Kāpēc es raudāju bez iemesla? 5 lietas, kas var izraisīt raudāšanas viļņus

Saturs

• 5 iespējamie iemesli, kāpēc jūs raudāt
• 1. Hormoni
• 2. Depresija
• 3. Ārkārtējs stress
• 4. Trauksme
• 5. Nogurums
• Pārskats par

Šī aizkustinošā epizode Savdabīga acs, pirmā deja kāzās vai sirdi plosošā dzīvnieku labturības reklāma — jūs zināt vienīgais. Tie visi ir pilnīgi loģiski iemesli raudāt. Bet, ja jūs kādreiz esat sēdējis satiksmē un gaidījis, kad iedegsies zaļā gaisma, un pēkšņi sāksiet raudāt, tas var būt satricinoši. Jūs droši vien domājāt: "Kāpēc es raudāju bez iemesla?" (vai kas noteikti šķiet bez iemesla).

Biežas raudāšanas viļņi var būt īsas spontānu, nekurienes (dažreiz trauksmes izraisītu) asaru pārrāvumi, kuriem ir tendence uzliesmot, kad tikai turpiniet savu dzīvi. Tomēr viņi, iespējams, atstāj jūs diezgan apjukušu, uzdodot sev jautājumu: "Kāpēc man liekas, ka raudāju?" vai "kāpēc es patiesībā raudāju, patiesībā tieši tagad?"

Pirmkārt, jūs, iespējams, neesat stāvoklī, un nē, ar jums nekas nav kārtībā.

"Raudāšanas burvestībām var būt fizisks cēlonis, taču tās arī norāda, ka esat uzkrājis daudz zemapziņas emociju, kuras jūs neapstrādājat," skaidro Yvonne Thomas, Ph.D., Losandželosas psiholoģe, kas specializējas attiecībās un Pašvērtējums.

Ja diezgan bieži bez redzama iemesla raudāt, šis saraksts var palīdzēt jums atšifrēt iespējamo veselības iemeslu. Vienkārši ziniet, ka tas nekādā ziņā nav pilnīgs saraksts, un, meklējot palīdzību no mīļotā, uzticības personas, terapeita vai ārsta, tiek ieteikts risināt jūsu individuālos izraisītājus, emocijas vai iespējamās problēmas. (Vairāk: 19 dīvainas lietas, kas var likt jums raudāt)

5 iespējamie iemesli, kāpēc jūs raudāt

1. Hormoni

Dienas pirms menstruācijām var izraisīt emociju kalniņus. Tā kā estrogēna un progesterona līmenis svārstās uz augšu un uz leju, tiek ietekmētas smadzeņu ķīmiskās vielas, kas ir atbildīgas par garastāvokli, un tas var izraisīt aizkaitināmību, garastāvokli un jā, raudāšanas lēkmes. Ja jūs jau esat stresā vai uztraucaties, PMS var palielināt šīs sajūtas un padarīt jūsu raudāšanas epizodes vēl sliktākas, saka Tomass. Varat nogaidīt — PMS simptomi izzūd, ciklam turpinoties — vai, ja raudāšana pasliktina jūsu dzīves kvalitāti, palūdziet savam ārstam pārbaudīt, vai jums nav pirmsmenstruālā disforijas traucējuma, kas ir smagāka PMS forma, kas ietekmē apmēram 5 procenti sieviešu pirms menopauzes, saskaņā ar ASV Veselības departamenta un Cilvēktiesību dienesta Sieviešu veselības biroja datiem.

Pietiekami gulēt, atvieglot alkohola un kofeīna lietošanu un integrēt vairāk pašaprūpes var palīdzēt padarīt PMS panesamāku, tāpēc jums nebūs tik daudz jautājumu: “Kāpēc man liekas raudāt ?!” mirkļi. Ir arī vērts atzīmēt: neatkarīgi no tā, kāds ir mēneša laiks, sieviešu hormonu līmenis nozīmē, ka jums ir lielāka iespēja tikt galā ar raudāšanu. Testosterons (hormons, kas parasti tiek konstatēts augstākā līmeņa vīriešiem) mēdz pieradināt asaras, bet prolaktīns (parasti lielākas piegādes sievietēm) var tās izraisīt.

