3 crossfit vingrinājumi iesācējiem

Saturs

• Crossfit apmācība iesācējiem
• 1. Burpee
• 2. Sēdēšana
• 3. Squat
• Crossfit apmācības priekšrocības

Crossfit iesācēju vingrinājumi palīdz pielāgot stāju un iemācīties dažas pamata kustības, kas laika gaitā būs nepieciešamas lielākajā daļā vingrinājumu. Tādējādi tas ir lielisks veids, kā stiprināt dažus muskuļus un izvairīties no traumām, piemēram, smagākos treniņos sporta zālē.

Crossfit ir treniņš, kura mērķis ir uzlabot fizisko spēju, izmantojot vingrinājumus, kas atdarina ikdienas kustības, izmantojot ķermeņa svaru un dažas iekārtas, piemēram, stieņus, virves, zāļu bumbiņas, gumijas lentes un gredzenus. Šāda veida treniņi vingrina dažādus muskuļus, locītavas un cīpslas, palīdzot zaudēt taukus, tonizēt muskuļus un attīstīt spēku un lokanību.

Visi cilvēki var nodarboties ar crossfit, jo pieprasījuma pakāpi var pielāgot atbilstoši katra cilvēka iespējām, taču pirms jebkura veida jaunu fizisko vingrinājumu uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu.

Crossfit apmācība iesācējiem

Crossfit treniņš parasti ir īss treniņš, kas svārstās no 20 līdz 45 minūtēm, taču tas ir ļoti intensīvs un elastīgs, jo persona var pielāgot treniņu savām spējām, palielinot vai samazinot katra vingrinājuma atkārtojumu skaitu vai aprīkojuma slodzi. jūs izmantojat.

1. Burpee

burpee tas ir vienkāršs vingrinājums, kas darbojas visā ķermenī un neprasa materiāla izmantošanu, un tāpēc to var veikt jebkur. Laikā burpee, vienlaikus vingrina muguru, krūtis, kājas, rokas un dibenu, palīdzot zaudēt taukus un svaru, jo tas prasa milzīgus enerģijas izdevumus.

Tātad, lai veiktu šo vingrinājumu, jums:

1. Piecelties: kājas jātur vienā līnijā ar pleciem;
2. Nolaidiet ķermeni uz grīdas: atmetot pēdas atpakaļ un paņemot ķermeni pret zemi, atbalstot rokas;
3. Palieciet dēļu stāvoklī: pieskaroties krūtīm un augšstilbiem uz grīdas;
4. Pieaugums: kāpt uz augšu uz bagāžnieka, spiežot ar rokām un pieceļoties, veicot nelielu lēcienu un izstiepjot rokas.

Tad šīs kustības jāatkārto tik bieži, cik nepieciešams, lai veiktu no 8 līdz 12 burpees. Programmas izpildes laikā ir svarīgi mēģināt iet kopsolī burpees lai rezultāti tiktu ātrāk sasniegti.

2. Sēdēšana

Vēdera vingrinājumi vaiapsēsties, ir lielisks vingrinājums, lai strādātu vēderā un tonizētu vēdera muskuļus, un, lai pareizi veiktu šo vingrinājumu, jums:

1. Gulēt uz grīdas: personai vajadzētu noliecies un saliekt ceļus, atbalstot kājas uz grīdas;
2. Paceliet muguru: nepieciešams pacelt bagāžnieku uz ceļiem un atkal nolaist bagāžnieku, līdz plecu aizmugure pieskaras zemei.

Šī vingrinājuma laikā persona var sakrustot rokas blakus bagāžniekam vai sekot bagāžnieka kustībai ar rokām, kas tās šūpojas.

3. Squat

Pietupiens, pazīstams arī kā tupēt, ir ļoti pilnīgs vingrinājums, jo tas vienlaikus vingrina augšstilbus, vēderu, muguru un dibenu. Ir svarīgi zināt, kā pareizi veikt tupēšanu, jo tas palīdz zaudēt svaru, tonizēt visus muskuļus un palielināt locītavu elastību. Tādējādi jums vajadzētu:

1. Piecelties: izklājiet kājas plecu platumā;
2. Saliec ceļus: ceļgaliem jābūt saliektiem, metot gurnus uz leju, līdz tie sniedzas tālāk par ceļa līniju un, spiežot dibenu uz aizmuguri, it kā sēžot krēslā, turot muguru uz augšu. Vingrojuma laikā ceļi nedrīkst iet garām pirkstu līnijai;
3. Paplašiniet kājas: jums vajadzētu izstiept kājas, kas ir saliektas, lai atgrieztos sākuma stāvoklī, izmantojot papēžus uz grīdas un savelkot sēžamvietas, līdz stāvat.

Tupēšanas izpildes laikā rokas jāpārvieto vingrinājuma tempā. Turklāt tupēšanu var veikt arī ar stieni vai hantelēm, palielinot vingrinājuma grūtības un uzlabojot rezultātus.

Crossfit apmācības priekšrocības

Crossfit apmācībai ir vairākas priekšrocības ķermenim un veselībai, piemēram:

• Uzlabo elpošanu un palielina sirds kapacitāti;
• Tonizē visus ķermeņa muskuļus;
• Palīdz zaudēt svaru;
• Samazina tauku masu un palielina lieso masu;
• Palielina spēku;
• Veicina lielāku elastību un koordināciju;
• Uzlabo mobilitāti un līdzsvaru;
• Samazina stresu un paaugstina pašcieņu.

Persona, kas nodarbojas ar crossfit, uzlabojot ķermeņa darbību, veicot apmācību, uzlabo ķermeņa stāju mājās un darbā, jo šāda veida apmācība ietver funkcionālas kustības, kas ir nepieciešamas ikdienas aktivitāšu veikšanai, piemēram, nolaišanai vai kāpšanai. piemēram, kāpnes.

Turklāt ir svarīgi saistīt uzturu, kas bagāts ar pārtiku, ar liesām olbaltumvielām, piemēram, vistu, tītaru vai zivīm, graudiem, piemēram, zirņiem vai pupiņām, kā arī augļiem un dārzeņiem. Lūk, kā veikt šāda veida crossfit diētu.