Diēta ar 1500 kalorijām: pārtikas saraksti, ēdienreizes plāns un daudz kas cits

Saturs

• Izpratne par kaloriju vajadzībām
• Kaloriju deficīta izveidošana svara zaudēšanai
• Pārtika, ko ēst pēc 1500 kaloriju diētas
• Pārtika, no kuras jāizvairās
• Vienas nedēļas ēdienreizes plāna paraugs
• Pirmdien
• Brokastis - olu un avokado grauzdiņš
• Pusdienas - salāti ar grilētu vistu
• Vakariņas - menca ar kvinoju un brokoļiem
• Otrdiena
• Brokastis - veselīga jogurta bļoda
• Pusdienas - Mozzarella iesaiņojums
• Vakariņas - lasis ar dārzeņiem
• Trešdien
• Brokastis - auzu pārslu
• Pusdienas - Veggie un Hummus Wrap
• Vakariņas - Čili
• Ceturtdiena
• Brokastis - zemesriekstu sviests un banānu grauzdiņš ar olām
• Pusdienas - On-the-Go suši
• Vakariņas - melno pupiņu burgers
• Piektdiena
• Brokastis - brokastu kokteilis
• Pusdienas - kāpostu salāti ar grilētu vistu
• Vakariņas - Garneles Fajitas
• Sestdien
• Brokastis - auzu pārslu
• Pusdienas - tunča salāti
• Vakariņas - vistas gaļa ar dārzeņiem
• Svētdien
• Brokastis - omlete
• Pusdienas - Chipotle on-the-Go
• Vakariņas - makaroni ar pesto un pupiņām
• Padomi veiksmīgai svara zaudēšanai
• Esiet piesardzīgs par uzņemto kaloriju daudzumu
• Ēdiet veselus ēdienus
• Esiet aktīvāks
• Neuztraucieties par savu svaru
• Grunts līnija

Mēģinot zaudēt svaru, ir nepieciešams radīt kaloriju deficītu, ēdot mazāk vai palielinot fiziskās aktivitātes.

Daudzi cilvēki izvēlas ievērot 1500 kaloriju diētas plānu, lai sāktu svara zaudēšanu un kontrolētu pārtikas patēriņu.

Šajā rakstā ir paskaidrots, kā ievērot 1500 kaloriju diētu, ieskaitot ēdienus, no kuriem vajadzētu izvairīties, un padomus par veselīgu, ilgtermiņa svara zaudēšanu.

Izpratne par kaloriju vajadzībām

Lai gan 1500 kalorijas daudziem cilvēkiem var būt laba vadlīnija, noteikti aprēķiniet precīzas vajadzības, lai optimizētu svara zaudēšanas braucienu

Nepieciešamais kaloriju skaits ir atkarīgs no daudziem faktoriem, ieskaitot fiziskās aktivitātes, dzimumu, vecumu, svara zaudēšanas mērķus un vispārējo veselību.

Nosakot jūsu vajadzības, ir svarīgi novērtēt, cik daudz kaloriju jūsu ķermenim nepieciešams, lai gan uzturētu, gan zaudētu svaru.

Lai aprēķinātu kopējo vajadzīgo kaloriju daudzumu, jāaprēķina kopējais dienā parasti sadedzināto kaloriju skaits, ko sauc par kopējo enerģijas patēriņu dienā (TDEE) (1).

Vienkāršākais veids, kā noteikt savu TDEE, ir, izmantojot tiešsaistes kalkulatoru vai Mifflin-St. Džora vienādojums, formula, kurā jūs iespraužat augumu, svaru un vecumu.

Šeit ir Mifflin-St. Džoro vienādojums gan vīriešiem, gan sievietēm:

• Vīrieši: Kalorijas dienā = 10x (svars kg) + 6,25x (augstums cm) - 5x (vecums) + 5
• Sievietes: Kalorijas dienā = 10x (svars kg) + 6,25x (augstums cm) - 5x (vecums) - 161

Lai aprēķinātu savu TDEE, atbildiet no Mifflin. Tad Sentdžora vienādojumu reizina ar skaitli, kas atbilst jūsu aktivitātes līmenim, ko sauc par aktivitātes koeficientu (2).

