3 visbiežāk sastopamās kļūdas, ko jūs, iespējams, pieļaujat

Saturs

• 1. Jūs neļaujat plāksnēm pieskarties grīdai
• 2. Jūs sitāt stieni grīdā starp atkārtojumiem
• 3. Jūs atgāžaties sava pacēluma augšgalā
• Pārskats par

Sāksim ar to, ko jūs zināt: treniņā jums vajadzētu veikt deadlifts. Spersim šo soli tālāk, atzīstot to, ko jums nepatīk atzīt: jūs nevarat izturēt nāves vilkšanu. Tas ir bieži, bet jūs, iespējams, nezināt, ka jūs, visticamāk, darāt tos nepareizi. Un tā nav maza problēma. Patiesībā, veicot savlaicīgu pacelšanos, vismaz var rasties nopietni savainojumi vai nelielas atkārtotas sāpes muguras lejasdaļā. Mēs jautājām sertificētajai personīgajai trenerei Heterei Nefai par vislielākajām strupceļa problēmām, un viņa mums sniedza risinājumus, kas jums būs nepieciešami, lai īsā laikā būtu nomācoši kā profesionālis!

1. Jūs neļaujat plāksnēm pieskarties grīdai

Starp katru atkārtojumu jums vajadzētu atlaist stieņa svarus uz grīdas. Jums nav pilnībā jānoņem rokas no stieņa, bet jums vajadzētu samazināt svaru un atbrīvot visu ķermeņa spriedzi.

Kāpēc tas ir slikti?

Lai redzētu rezultātus, muskuļiem nav ilgi jāpaliek saspringtiem. Ja jūs neatlaidat svaru uz grīdas ar katru atkārtojumu, ko veicat, jo vienkārši vēlaties izjust apdegumu, iespējams, tā vietā vajadzētu pievienot nedaudz vairāk svara. Turklāt, nosakot svaru uz grīdas starp atkārtojumiem, tas ļaus jūsu mugurai atpūsties un atgriezties neitrālā stāvoklī, kas jūs iestatīs nākamajam atkārtojumam.

Kā to labot

Vienkārši nolaidiet svaru līdz grīdai un pilnībā atbrīvojiet spriedzi. Ļaujiet mugurai pāriet neitrālā stāvoklī un sāciet no jauna.

2. Jūs sitāt stieni grīdā starp atkārtojumiem

Pēc tam, kad esat pacēlies ar savu pacēlumu un pēc tam atgriezies uz grīdas, ja jūs atmetat svaru no grīdas, nevis mierīgi un kontrolēti noliekat, tas var kavēt jūsu spēkus.

Kāpēc tas ir slikti?

Atlecot svaru no grīdas starp atkārtojumiem, jūs neļaujat sev pilnībā nospriegot visu atkārtojumu. Svars, atlecot vai atsitoties pret grīdu, var atsisties līdz pat apakšstilbiem, tāpēc no apakšstilbiem uz augšu ir jūsu spēks, un jūs būsiet vājš no grīdas līdz apakšstilbiem. Tas arī neļauj jums atiestatīt muguru neitrālā stāvoklī.

Kā to labot

Ja jūs samazinat svaru vai atlecat no grīdas tā vienkāršā fakta dēļ, ka zaudējat spēku, vislabāk būtu samazināt svaru uz stieņa līdz vietai, kur varat veikt visu nesošo pacelšanu. pareizi no sākuma līdz beigām. Ja jums ir labi ar svaru, kas atrodas uz stieņa, vienkārši nogādājiet to līdz grīdai un atlaidiet spriedzi katram atkārtojumam.

3. Jūs atgāžaties sava pacēluma augšgalā

Paceļot stieni no grīdas un nostājoties, jūs varat izliekt muguru un vilkt stieni sev līdzi, kad pleci noliecas aiz gurniem. Jūs, iespējams, redzēsit daudz spēkavīru, kas to dara, lai parādītu tiesnešiem, ka viņi ir pilnībā izslēgti.

Kāpēc tas ir slikti

Atliecoties atpakaļ nāves pacelšanas augšdaļā, tiek radīts pārmērīgs spiediens uz mugurkaula diskiem. Tas noteikti var izraisīt diska trūci vai citus ievainojumus.

Kā to labot

Kad jūs sasniedzat pacelšanas augšdaļu, lai nobloķētu, turiet muguru neitrālu un pārliecinieties, ka pleci atrodas vienā līnijā ar gurniem. Neejiet tālāk.

Šis raksts sākotnēji parādījās vietnē Popsugar Fitness.

Vairāk no Popsugar Fitness:

Vienīgā kustība, kas nepieciešama, lai tonizētu visu ķermeni

7 Deadlift variācijas, kas darbojas visās jūsu ķermeņa daļās

Viena kustība, kas jāveic katrai sievietei

Pārskats par