4 Nedrīkst nākamajām brokastīm

Saturs

• Pārskats par

Runājot par maltītēm, brokastis ir čempions. Tā vietā, lai kafijas veikalā paķertu smalkmaizīti, lai pabarotu savu dienu, veltiet ēdienreizēm pelnīto uzmanību. Šeit ir četras dienas svarīgākās ēdienreizes, ko nedrīkst darīt.

Nepalaidiet to garām: Brokastu ēšana palīdz paātrināt vielmaiņu pēc tam, kad miega laikā tas palēninās. Ne tikai tas, bet brokastu ēšana ir svarīgs līdzeklis svara zaudēšanas uzturēšanai. Tāpēc negaidiet līdz pusdienām, lai nosh; dienas sākumā ēdiet sātīgu, veselīgu maltīti, lai saglabātu enerģiju, smadzenes un svara zaudēšanas mērķus.

Neaizkavējiet: Labākais laiks brokastīm ir stundas laikā pēc pamošanās, tāpēc nekavējieties! Ja vien, protams, vispirms neveicat vingrošanu, un tādā gadījumā pirms došanās uzkodas pirms treniņa noteikti uzpildiet (izlasiet mūsu padomus par uzkodu izvēli pirms treniņa šeit). Pēc tam 30 minūtes līdz divas stundas pēc treniņa noteikti ēdiet brokastis ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem, lai pareizi uzpildītu ķermeni.

Neaizmirstiet par šķiedrvielām (un olbaltumvielām): Šķiedrvielu un olbaltumvielu uzpildīšana palīdz saglabāt sāta sajūtu no rīta. Tā vietā, lai paņemtu cukurotu mīklas izstrādājumu, kas var izraisīt ātrāku bada sajūtu, nemaz nerunājot par kaprīzu un gausu, ēdiet brokastis, kurās ir daudz šķiedrvielu un liesu olbaltumvielu. Izmēģiniet šīs piecas brokastu idejas ar zemu cukura saturu, kurās ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu.

Nepārēdiet kofeīnu: Ir pierādīts, ka tasīte kafijas dienā var daudz paveikt, piemēram, samazināt slimību risku un uzlabot atmiņu, taču nevajadzētu dzert pārāk daudz. Pieturieties pie tases vai divām dienā, lai nejustos nervozs, nemierīgs vai attīstītos augsts asinsspiediens. Ja brokastis parasti ir divu tasīšu lieta, mēģiniet nomainīt otro tasi ar zaļo tēju ar antioksidantiem.

Vairāk no FitSugar:

10 pārtikas produkti, kas palīdzēs jums attīrīties

Ceļojot? Idejas 150 kaloriju uzkodu paciņām, ko ņemt līdzi ceļojumā

Idejas veselīgām brokastīm

Pārskats par