Šis 15 minūšu skrejceļa ātruma treniņš zibenīgi ievedīs un izies no sporta zāles

Saturs

• Stryde rokasgrāmata:
• 15 minūšu skrejceļa treniņu video
• Pārskats par

Lielākā daļa cilvēku nedodas uz sporta zāli ar nolūku stundām ilgi pavadīt laiku. Lai gan var būt jauki pieteikties nesteidzīgai jogas praksei vai veltīt laiku starp svaru celšanas komplektiem, mērķis parasti ir: iekļūt, sasvīst, izkļūt.

Ja jūs domājat, tas ir tātad es”, vai, ja jums principā riebjas nodarboties ar kardio, tad šis ir treniņš jums. Šis 15 minūšu skrejceļa ātruma treniņš, kas tika ierakstīts tiešraidē MyStryde skriešanas studijā Bostonā, ir ideāls veids, kā stratēģiski palielināt savu sirdsdarbības ātrumu un turpināt savu dienu. (Informācijai, lūk, kāpēc treniņu laikā jums jāpievērš uzmanība sirdsdarbības ātrumam.)

15 minūšu skrejceliņu treniņu nodarbība (izveidojusi Rebeka Skudere, MyStryde dibinātāja un ko vada trenere Erina O'Hara) sākas ar ātru iesildīšanos, pēc tam ved pa ātruma kāpnēm: Jūs pārvietojaties starp darbu un atjaunošanās intervāliem, palielinot. savu ātrumu katru reizi. Varat nospiest “atskaņot” un sekot līdzi videoklipam reāllaikā (jā, ir iekļauta mūzika, un tā ir patiesībā labs), vai izpildiet tālāk sniegtos norādījumus, lai pats veiktu skrejceļa treniņu.

Izmantojiet MyStryde Stryde Guide, lai izvēlētos ātrumu treniņa laikā. Neatkarīgi no norādījumiem atcerieties, ka izvēlaties piemērotu ātrumu jūs; 2. līmenis varētu būt skriešana ar 3,5 dažiem cilvēkiem vai 5,5 citiem.

Patīk klase? Varat straumēt vairāk no MyStryde tieši straumēšanas platformā Fortë-tas ir tikai viens no veidiem, kā mūsdienās tehnoloģija padara skrejceļš vēsāku.

Stryde rokasgrāmata:

• 1. līmenis: Pastaiga vai viegls iesildīšanās temps
• 2. līmenis: Ērta skriešana (var vadīt sarunu)
• 3. līmenis: Laimīgs temps
• 4. līmenis: Spiediet tempu
• 5. līmenis: Sprints vai maksimālais ātrums

15 minūšu skrejceļa treniņu video

Iesildīšanās: Sāciet ar nulles vai 1 procentu slīpumu. 3 minūtes staigājiet vai vienkārši skrieniet pa skrejceļu. Pēc tam palieliniet ātrumu līdz zemam līmenim 2 un palieciet tur 1 minūti.

Ātruma kāpnes

• 30 sekundes: pievienojiet 0,2 jūdzes stundā, lai atrastu savu jauno 2. līmeņa tempu
• 30 sekundes: palieliniet ātrumu līdz 3. līmenim
• 30 sekundes: atgriezties 2. līmenī
• 30 sekundes: palieliniet ātrumu līdz 4. līmenim
• 30 sekundes: atgriezties 2. līmenī
• 30 sekundes: palieliniet ātrumu līdz 5. līmenim
• 90 sekundes: atgriezieties 2. līmenī (vai zemākā līmenī, ja nepieciešams), lai atjaunotos. Atkārtojiet kāpnes vēlreiz.

Nomierinies: Atgriezieties 2. līmenī vai atveseļošanās tempā 4 minūtes. Pabeidziet ar šiem svarīgajiem posmiem pēc skrējiena.

Pārskats par