieprasījums, kā rezultātā cilvēki, kuriem ir sirds un asinsvadu problēmas, var izraisīt sirdslēkmi vai insultu vai izraisīt traumas. Turklāt mazkustīgi cilvēki var veikt šāda veida vingrinājumus, taču tos vajadzētu ieviest tikai tad, kad persona jau ir vairāk kondicionēta.

Galvenie ieguvumi

10 minūšu treniņiem var būt vairākas priekšrocības, ja tie tiek veikti pareizi, ļoti intensīvi un profesionāļu pavadībā, turklāt tie ir saistīti ar veselīgu un sabalansētu uzturu atbilstoši mērķim. Galvenie 10 minūšu treniņa ieguvumi ir:

• Palielināti kaloriju izdevumi;
• Lielāka muskuļu pretestība;
• Labāka kardiorespirācijas kondicionēšana;
• Tauku zudums un muskuļu masas palielināšanās;
• Paaugstināta jutība pret insulīnu;
• Tas cīnās ar stresu, uzlabo garastāvokli un garantē labsajūtu.

Lai gūtu maksimālu labumu, ir nepieciešams, lai šāda veida apmācība būtu saistīta ar sabalansētu uzturu un piemērotu šim mērķim, un, vēlams, to vajadzētu ieteikt dietologam. Ziniet, ko ēst, lai iegūtu muskuļus un zaudētu taukus.

Kā veikt 10 minūšu treniņu

Fizisko vingrinājumu veikšana vismaz 10 minūtes katru dienu ir pietiekama, lai izkļūtu no mazkustīga dzīvesveida un samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku, bet tam tas ir jāīsteno intensīvi un ar profesionālu uzraudzību.

Vingrinājumus var veikt, izmantojot savu ķermeņa svaru, svara treniņu vingrinājumus vai aerobos vingrinājumus, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu, lecamo virvi, kāpšanu pa kāpnēm un peldēšanu, piemēram.

10 minūšu skriešanas treniņš

Skrejceļš var veikt 10 minūšu skriešanas apmācības iespēju, skrienot 30 līdz 50 sekundes ar lielu intensitāti un atpūšoties apmēram 20 līdz 30 sekundes, ko var apturēt vai staigāt nelielā tempā. Šie kadri jāuzņem 10 minūtes vai atbilstoši profesionāļa norādījumiem, taču tiem jābūt pietiekami intensīviem, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un vielmaiņu.

Papildus intervālam, kas skrien uz skrejceliņa, vēl viens veids, kā palielināt skriešanas intensitāti, ir darīt to mīkstās smiltīs, jo tas ir grūtāk un prasa no ķermeņa vairāk piepūles, palielinot sirdsdarbības ātrumu un līdz ar to arī kaloriju daudzumu. izdevumiem.

Skatiet katra vingrinājuma kaloriju izdevumus:

Mājās ir iespējams veikt arī 30 minūšu ilgus treniņus, kas, veicot augstu intensitāti, arī veicina palielinātu vielmaiņu un kaloriju patēriņu. Lūk, kā veikt uzlabotas apmācības, lai zaudētu taukus.