3 muca un augšstilbi kustas Slavenību treneri zvēr

Saturs

• Pārskats par

Ikgadējais Muscle Milk Fitness Retreat vienmēr piedāvā dažus no labākajiem Holivudas trenažieriem, un SHAPE fitnesa redaktoriem ir iespēja pasvīst blakus zvaigznēm! Šī gada pasākuma laikā mēs uzņēmām a Pussycat Dolls deju nodarbība ar Robins Antins, a Rock Bottom Body sesija ar Tedijs Bass (kurš ir veidots Kamerons Diazs), un izspieda mūsu agresiju a BodyBox klase ar Audrīnas Patridžas aiziet pie puiša, Jarets del Bene. Vai vēlaties nobaudīt slaveno treniņu procedūru? Izmēģiniet šos trīs ķermeņa apakšdaļas kustības, pateicoties trīs slavenību treneriem Muscle Milk Fitness Retreat.

Sīkāka informācija par treniņu: Veiciet vienu noteikto atkārtojumu skaitu katram vingrinājumam, neatpūšoties starp tiem, un pēc tam atkārtojiet visu ķēdi vēl vienu reizi.

1. vingrinājums ķermeņa lejasdaļai: sānu solis

Šis apakšējās ķermeņa blasteris nāk tieši no trenažiera Andrea Orbeka, kura slavenību-klientu sarakstā ir iekļauts Heidija Kluma, Karolīna Kurkova, un Amanda Bainsa.

Ķermeņa daļas: dibens un augšstilbi

Kā to izdarīt: Stāviet kopā ar pēdām un rokām sakrustotām krūtīm. Nospiediet kreiso pēdu un lēkājiet pa labi [parādīts], piezemējoties ar svaru uz labās kājas. Nekavējoties atkārtojiet pretējā virzienā. Turpiniet, ātri lēkājot no vienas puses uz otru kopā 1–2 minūtes.

Ķermeņa lejasdaļas 2. vingrinājums: pietupiens ar kettlebell

Šis īpaši efektīvais vingrinājums ir iecienīts Dags Reinheart, kurš ir vislabāk pazīstams ar savu uzstāšanos MTV Kalni un spēlēt beisbolu Losandželosas "Angels of Anaheim" un "Baltimore Orioles" mazākās līgas filiālēs.

Ķermeņa daļas: dibens un augšstilbi

Kā to izdarīt: Stāviet ar platām kājām, pirkstiem uz priekšu un turiet smagu tējkannu (vai hanteli) gurnu priekšā ar plaukstām pret sevi. Turot paceltu krūtis, tupiet, līdz augšstilbi ir paralēli zemei ​​[parādīts]. Apturiet, pēc tam piecelieties, lai stāvētu, un atkārtojiet. Veiciet 20–25 atkārtojumus.

3. vingrinājums ķermeņa apakšdaļai: tilts ar vienu kāju

Džuljeta Kaska, kurš cita starpā ir trenējies Rozā, Steisija Kīblere, un Keita Volša, kopīgoja šo daudzuzdevumu tonizējošo gājienu.

Ķermeņa daļas: dibens, augšstilbi un serde

Kā to izdarīt: Apgulieties ar seju uz augšu, saliekot ceļus un noliecot pēdas uz zemes, rokas izstiepjot sānos. Paceliet labo kāju taisni uz augšu, izliektu kāju. Turot paceltu labo kāju, paceliet gurnus, līdz ķermenis ir izlīdzināts no kreisā ceļa līdz pleciem [parādīts]. Nolaidiet gurnus, līdz tie gandrīz pieskaras zemei, pēc tam atkārtojiet. Veiciet 20–25 atkārtojumus, pēc tam pārslēdziet malas, lai pabeigtu komplektu.

Pārskats par