Ir pieci dažādi aktivitātes līmeņi:

• Sēdošs: x 1,2 (mazkustīgi cilvēki, kuri nodarbojas ar nelielu vingrinājumu izpildi)
• Viegli aktīvs: x 1,375 (viegls vingrinājums mazāk nekā 3 dienas nedēļā)
• Vidēji aktīvs: x 1,55 (mērens vingrinājums lielākajā daļā nedēļas dienu)
• Ļoti aktīvs: x 1,725 ​​(smaga vingrošana katru dienu)
• Īpaši aktīvs: x 1,9 (intensīva vingrošana 2 vai vairāk reizes dienā)

Pēc TDEE noteikšanas, reizinot atbildi no Mifflin. St-Jeor vienādojums ar pareizo aktivitātes koeficientu, kalorijas var pielāgot atkarībā no svara zaudēšanas mērķiem.

Kaloriju deficīta izveidošana svara zaudēšanai

Lai gan svara zaudēšana ir daudz sarežģītāka nekā “kalorijas iekšā, kalorijas ārā” domāšanas veids, vispārīgi runājot, ir jārada kaloriju deficīts, lai zaudētu ķermeņa tauku daudzumu.

Parasti tiek samazināts par 500 kalorijām dienā, lai nedēļā zaudētu 1 mārciņu (450 gramus).

Lai gan tas būtu vienāds ar 52 mārciņu (23,5 kg) svara zaudēšanu vienā gadā, pētījumi rāda, ka vidējais svara zaudēšanas temps ir daudz lēnāks.

Uzvedības un bioloģiskie faktori, piemēram, uztura ievērošana un atšķirības zarnu baktērijās un metabolisma ātrumos, liek cilvēkiem zaudēt svaru dažādos tempos (3, 4).

Piemēram, pārskatā par 35 pētījumiem tika novērots svara zudums 0,004–2,5 mārciņu (0,002–1,13 kg) nedēļā, kad kaloriju daudzums bija ierobežots ar 240–1 000 kalorijām dienā (5).

Tā vietā, lai uzstādītu nereālu mērķi, tiecieties pēc lēna, pastāvīga svara zaudēšanas 1–2 mārciņu (0,5–1 kg) nedēļā.

Tomēr, tā kā svara zudums starp cilvēkiem krasi atšķiras, ir svarīgi nekautrēties, ja nezaudējat svaru tik ātri, kā gaidīts.

Fizisko aktivitāšu palielināšana, mazāk laika pavadīšana sēžot, pievienoto cukuru izgriešana un veselīga ēdiena koncentrēšana palīdzēs paātrināt svara zaudēšanu un palīdzēs jums palikt uz ceļa.

Kopsavilkums Nosakiet kaloriju vajadzības, pēc tam izveidojiet kaloriju deficītu, atņemot no jūsu TDEE 500 kalorijas. Mērķis ir lēns svara samazinājums par 1–2 mārciņām (0,5–1 kg) nedēļā.

Pārtika, ko ēst pēc 1500 kaloriju diētas

Mēģinot zaudēt svaru un labākus ēšanas paradumus, ir svarīgi izvēlēties nepārstrādātus, veselus ēdienus.

Lai arī tas ir pilnīgi veselīgi, ja šad un tad pavaicājaties, diētas lielāko daļu vajadzētu veidot no šādiem pārtikas produktiem:

• Dārzeņi, kas nav cieti saturoši: Kale, arugula, spināti, brokoļi, ziedkāposti, paprika, sēnes, sparģeļi, tomāti utt.
• Augļi: Ogas, āboli, bumbieri, citrusaugļi, melone, vīnogas, banāni utt.
• Cietes dārzeņi: Kartupeļi, zirņi, saldie kartupeļi, miltu milti, butternut ķirbi utt.
• Zivis un vēžveidīgie: Jūras bass, lasis, menca, gliemenes, garneles, sardīnes, foreles, austeres utt.
• Olas: Veselas olas ir blīvākas uzturvielu ziņā nekā olu baltumi.
• Mājputni un gaļa: Vistas, tītara, liellopa gaļas, bizona, jēra utt.
• Augu olbaltumvielu avoti: Tofu, tempeh, augu bāzes olbaltumvielu pulveri.
• Pilngraudi: Auzas, brūnie rīsi, farro, kvinoja, bulgur, mieži, prosa utt.
• Pākšaugi: Aunazirņi, pupiņas, lēcas, melnās pupiņas un daudz ko citu.
• Veselīgi tauki: Avokado, olīveļļa, nesaldināts kokosrieksts, avokado eļļa, kokosriekstu eļļa utt.
• Piena produkti: Pilnvērtīgs vai samazināta tauku satura parastais jogurts, kefīrs un sieri ar pilnu tauku saturu.
• Sēklas, rieksti un riekstu sviesti: Mandeles, makadāmijas rieksti, ķirbju sēklas, valrieksti, saulespuķu sēklas, dabīgais zemesriekstu sviests, mandeļu sviests un tahini.
• Nesaldināts piens uz augu bāzes: Kokosriekstu, mandeļu, indijas un kaņepju piens.
• Garšvielas: Kurkuma, ķiploki, oregano, rozmarīns, čili pipari, melnie pipari, sāls utt.
• Garšvielas: Ābolu sidra etiķis, salsas, citronu sula, ķiploku pulveris utt.
• Bezkaloriju dzērieni: Ūdens, dzirkstošais ūdens, kafija, zaļā tēja utt.

