4 padomi, kā palielināt labu holesterīna līmeni

Saturs

• 1. Regulāri vingrojiet
• 2. Lietojiet atbilstošu diētu
• 3. Izvairieties no alkoholisko dzērienu dzeršanas
• 4. Konsultējieties ar kardiologu
• Skatiet video, kādai jābūt diētai, lai kontrolētu holesterīnu:

Laba holesterīna līmeņa, saukta arī par ABL, uzturēšana virs 60 mg / dl ir svarīga, lai samazinātu sirds un asinsvadu slimību, piemēram, aterosklerozes, sirdslēkmes un insulta, risku, jo pat tad, ja sliktā holesterīna līmenis ir normāls, risks, ka holesterīna līmenis ir zems, palielina risku no šīm komplikācijām.

Tātad, lai palielinātu ABL holesterīna līmeni asinīs, ir 4 svarīgas stratēģijas:

1. Regulāri vingrojiet

Labākās iespējas paaugstināt holesterīna līmeni asinīs ir tādas aerobās aktivitātes kā pastaigas, skriešana, peldēšana vai riteņbraukšana. Ieteicams veikt vismaz 30 minūšu vingrinājumu 3 reizes nedēļā vai, lai vēl vairāk uzlabotu rezultātus, katru dienu 1 stundu ilgas fiziskās slodzes.

Fiziskās slodzes laikā sirdsdarbības ātrumam jāpaliek augstam un elpošana nedaudz apgrūtināta, tāpēc arī tiem, kas daudz staigā un acīmredzot dzīvo ļoti aktīvi, arī jāatliek noteikts laiks, lai veiktu fiziskas aktivitātes un vairāk piespiestu ķermeni. . Skatiet, kādi ir labākie vingrinājumi sliktā holesterīna līmeņa samazināšanai un labā holesterīna līmeņa paaugstināšanai: Labākie vingrinājumi svara zaudēšanai.

2. Lietojiet atbilstošu diētu

Pareiza tauku daudzuma patēriņš ir ideāls holesterīna līmeņa kontrolei, un dažas uztura stratēģijas ABL palielināšanai ir:

• Ēdiet pārtiku ar omega 3, piemēram, sardīnes, foreles, mencas un tunci;
• Patērējiet dārzeņus pusdienās un vakariņās;
• Dodiet priekšroku veseliem ēdieniem, piemēram, maizei, cepumiem un brūnie rīsiem;
• Patērē vismaz 2 augļus dienā, vēlams ar ādu un bagass;
• Ēd labus tauku avotus, piemēram, olīvas, olīveļļu, avokado, linu sēklas, čia, zemesriekstus, kastaņus un saulespuķu sēklas.

Turklāt ir svarīgi arī izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem ar augstu cukura un tauku saturu, piemēram, desu, desu, bekonu, pildītu biskvītu, saldētus saldētus ēdienus, ātrās uzkodas, bezalkoholiskos dzērienus un gatavās sulas. Skatiet dažus mājas līdzekļus holesterīna līmeņa pazemināšanai.

3. Izvairieties no alkoholisko dzērienu dzeršanas

Pārmērīgs alkoholisko dzērienu patēriņš palielina sliktā holesterīna līmeni un pazemina labo holesterīna līmeni, kā arī uzturā ievada vairāk kaloriju un veicina svara pieaugumu.

Tomēr nelielu alkohola devu lietošana dienā var palīdzēt palielināt ABL līmeni asinīs, taču šo rezultātu iegūst tikai tad, ja patēriņš nav lielāks par 2 devām dienā. Neskatoties uz to, tiem, kuriem nav ieraduma lietot alkoholiskos dzērienus, nevajadzētu sākt dzert, lai kontrolētu holesterīna līmeni, jo ir arī citi drošāki veidi, kā paaugstināt holesterīna līmeni, piemēram, izmantojot diētu un vingrojumus. Ziniet, cik daudz patērēt katra veida alkoholiskos dzērienus.

4. Konsultējieties ar kardiologu

Kardiologam jākonsultējas galvenokārt ar lieko svaru, nepareizu uzturu un sirds un asinsvadu slimību anamnēzē ģimenē, jo šo īpašību dēļ ir liels risks saslimt ar sirdi un slikta asinsrite.

Saskaņā ar eksāmenu rezultātiem ārsts var norādīt zāles, kas var palielināt ABL holesterīna līmeni, praksi, ko parasti lieto, ja sliktā holesterīna līmenis ir augsts, jo, ja ir tikai labs holesterīna līmenis, zāļu lietošana ne vienmēr ir nepieciešama.

Turklāt daži medikamenti, piemēram, Bromazepāms un Alprazolāms, blakusparādības dēļ var samazināt ABL holesterīna koncentrāciju asinīs, tāpēc ir jāveic testi un jārunā ar ārstu par iespēju nomainīt zāles pret citām, kas nekaitē holesterīna līmenim.

Skatiet video, kādai jābūt diētai, lai kontrolētu holesterīnu: