7 dabiski veidi, kā pazemināt augstu asinsspiedienu (hipertensiju)

Saturs

• 1. Zaudēt svaru
• 2. Pieņemiet DASH diētu
• 3. Dienā patērē tikai 6 g sāls
• 4. Vingrojiet 5 reizes nedēļā
• 5. Atmet smēķēšanu
• 6. Paņemiet vairāk kālija un magnija
• 7. Samazināt stresu

Asinsspiediena kontrole bez medikamentiem ir iespējama ar tādiem paradumiem kā fizisko aktivitāšu praktizēšana 5 reizes nedēļā, svara zaudēšana un diētiskā sāls samazināšana.

Šī attieksme ir būtiska, lai novērstu hipertensijas paaugstināšanos asinsspiedienā, un ārsts to var arī vadīt kā mēģinājumu kontrolēt spiedienu pirms ārstēšanas uzsākšanas ar zālēm 3 līdz 6 mēnešus, ja spiediens pazeminās. 160x100 mmHg.

Ja zāļu lietošana jau ir sākta, tās nedrīkst pārtraukt bez medicīniskām zināšanām, tomēr šīs dzīves paradumu izmaiņas ir arī ļoti svarīgas, lai ārstēšana varētu pareizi kontrolēt spiedienu, pat ļaujot samazināt zāļu devas.

1. Zaudēt svaru

Zaudēt svaru un kontrolēt svaru ir ļoti svarīgi, jo starp svaru un asinsspiedienu pastāv tieša saistība, kas cilvēkiem ar lieko svaru parasti palielinās.

Papildus ķermeņa tauku samazināšanai ir ļoti svarīgi samazināt arī vēdera apkārtmēru, jo vēdera tauki rada lielu risku sirds un asinsvadu slimībām, piemēram, sirdslēkmei.

Lai nodrošinātu kontrolētu svaru, ir nepieciešams svars, kas atbilst ķermeņa masas indeksam no 18,5 līdz 24,9 mg / kg2, kas nozīmē, ka personai ir ideāls svara daudzums viņa augumam. Labāk saprast, kas ir šis aprēķins, un zināt, vai jums ir liekais svars, kā tas ir un kā aprēķināt ĶMI.

Vēdera apkārtmēram, mērot ar mērlenti nabas augstuma rajonā, jābūt zem 88 cm sievietēm un 102 cm vīriešiem, lai norādītu vēdera tauku daudzumu veselībai drošā daudzumā.

2. Pieņemiet DASH diētu

DASH stila diēta piedāvā diētu, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem, pilngraudiem un piena atvasinājumiem, piemēram, dabisko jogurtu un baltajiem sieriem, kā arī ar zemu tauku saturu, cukuru un sarkano gaļu, kas ir pierādīts, ka tas veicina svara zudumu un asinsspiedienu. kontrole.

Ir svarīgi arī izvairīties no patēriņam gatavu konservētu, konservētu vai saldētu pārtikas produktu patēriņa, jo tie satur pārmērīgu nātrija daudzumu un konservantus, kas izraisa paaugstinātu spiedienu, un no tiem ir jāizvairās.

Turklāt ir svarīgi dzert 1,5 līdz 2 litrus ūdens dienā, lai ķermenis būtu hidratēts, līdzsvarots un ļautu orgāniem pareizi darboties.

3. Dienā patērē tikai 6 g sāls

Ir ļoti svarīgi kontrolēt sāls patēriņu, lai dienā uzņemtu mazāk nekā 6 g sāls, kas atbilst 1 seklai tējkarotei un ir ekvivalents 2 g nātrija.

Lai to izdarītu, ir jāievēro un jāaprēķina sāls daudzums pārtikas iepakojumā, turklāt, lai izvairītos no sāls izmantošanas ēdiena garšošanai, un garšvielu, piemēram, ķimeņu, ķiploku, sīpolu, pētersīļu, piparu, oregano, lietošana piemēram, baziliks vai lauru lapas. Uzziniet, kā audzēt un sagatavot garšvielas, lai aizstātu sāli.

Ēšanas paradumu maiņa var samazināt asinsspiedienu līdz 10 mmHg, padarot to par lielisku sabiedroto, lai izvairītos vai izvairītos no lielākām zāļu devām. Pārbaudiet citas pārtikas uztura speciālista un diētas izvēlnes vadlīnijas, lai kontrolētu hipertensiju.

4. Vingrojiet 5 reizes nedēļā

Fizisko aktivitāšu prakse, vismaz no 30 minūtēm līdz 1 stundai dienā, 5 reizes nedēļā, ir būtiska, lai palīdzētu kontrolēt spiedienu, samazinot no 7 līdz 10 mmHg, kas var palīdzēt izvairīties no narkotiku lietošanas nākotnē vai samazināt zāļu devu.

Tas notiek tāpēc, ka vingrinājumi uzlabo asinsriti caur traukiem un palīdz sirdij pareizi darboties, kā arī palīdz kontrolēt hormonu līmeni, kas palielina spiedienu, piemēram, adrenalīnu un kortizolu.

Dažas lieliskas iespējas ir pastaigas, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana vai dejošana. Ideāli ir tas, ka anaerobi vingrinājumi ar nelielu svaru tiek saistīti arī divas reizes nedēļā, vēlams pēc medicīniskas atbrīvošanas un fiziskā pedagoga vadībā.

5. Atmet smēķēšanu

Smēķēšana rada traumas un pavājina asinsvadu darbību, turklāt saslimst ar tās sieniņām, kas izraisa paaugstinātu spiedienu, turklāt tas ir svarīgs dažādu sirds un asinsvadu, iekaisuma slimību un vēža riska faktors.

Cigaretes nav saistītas tikai ar asinsspiediena paaugstināšanos, bet daudzos gadījumos tās var pat atcelt zāļu iedarbību uz tiem, kuri jau ārstējas.

Turklāt ir svarīgi, lai tiek kontrolēts ieradums dzert alkoholiskos dzērienus, jo tas ir arī paaugstināta asinsspiediena cēlonis. Tādējādi tā patēriņam jābūt mērenam, nepārsniedzot 30 gramu alkohola daudzumu dienā, kas ir līdzvērtīgs 2 alus kannām, 2 glāzēm vīna vai 1 viskija devai.

6. Paņemiet vairāk kālija un magnija

Šo minerālu aizstāšana, vēlams ar pārtiku, neskatoties uz to, ka tam nav absolūtu pierādījumu, šķiet saistīta ar labāku spiediena kontroli, jo tie ir svarīgi metabolismam, galvenokārt nervu sistēmai, asinsvadiem un sirds muskuļiem.

Magnija ikdienas ieteikums ir līdz 400 mg vīriešiem un 300 mg sievietēm, un ieteikums par kāliju ir aptuveni 4,7 grami dienā, ko parasti iegūst, izmantojot diētu, kas bagāts ar dārzeņiem un sēklām. Pārbaudiet, kuros pārtikas produktos ir daudz magnija un kālija.

7. Samazināt stresu

Trauksme un stress palielina dažu hormonu, piemēram, adrenalīna un kortizola līmeni, kas paātrina sirdsdarbību un sašaurina traukus, palielinot asinsspiedienu.

Arī šīs situācijas noturība var arvien vairāk palielināt spiedienu, kas apgrūtina ārstēšanu un palielina sirds un asinsvadu slimību, piemēram, sirdslēkmes un insulta, risku.

Lai apkarotu stresu, ieteicams papildus fiziskiem vingrinājumiem, piemēram, meditācijai un jogai, papildus stimulēt ceļojumus un sociālās sapulces, kas palīdz regulēt jūtas un kontrolēt hormonu līmeni organismā. Smagos gadījumos ieteicams meklēt arī profesionālu palīdzību, izmantojot psihoterapiju un konsultācijas ar psihiatru.