Katrā ēdienreizē noteikti ēdiet daudz šķiedrvielām bagātu pārtiku un kvalitatīvus olbaltumvielu avotus.

Olbaltumvielas ir visvairāk piepildošās no trim makroelementiem, un olbaltumvielu apvienošana ar šķiedru avotiem, piemēram, dārzeņiem, kas nesatur cieti, pupas vai ogas, var palīdzēt novērst pārēšanās.

Pētījumi rāda, ka gan diētas ar augstu šķiedrvielu daudzumu, gan ar augstu olbaltumvielu daudzumu ir efektīvas, lai veicinātu tauku zudumu (6, 7).

Kopsavilkums Veselam ēdienam, piemēram, dārzeņiem, augļiem, olām, zivīm un riekstiem, vajadzētu būt lielākajai daļai veselīga uztura.

Pārtika, no kuras jāizvairās

Apstrādāti pārtikas produkti un pievienots cukurs jāsamazina līdz minimumam visos veselīga svara zaudēšanas plānos.

Šādu ēdienu izgriešana vai ierobežošana var palīdzēt zaudēt svaru un uzlabot vispārējo veselību.

• Ātrā ēdināšana: Vistas tīrradņi, frī kartupeļi, pica, karstmaizes utt.
• Rafinēti ogļhidrāti: Baltmaize, cukuroti graudaugi, baltie makaroni, bageļi, krekeri, kukurūzas čipsi, tortiljas utt.
• Pievienoti cukuri: Saldie uzkodu bāri, konfektes, maizes izstrādājumi, konfektes, galda cukurs, agave utt.
• Pārstrādāti pārtikas produkti: Iesaiņoti pārtikas produkti, pārstrādāta gaļa (delikatese, speķis), makaronu kastītes kastēs, graudaugu batoniņi utt.
• Cepti ēdieni: Kartupeļu čipsi, cepti ēdieni, virtuļi, mozzarella nūjiņas utt.
• Diēta un zema tauku satura pārtika: Diētas bāri, saldējums ar zemu tauku saturu, čipsi ar zemu tauku saturu, saldēti ēdieni ar diētu, konfektes ar zemu kaloriju daudzumu utt.
• Saldināti dzērieni: Soda, augļu sula, enerģijas dzērieni, aromatizēts piens, saldināti kafijas dzērieni utt.

Lai arī ik pa brīdim baudot iecienītu ēdienu vai dzērienu, tas neskars mērķus svara zaudēšanas jomā, regulāri izklaidējies.

Piemēram, ja jums ir ieradums ēst saldējumu katru vakaru pēc vakariņām, samaziniet devu līdz vienai porcijai saldējuma vienu vai divas reizes nedēļā.

To ieradumu samazināšana, kas kavē svara zaudēšanu, var aizņemt laiku, taču tas ir nepieciešams, lai sasniegtu labsajūtas mērķus.

Kopsavilkums Ātrajai pārtikai, rafinētiem ogļhidrātiem un pievienotajiem cukuriem vajadzētu būt ierobežotiem, ievērojot barojošu diētu svara zaudēšanai.

Vienas nedēļas ēdienreizes plāna paraugs

Šeit ir barojoša, vienas nedēļas 1500 kaloriju parauga izvēlne.

Maltītes var pielāgot jebkurai uztura izvēlei, ieskaitot veģetāriešus un tos, kuri ēd bez lipekļa.

Šīs ēdienreizes ir aptuveni 500 kalorijas katrā (8):

Pirmdien

Brokastis - olu un avokado grauzdiņš

• 2 olas
• 1 šķēle Ezekiel grauzdiņa
• 1/2 avokado

Pusdienas - salāti ar grilētu vistu

• 2 tases (40 grami) spinātu
• 4 unces (112 grami) grilētas vistas
• 1/2 tase (120 grami) aunazirņu
• 1/2 tase (25 grami) sasmalcinātu burkānu
• 1 unce (28 grami) kazas siera
• Balzamiko vinaigrette

Vakariņas - menca ar kvinoju un brokoļiem

• 5 unces (140 grami) ceptas mencas
• 1 ēdamkarote (15 ml) olīveļļas
• 3/4 glāzes (138 grami) kvinojas
• 2 tases (176 grami) grauzdētu brokoļu

Otrdiena

Brokastis - veselīga jogurta bļoda

• 1 glāze (245 grami) vienkārša beztauku jogurta
• 1 glāze (123 grami) avenes
• 2 ēdamkarotes (28 grami) sagrieztu mandeļu
• 2 ēdamkarotes (28 grami) chia sēklu
• 1 ēdamkarote (14 grami) nesaldināta kokosrieksta

Pusdienas - Mozzarella iesaiņojums

• 2 unces (46 grami) svaigas mocarellas
• 1 glāze (140 grami) saldo sarkano papriku
• 2 šķēles tomāta
• 1 ēdamkarote (15 grami) pesto
• 1 mazs, pilngraudu iesaiņojums

Vakariņas - lasis ar dārzeņiem

• 1 mazs saldais kartupelis (60 grami)
• 1 tējkarote (5 grami) sviesta
• 4 unces (112 grami) savvaļā noķerta laša
• 1 glāze (88 grami) grauzdētu Briseles kāpostu

Trešdien

Brokastis - auzu pārslu

• 1 glāze (81 grami) auzu pārslu, kas vārīta 1 glāzē (240 ml) nesaldināta mandeļu piena
• 1 glāze (62 grami) sagrieztu ābolu
• 1/2 tējkarotes kanēļa
• 2 ēdamkarotes (32 grami) dabīgā zemesriekstu sviesta

Pusdienas - Veggie un Hummus Wrap

• 1 mazs pilngraudu iesaiņojums
• 2 ēdamkarotes (32 grami) hummus
• 1/2 avokado
• 2 šķēles tomāta
• 1 glāze (20 grami) svaigas arugulas
• 1 unce (28 grami) muenstera siera

Vakariņas - Čili

• 3 unces (84 grami) zemes tītara
• 1/2 tase (120 grami) melno pupiņu
• 1/2 tase (120 grami) pupiņu
• 1 glāze (224 grami) sasmalcinātu tomātu

Ceturtdiena

Brokastis - zemesriekstu sviests un banānu grauzdiņš ar olām

• 2 ceptas olas
• 1 šķēle Ezekiel grauzdiņa
• 2 ēdamkarotes (32 grami) dabīgā zemesriekstu sviesta
• 1/2 sagriezta banāna

Pusdienas - On-the-Go suši

• 1 gurķis un avokado suši rullītis, kas pagatavots ar brūnajiem rīsiem
• 1 dārzeņu rullītis ar brūnajiem rīsiem
• 2 gab laša sashimi un zaļie salāti

Vakariņas - melno pupiņu burgers

• 1 glāze (240 grami) melno pupiņu
• 1 ola
• Sasmalcinātu sīpolu
• Sasmalcinātu ķiploku
• 1 ēdamkarote (14 grami) rīvmaizes
• 2 tases (20 grami) jauktu zaļumu
• 1 unce (28 grami) fetas siera

Piektdiena

Brokastis - brokastu kokteilis

• 1 kausiņš zirņu olbaltumvielu pulvera
• 1 glāze (151 grami) saldētu kazeņu
• 1 glāze (240 ml) kokosriekstu piena
• 1 ēdamkarote (16 grami) indijas sviesta
• 1 ēdamkarote (14 grami) kaņepju sēklu

Pusdienas - kāpostu salāti ar grilētu vistu

• 2 tases (40 grami) kāposti
• 4 unces (112 grami) grilētas vistas
• 1/2 tase (120 grami) lēcu
• 1/2 tase (25 grami) sasmalcinātu burkānu
• 1 glāze (139 grami) ķiršu tomātu
• 1 unce (28 grami) kazas siera
• Balzamiko vinaigrette

Vakariņas - Garneles Fajitas

• 4 unces (112 grami) grilētu garneļu
• 2 tases (278 grami) sīpolu un papriku sautē 1 ēdamkaroti (15 ml) olīveļļas
• 2 mazas kukurūzas tortiljas
• 1 ēdamkarote pilna tauku skāba krējuma
• 1 unce (28 grami) sasmalcināta siera

Sestdien

Brokastis - auzu pārslu

• 1 glāze (81 grami) auzu pārslu, kas vārīta 1 glāzē (240 ml) nesaldināta mandeļu piena
• 1 glāze (123 grami) mellenes
• 1/2 tējkarotes kanēļa
• 2 ēdamkarotes (32 grami) dabīgā mandeļu sviesta

Pusdienas - tunča salāti

• 5 unces (140 grami) tunzivju konservu
• 1 ēdamkarote (16 grami) majonēzes
• Sasmalcinātu seleriju
• 2 tases (40 grami) jauktu zaļumu
• 1/4 sagriezta avokado
• 1/2 tase (31 grami) sagrieztu zaļo ābolu

Vakariņas - vistas gaļa ar dārzeņiem

• 5 unces (120 grami) ceptas vistas
• 1 glāze (205 grami) grauzdēta butternut ķirbja, kas vārīta 1 ēdamkaroti (15 ml) olīveļļas
• 2 tases (176 grami) grauzdētu brokoļu

Svētdien

Brokastis - omlete

• 2 olas
• 1 unce (28 grami) Čedaras siera
• 1 glāze (20 grami) spinātu, kas vārīti 1 ēdamkaroti (15 ml) kokosriekstu eļļas
• 1 glāze (205 grami) sautētu saldo kartupeļu

Pusdienas - Chipotle on-the-Go

• 1 Chipotle burrito bļoda, kas pagatavota ar romaine salātiem, Barbacoa vistu, brūnajiem rīsiem, 1/2 porcijas gvakamola un svaigas salsas

Vakariņas - makaroni ar pesto un pupiņām

• 1 glāze (140 grami) brūno rīsu makaronu vai pilngraudu makaronu
• 1 ēdamkarote (14 grami) pesto
• 1/4 tase (60 grami) cannellini pupiņu
• 1 glāze (20 grami) spinātu
• 1 glāze (139 grami) ķiršu tomātu
• 1 ēdamkarote (5 grami) rīvēta parmezāna siera

Kā redzat, veselīgam ēdienam nav jābūt garlaicīgam.

Turklāt, lai arī par prioritāti būtu jānosaka ēdienu gatavošana un iesaiņošana no mājām, ēdienreizēm ceļā ir daudz veselīgas izvēles.

Ja zināt, ka ēdīsit restorānā, iepriekš apskatiet ēdienkarti un izvēlieties kādu variantu, kas ir gan ēstgribu, gan barojošs.

Tādā veidā jūs mazāk vēlēsities izvēlēties pēdējā brīža neveselīgu maltīti.

Kopsavilkums 1500 kaloriju diētai jābūt bagātīgai ar svaigiem produktiem, olbaltumvielām un šķiedrvielām. Lai arī maltītes ir labāk sagatavot mājās, ēšanas laikā ir iespējams izdarīt veselīgu izvēli, iepriekš pārskatot ēdienkarti.

Padomi veiksmīgai svara zaudēšanai

Kaut arī pieturēšanās pie 1500 kaloriju diētas noteikti var izraisīt svara zudumu, ir arī vairāki citi veidi, kā nodrošināt svara zaudēšanas mērķu sasniegšanu veselīgā un ilgtspējīgā veidā.

Esiet piesardzīgs par uzņemto kaloriju daudzumu

Lai arī var šķist, ka jūs ēdat mazāk, parasti par zemu novērtējat patērēto pārtikas daudzumu (9).

Vienkāršs veids, kā pārliecināties, vai nezaudējat kalorijas, ir izmantot pārtikas žurnālu vai kaloriju uzskaites lietotni.

Ēdienu, uzkodu un dzērienu reģistrēšana kopā ar tajos esošajām kalorijām var palīdzēt jums palikt uz ceļa un samazina iespēju par zemu novērtēt kaloriju patēriņu.

Lai arī pārtikas izsekošana ir noderīgs rīks, sākot pirmo ēdienreizes plānu, dažiem cilvēkiem tas var radīt neveselīgas attiecības ar pārtiku.

Koncentrēšanās uz porciju kontroli, veselīga ēdiena ēšana, saudzīga ēšana un pietiekama fiziskā slodze ir labāki veidi, kā ilgtermiņā samazināt svaru (10, 11).

Ēdiet veselus ēdienus

Jebkurš veselīgas maltītes plāns jāgroza veseliem, dabīgiem ēdieniem.

Apstrādāti pārtikas produkti un dzērieni, piemēram, ātrās ēdināšanas, konfektes, ceptas preces, baltmaize un soda, nav labvēlīgi jūsu veselībai un galvenajiem aptaukošanās epidēmijas veicinātājiem (12).

Kaut arī apstrādāta diēta un uzkodas un ēdienreizes ar zemu tauku saturu un ēdienreizes var šķist gudra izvēle, mēģinot zaudēt svaru, šie ēdieni bieži satur tādas sastāvdaļas kā pievienotus cukurus, kas var veicināt iekaisumu un svara pieaugumu (13).

Veseli pārtikas produkti, piemēram, dārzeņi, augļi, zivis, olas, mājputni, rieksti un sēklas, ir pildīti ar barības vielām, un tie parasti ir vairāk piepildoši nekā apstrādāti pārtikas produkti.

Ēdienu pamatā ir veselīgi pārtikas produkti ar vienu sastāvdaļu, kas ir viens no labākajiem veidiem, kā veicināt ilgstošu svara zudumu vai uzturēt veselīgu ķermeņa svaru.

Esiet aktīvāks

Kaut arī ir iespējams zaudēt svaru, vienkārši samazinot kalorijas, fiziskās aktivitātes pievienošana ikdienas gaitām ne tikai veicina svara zaudēšanu, bet arī uzlabo vispārējo veselību.

Lai arī jaunas fitnesa programmas sākšana var šķist biedējošs uzdevums, tai nebūt nav jābūt.

Ja jūs nekad neesat vingrojis, vienkārši pusstundu pastaigas trīs reizes nedēļā ir lielisks veids, kā pastiprināt aktivitāti.

Kad esat fiziskā formā, pievienojiet dažāda veida treniņus vai aktivitātes, piemēram, riteņbraukšanu, peldēšanu, pārgājienu vai skriešanu.

Pieaugošs vingrinājums var uzlabot garastāvokli un samazināt hronisku slimību, piemēram, sirds slimību, diabēta un noteiktu vēža, risku (14).

Neuztraucieties par savu svaru

Kaut arī cilvēki parasti apgalvo, ka vēlas zaudēt svaru, tie bieži nozīmē, ka viņi vēlas zaudēt taukus.

Pieņemot veselīgu, ilgtspējīgu svara zaudēšanas plānu, kas ietver daudz fizisko vingrinājumu, jums vajadzētu iegūt muskuļu masu.

Lai gan tas noved pie lēnāka svara zaudēšanas, palielināta muskuļu masa palīdz jūsu ķermenim sadedzināt taukus (15).

Paļaujieties mazāk uz mērogu un izmēģiniet dažādas metodes, kā izsekot tauku zaudēšanai, piemēram, veicot augšstilbu, gurnu, vēdera, krūškurvja un augšdelmu mērījumus.

Tas var parādīt, ka, kaut arī skala parāda lēnu svara zudumu, jūs joprojām zaudējat taukus un iegūstat muskuļus.

Kopsavilkums Apzināties kaloriju daudzumu, ēst veselīgus ēdienus, palielināt fizisko aktivitāti un nepakļauties ķermeņa svaram ir vienkārši veidi, kā sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus.

Grunts līnija

Neatkarīgi no tā, cik daudz svara jums jāzaudē, galvenais ir samazināt liekās kalorijas un palielināt fiziskās aktivitātes.

1500 kaloriju diēta atbilst daudzu cilvēku vajadzībām, kuri vēlas zaudēt taukus un uzlabot veselību. Tāpat kā jebkurā veselīgā uzturā, tajā galvenokārt jāiekļauj veseli, nepārstrādāti pārtikas produkti.

Liekā kaloriju samazināšana un daži no šajā rakstā norādītajiem vienkāršajiem padomiem var palīdzēt gūt panākumus svara zaudēšanas ceļojumā.