2. Depresija

Raudāšanas viļņi, ko izraisījušas skumjas-sava veida bezrūpība, vai ne? Tomēr, ja skumjas sajūtas saglabājas nedēļām vai mēnešiem, tas var liecināt par dziļāku izmisumu, kas novērots klīniskajā depresijā. Depresija bieži vien ir saistīta ar daudziem citiem simptomiem, piemēram, smagu nogurumu, prieku trūkumu no lietām, kas jums agrāk patika, un dažreiz arī fiziskas sāpes.

"Daudzas sievietes depresiju parāda kā vilšanos, dusmas vai aizkaitināmību," saka Tomass. "Katra no šīm emocijām var izraisīt asarošanu, tādēļ, ja tās rodas, apmeklējiet savu ārstu, lai pārbaudītu depresiju, pat ja jūs ne vienmēr jūtaties nomākts."

3. Ārkārtējs stress

Labi, mēs visi esam stresā (un 2020. gads nav bijis pastaiga pa parku), bet, ja jūs nesaskaraties ar šiem darba un dzīves spiedieniem, un tā vietā, saspiežot spriedzi zem paklāja, nav pārsteigums, ka pēkšņi esat plūst asaras, saka Tomass. "Atlieciet kādu laiku un patiešām pajautājiet sev, kas jūs varētu tik ļoti sasprindzināt, un izveidojiet plānu, kā to risināt," saka Tomass. Lai gan stress pati par sevi nav oficiāls veselības stāvoklis, tas noteikti var būt atbilde uz to, kāpēc jūs varētu raudāt. Pārmērīgs stress var pasliktināt fiziskos simptomus vai pat izraisīt tos; viss, sākot no gremošanas traucējumiem līdz sirds slimībām.

Piešķiriet sev žēlastību, ja tāpēc raudājat - tā darot, kamēr esat saspringts, patiesībā var būt laba lieta. Žurnālā publicēts pētījums Emocijas atklāja, ka asarošana stresa laikā var būt sevis nomierināšanas veids, kas palīdz nomierināties un regulēt sirdsdarbības ātrumu. (Saistīts: Vienīgais, ko varat darīt, lai šobrīd būtu laipnāks pret sevi)

4. Trauksme

Vai bieži atrodaties panikas režīmā, ar skrienošu sirdi, tauriņiem vēderā un ārkārtīgu pašapziņu, kas ierobežo jūsu līdzdalību ikdienas dzīvē? Tas varētu būt iemesls jūsu raudāšanas burvestībām. "Trauksmes traucējumi sieviešu vidū nav nekas neparasts, un visas emocijas, ko tās izraisa, var izraisīt biežas asaru eksplozijas pat tad, ja nejūtaties panikā," saka Tomass. Medikamenti un/vai kognitīvā terapija var palīdzēt, tāpēc ir lietderīgi lūgt palīdzību savam ārstam, ja domājat, ka jūsu raudāšana varētu būt saistīta ar pamata trauksmes traucējumiem. (Saistīts: Kas notika, kad es izmēģināju CBD trauksmes dēļ)

5. Nogurums

Jaundzimušie raud, kad ir miegaini, tāpēc ir pašsaprotami, ka pilnīgi pieauguši cilvēki dažreiz var rīkoties tāpat. Žurnālā publicētajos pētījumos raudāšana, aizkaitināmība un skumjas bija saistītas ar miega trūkumu (no 4 līdz 5 stundām naktī). Gulēt. 

Turklāt trauksme un stress var pastiprināt izsīkuma sajūtu (ja jūsu smadzenes vai emocijas ir pārspīlēti, nav brīnums), taču jūs varat arī nomierināties ar vienu vai divām negulētām miega stundām.

Katra cilvēka miega vajadzības ir atšķirīgas, bet sāciet ar to, ka katru nakti palieliniet savu gulētiešanas laiku par 15 minūtēm, līdz jūs varat atvēlēt pietiekami daudz laika septiņām vai astoņām stundām lielākajā daļā nakšu - summu, ko Nacionālais miega fonds ieteicis atbilstošai pētniecībai un attīstībai. mēģinot aizmigt, pieliekamajam pievienojiet šos pārtikas produktus, lai labāk gulētu.

Ja jums vai kādam, ko pazīstat, ir nepieciešama palīdzība, lūdzu, zvaniet pa tālruni 1-800-273-8255 Nacionālajam pašnāvību novēršanas dienestam vai rakstiet uz 741741, vai tērzējiet tiešsaistē pa suicidepreventionlifeline.org.

Pārskats par