15 veselīgas maltītes ārpus ēdienkartes, kuras vienmēr varat pasūtīt

Saturs

• Diner
• pica
• Deli
• Japāņi
• Steiku nams
• Grieķu/Vidusjūras
• Meksikānis
• Bārbekjū
• Itāļu
• Dvēseles ēdiens
• Amerikāņu
• Tuvie Austrumi
• Ķīniešu
• Taizemes
• Vēlās brokastis
• indiānis
• Pārskats par

Jūsu sociālajai dzīvei nav jācieš tikai tāpēc, ka vēlaties ēst veselīgāk. Patiesībā jūs joprojām varat pusdienot kopā ar draugiem un ievērot savu veselīgu uzturu. Viltība ir apiet augstas kaloritātes ēdienkartes vienumus un tā vietā pasūtīt ēdienkarti vai lūgt veselīgus restorāna ēdienu pavērsienus.

"Restorāniem nepatīk to reklamēt, jo tas viņiem liek vairāk strādāt, taču gandrīz visu ēdienkartē var pagatavot pēc pasūtījuma," saka Kristīna Rivera, Nutrition in Motion, P.C. "Galvenais, lai pasūtītu ēdienkarti, ir sagatavošanās procesā."

Diner

iStock

Jautājiet ar olbaltumvielām bagātas olas, un viss ir kārtībā. "Es esmu liela olu cienītāja," saka Eimija Hendela, uztura speciāliste un veselības trenere. "Parasti ēdnīcās, kafejnīcās un pat pitstopos var iegūt cieti vārītas vai vārītas olas. Ja tās ir pagatavotas, palūdziet, lai tās sviestu aizstāj ar nedaudz eļļas, un pārbaudiet, vai viņi var iemest dārzeņus vai šķēlēs sagrieztu tomātu. . Ja ir cieti novārīts, pievienojiet augļus vai salātus pie sāniem, un pats uzlieciet mērci pa tējkarotei." (Olas ir olbaltumvielām bagāts superprodukts. 7 lietas, ko nezinājāt par olām.)

pica

iStock

Pat ja jūsu iecienītākajā picas vietā ēdienkartē nav Hendela veselīgākās iespējas, iespējams, ka viņi to var sakult: plāna garoza pica, kas sakrauta ar dārzeņiem un gaišu sieru.

Deli

iStock

Ignorējiet nobarošanas sviestmaizes vietējā ēdnīcā, un tā vietā lūdziet vienkāršu variāciju ap 350–400 kalorijām. "Pasūtiet sviestmaizi ar tītara avokado: divas pilngraudu maizes šķēles, tītara, avokado, sinepes un tik daudz svaigu dārzeņu, cik vēlaties," saka Kristen Carlucci, RD, Pitney Bowes Inc. reģistrēta dietoloģe un uztura eksperte.

Japāņi

iStock

Saskaņā ar Rivera teikto, labākās likmes ir sashimi, edamame, miso zupa, oshitaki (spināti ar sezama sēklām) un terijaki vistas gaļa vai tofu. (Noteikti apskatiet arī labākos un sliktākos suši svara zaudēšanai.)

Steiku nams

iStock

Hendels iesaka pasūtīt liesāko liellopa gaļas vai grilētas vistas izgriezumu, kam pievienoti vakariņu salāti ar mērci pie sāniem.

Grieķu/Vidusjūras

iStock

Daudzos grieķu/Vidusjūras restorānos ir pieejamas daudzas barojošas maltītes ārpus ēdienkartes. "Pasūtiet salātus ar fetas sieru un mērci sānos; pita pildīta ar salātiem un humusu; vai salātus ar humusu, garbanzo pupiņām un mērci sānos," saka Hendels.

Meksikānis

iStock

"Lai viss būtu veselīgs, izvēlieties tacos ar grilētu vai sasmalcinātu vistu vai liellopa gaļu un garšojiet tos ar daudz salsas freskas," saka EA Stjuarts, RD, uztura konsultants un emuāra The Spicy RD autors. "Es parasti izvēlos pupiņas kā sānu pāri rīsiem, jo ​​tajās ir daudz vairāk šķiedrvielu un tās piepilda mani." Jūs varat arī ļauties sirdij veselīgai guakamolei, tikai ne pārāk daudz, jo avokado joprojām ir daudz kaloriju. (Izmēģiniet arī šos 10 meksikāņu ēdienus, lai paliktu tievs.)

Bārbekjū

iStock

Izvēlieties BBQ vistas krūtiņu kopā ar ceptiem kartupeļiem un vakariņu salātiem. "Ja iespējams, novelciet vistas ādu un palūdziet uz sāniem mērcēšanas mērci," saka Hendels.

Itāļu

iStock

Jūs varat domāt, ka itāļu virtuve ir līdzvērtīga ogļhidrātu debesīm, taču jūs joprojām varat saglabāt maltīti vieglu, ievērojot Carlucci padomus. Iet uz pusizmēra porciju pilngraudu makaronu primavera vai cioppino, sātīgu zivju sautējumu tomātu un vīna mērcē.

Dvēseles ēdiens

iStock

Pieprasiet pinto pupiņas, rīsus un dārzeņus. "Tā ir laba olbaltumvielu maltīte," saka Hendels. (Turklāt pievienojiet šos 8 veselīgos pārtikas produktus, kas jums jāēd katru dienu.)

Amerikāņu

iStock

"Pasūtiet burgeru bez maizītes vai noņemiet vienu maizītes šķēli, lai iegūtu sviestmaizi ar atvērtu seju, kas piepildīta ar tomātu, salātiem un sīpoliem," saka Karluči. Frī kartupeļu vietā lūdziet ceptu saldo kartupeli vai sānu salātus.

Tuvie Austrumi

iStock

"Es mīlu Tuvo Austrumu ēdienu," saka Stjuarts. "Kebabi ar grilētiem dārzeņiem vienmēr ir veselīga izvēle."

Ķīniešu

iStock

Taukainam ķīniešu ēdienam nav jābūt jūsu sabrukumam! Rivera iesaka lūgt tvaicētu vistu, garneles vai tofu ar dārzeņiem un brūnajiem rīsiem. (Pasūtiet gudri nākamreiz, kad apmeklēsiet ķīniešu restorānu, piedāvājot mūsu 5 zemas kaloritātes ķīniešu ēdienus un 5 izlaižamos.)

Taizemes

iStock

Rivera saka, ka jāatsakās no taizemes (neatkarīgi no tā garšas!) Un lūdziet savam serverim tom yum zupu, grilētu citronzāles vistu vai lasi, zaļās papaijas salātus vai jebkādas tvaicētas svaigas zivis.

Vēlās brokastis

iStock

Stjuarts saka, ka vēlās brokastis veselīgam uzturam ir porciju kontrole. "Izvēlieties nelielas porcijas no iecienītākās uzkodas vai divas, pēc tam piepildiet pārējo šķīvi ar svaigiem augļiem un zaļajiem salātiem ar mērci pie sāniem," viņa saka.

indiānis

iStock

Stjuarts iesaka pasūtīt tandūra vistu, bet piešķirt tai aromātu ar pikantu čatniju un piparmētru koriandra mērci. (Noteikti pārbaudiet šos pārsteidzošos veselīgas ēšanas paradumus no visas pasaules.)

Pārskats par