15 padomi, kā zaudēt svaru un zaudēt vēderu

Saturs

• 1. Ēdiet neapstrādātu un šķiedrvielu saturošu pārtiku
• 2. Izvairieties no saldiem dzērieniem
• 3. Izvairieties no cepšanas
• 4. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem
• 5. Sāciet maltītes ar salātu šķīvi
• 6. Praktizējiet fiziskos vingrinājumus
• 7. Paātrināt vielmaiņu
• 8. Ēdiet lēnām un labi sakošļājiet pārtiku
• 9. Ēd 6 ēdienreizes dienā
• 10. Dzert daudz ūdens
• 11. Izvairieties no saldumiem
• 12. Samaziniet tauku patēriņu
• 13. Samaziniet ogļhidrātu patēriņu
• 14. Izlasiet iepakojuma etiķetes
• 15. Regulāri ievērojiet padomus

Labu ēšanas paradumu veidošana un regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīgi pasākumi, kas veicina svara zudumu un uzlabo dzīves kvalitāti. Veselīgam svara zaudēšanai ir daudz priekšrocību, piemēram, palielināta enerģija un tieksme, uzlabota pašcieņa, labāka bada kontrole un imūnsistēmas stiprināšana.

Ideāls veids, kā veselīgi zaudēt svaru un gūt plakanu vēderu, ir lūgt dietologa padomu, lai veiktu pilnīgu uztura novērtējumu ar uztura plānu, kas pielāgots personas vajadzībām. Ir arī svarīgi meklēt palīdzību no personīgā trenera, lai apmācības plāns būtu norādīts atbilstoši mērķim, kuru vēlaties sasniegt. Šīs stratēģijas ļauj pakāpeniski un ilgstoši zaudēt svaru.

Pārbaudiet 15 padomus, kā samazināt vēderu, zaudēt svaru un atjaunoties dažu dienu laikā:

1. Ēdiet neapstrādātu un šķiedrvielu saturošu pārtiku

Neapstrādāti, ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti palīdz uzlabot zarnu darbību un gremošanu, novēršot aizcietējumus. Turklāt tie palīdz zaudēt svaru, jo palielina sāta sajūtu. Tie arī palīdz uzturēt zarnu mikrobiotu veselīgu, samazinot kairinātu zarnu sindroma, Krona slimības vai čūlaina kolīta risku.

Daži pārtikas produktu piemēri ar augstu šķiedrvielu saturu sastāvā ir auzas, brūna maize, neapstrādāti burkāni, āboli, linu sēklas, lēcas, salāti, gurķi, čia sēklas, sēnes, bumbieri, zemenes, avenes, mellenes.

2. Izvairieties no saldiem dzērieniem

Jāizvairās no tādiem saldajiem dzērieniem kā bezalkoholiskie dzērieni, ieskaitot vieglo un diētisko, un rūpnieciski ražotās sulas, jo tie veicina tauku uzkrāšanos vēdera līmenī, kā arī citas veselības problēmas, piemēram, dobumus, aptaukošanos vai diabētu.

3. Izvairieties no cepšanas

Jāizvairās arī no ceptiem ēdieniem, jo ​​tie ne tikai nodrošina daudz kaloriju, bet arī palielina trans un piesātināto tauku daudzumu, veicinot ZBL holesterīna līmeņa paaugstināšanos, palielinot sirds slimību, vēža, diabēta un aptaukošanās risku. tā uzkrāšanās organismā.

Ideāls ir gatavot grilētus, tvaicētus vai vārītus ēdienus, ēdienu aromatizēšanai izmantojot dabīgas garšvielas, piemēram, aromātiskus augus un piparus.

4. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem

Ir svarīgi izvairīties no tādu mērču kā, piemēram, kečupa un majonēzes, patēriņa papildus saldētiem pārstrādātiem pārtikas produktiem vai citiem pārstrādātiem produktiem, jo ​​šajos pārtikas produktos ir vairāk sāls un tie veicina ūdens aizturi, palielinot vēdera uzpūšanās sajūtu. Turklāt pārstrādātu pārtikas produktu sastāvā parasti ir daudz konservantu, kas var kaitēt veselībai.

5. Sāciet maltītes ar salātu šķīvi

Maltītes uzsākšana ar seklu salātu vai zupas šķīvi palīdz palielināt sāta sajūtu un kontrolēt apetīti. Bumbieru vai ābolu ēšana apmēram 20 minūtes pirms pusdienām un vakariņām ir arī labs triks, lai palielinātu sāta sajūtu un samazinātu apetīti, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām, ļaujot samazināt ēdienreižu daudzumu, ko ēdat maltīšu laikā. .

