2016. gada prezidenta debašu treniņa spēle

Saturs

• Pārskats par

Ja šovakar piedalāties pēdējām prezidenta debatēm un vēlaties atteikties no dzeršanas spēles, mums ir vēl viena spēle, kas palīdzēs jums nokārtot 90 minūtes. (Atzīšanās: mēs varam arī Gatavojiet glāzi vīna.) Lai saglabātu jūsu pirkstus, mēs esam izveidojuši debašu treniņu spēli, kas sastāv no visa ķermeņa kustībām, kuras varat veikt savā dzīvojamā istabā, kamēr skatāties trakumu. vēsture-atklājas starp Hilariju Klintoni un Donaldu Trampu. Mēs garantējam, ka viņi saņems jūsu sirdsdarbības ātrumu-ja tas vēl nav straujš no verbālā sparinga.

Lūk, kā veikt katru kustību:

Supermens

A. Sāciet, guļot ar seju uz leju uz grīdas, izstiepjot rokas un kājas, bicepsus blakus ausīm.

B. Paceliet rokas un kājas dažas collas no grīdas, turiet 2 sekundes, pēc tam atlaidiet.

Ēzeļa spēriens

A. Sāciet ar rokām un ceļgaliem ar muguru pret sienu (vēlams sienu, kurā nekas nav redzams, jo jūs to spārdīsit).

B. Pacelieties uz pirkstiem, turot ceļus saliektus. Pārlec kājas uz sienas aiz muguras, kamēr tu atbalsti sevi ar rokām. Pārlēkt kājas atpakaļ uz leju. (Padoms: nesperieties augstāk par gurnu līmeni.)

Plecu presēšana ar klēpjdatoru

A. Stāviet ar kājām gurnu platumā, turot klēpjdatoru divās rokās krūšu līmenī, lai tas būtu paralēli zemei.

B. Piespiediet klēpjdatoru pie griestiem, līdz rokas ir taisnas un elkoņi atrodas blakus ausīm. Nolaidiet muguru sākuma stāvoklī.

Jab Cross

A. Stāviet ar kājām gurnu platumā, pakārtoti tā, lai kreisā pēda būtu nedaudz priekšā labajai pēdai. Mest dūrienu (sitiens ar kreiso roku), kura mērķis ir sejas augstums.

B. Ātri atgrieziet kreiso roku atpakaļ un iemetiet krustu (sitiet ar labo roku), pagriežot labo kāju.

Medicine Ball Slam

A. Turiet zāļu bumbiņu un stāviet ar kājām nedaudz platāk par plecu platumu. Sprādzienbīstami nospiediet bumbu virs galvas, pēc tam nekavējoties piesitiet to grīdai, virzot bumbu uz leju.

B. To darot, sekojiet bumbai ar ķermeni, izvairieties no saliekšanās jostasvietā un beidziet zemā pietupienā ar galvu uz augšu, krūtīm un sēžamvietām zemu. Uzņemiet bumbiņu pirmajā atlēcienā un eksplodējiet uz augšu, dzenot bumbu atpakaļ virs galvas un pilnībā izstiepjot ķermeni un rokas.

Krievu Twist

A. Sāciet sēdus stāvoklī, paceļot kājas gaisā un šķērsojot potītes.

B. Atbalstieties uz sēdekļa kauliem un, stingri turot abs, pagrieziet uz priekšu un atpakaļ no vienas puses uz otru. Ja tas šķiet viegli, pagriežot turiet svaru rokās, tuvu abs. (Skatiet citus vēdera vingrinājumus, kas garantēti liks jums sajust Bernes sajūtu — mēs domājam apdegumu.)

Lēciens pārmaiņus

A. Atkāpieties kreisajā kājā, atlaižot kreiso roku uz priekšu.

B. Nospiedieties no zemes un leciet uz augšu, šķērveida kājas gaisā un labo roku pavirzot uz priekšu, nolaižoties izklupienā ar kreiso kāju uz priekšu. Atkārtojiet, turpinot pārmaiņus kājas.

Sumo Squat

A. Stāviet ar kājām, kas ir platākas par plecu platumu, kāju pirkstiem nedaudz izliekts un rokas uz gurniem.

B. Bīdiet gurnus atpakaļ un tupiet uz leju, turot krūtis uz augšu un ceļgalus ārā. Pēc tam piecelieties atpakaļ sākuma stāvoklī. (Iepazīstieties ar šiem pietupieniem, kas vēl vairāk nostrādās jūsu sēžamvietā.)

Siena Sēdēt

A. Stāviet ar muguru pret sienu un ar katru kāju speriet lielu soli uz priekšu.

B. Izstiepiet rokas virs galvas vai sev priekšā (piemērots vīna glāzei!) un salieciet ceļus par 90 grādiem, vajadzības gadījumā pārvietojot kājas uz priekšu vai atpakaļ, lai ceļi būtu pāri potītēm. (Varat arī izmēģināt sienas sēdekļa maiņas variantu-vienu no astoņiem nostiprinošā krēsla vingrinājumiem-, lai padarītu to vēl grūtāku.)

Pārskats par