6. Praktizējiet fiziskos vingrinājumus

Regulāri veicot dažas fiziskas aktivitātes, papildus palīdzot zaudēt svaru un samazināt vidukļa apkārtmēru, tiek uzlabota arī asinsriti, pašsajūta un pašapziņa. Turklāt tas veicina sirds un asinsvadu un hronisku slimību, piemēram, diabēta, profilaksi. Lūk, kā mājās veikt 3 vienkāršus vingrinājumus.

7. Paātrināt vielmaiņu

Daži veidi, kā palielināt vielmaiņu, ir sarkano piparu, zaļās tējas, ingvera un ledus ūdens patēriņš, jo šie pārtikas produkti ir termogēni un palīdz organismam zaudēt kalorijas, pat ja persona stāv uz vietas.

Atklājiet citus termogēnus pārtikas produktus, lai zaudētu svaru.

8. Ēdiet lēnām un labi sakošļājiet pārtiku

Ēdot lēni, mierīgā vidē un kārtīgi sakošļājot ēdienu, sāta sajūtas signāli nonāk līdz jūsu smadzenēm, norādot, ka jūsu kuņģis ir pilns. Šī ieraduma iegūšana ļauj izvairīties no pārāk daudz pārtikas, dodot priekšroku svara zaudēšanai.

9. Ēd 6 ēdienreizes dienā

Ideāls ir apmēram 6 ēdienreizes dienā un labi sakošļāt pārtiku. Ēdot lēni, smadzenēm tiek dots laiks saprast, ka tām jau ir ēdiens kuņģī un tas neļauj cilvēkam ēst vairāk, nekā nepieciešams. Turklāt tas arī palielina kontakta laiku ar garšas kārpiņām, palielinot sāta sajūtu.

10. Dzert daudz ūdens

Dzeramais daudz ūdens palīdz izvadīt organismā uzkrātos toksīnus un mitrina zarnu, regulējot tā darbību. Ieteicams patērēt 2 līdz 2,5 L ūdens dienā, un tas jālieto starp ēdienreizēm.

Cilvēki, kuri nav pieraduši dzert ūdeni, var to nobaudīt, pievienojot, piemēram, citrona vai gurķa šķēli, kas ļautu vieglāk palielināt patēriņu.

Atklājiet citas ūdens priekšrocības veselībai.

11. Izvairieties no saldumiem

Jums vajadzētu izvairīties no tādu pārtikas produktu ēšanas, kuru sastāvā ir cukurs, piemēram, deserti, kūkas, saldējums vai šokolādes, un priekšroka jādod citrusaugļiem, kas bagāti ar šķiedrvielām, kuriem ir arī salda garša un kas palīdz mazināt vēlmi ēst konfektes.

12. Samaziniet tauku patēriņu

Ir svarīgi izvairīties no visiem pievienoto tauku avotiem, piemēram, margarīna, desām, desām, mājputnu ādas vai gaļas taukiem. Tā vietā jums vajadzētu ēst pārtiku ar organismam izdevīgiem taukiem, piemēram, avokado, riekstus, olīveļļu vai zivis.

13. Samaziniet ogļhidrātu patēriņu

Lai zaudētu svaru un zaudētu vēderu, vienā ēdienreizē nevajadzētu ēst vairāk par vienu ogļhidrātu avotu. Piemēram, ja cilvēks ēd kartupeli, tajā pašā ēdienreizē nav jāēd rīsi, maize vai makaroni, bet tā vietā ēdienam jāpievieno, piemēram, salāti vai dārzeņi.

14. Izlasiet iepakojuma etiķetes

Ļoti svarīgs žests cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, ir pirms pirkšanas rūpīgi izlasīt pārtikas preču iepakojumus lielveikalā, lai mājās nepieņemtu ļoti kaloriskus vai ar augstu cukura vai piesātināto tauku saturu pārtiku. Turklāt būtu arī jāuzmanās, vai etiķetes informācija attiecas uz visu iepakojumu vai tikai uz porciju.

15. Regulāri ievērojiet padomus

Šie padomi jāievēro katru dienu, lai organisms pierastu pie izmaiņām. Persona var nosvērt sevi ik pēc 10 dienām, lai neradītu trauksmi, bet tam vienmēr jābūt vienlaikus un vienā mērogā.

Turklāt svara zudumam ir svarīgi izmērīt jostasvietu ar mērlenti, virzot lenti pāri nabai un atzīmējot vērtības, lai labāk izprastu svara zuduma attīstību, līdz tā sasniedz labu formu.

Skatiet citus padomus par veselīgu svara zudumu: