4 SoulCycle padomi, kas jāņem vērā griešanās klasē

Saturs

• Pārskats par

Protams, sēdēšana uz stacionāra velosipēda un barošana pa brutālu kāpšanu kalnā iekštelpu riteņbraukšanas klasē var būt ļoti izaicinoša, taču jauni pētījumi rāda, ka jums labāk būtu izkāpt no segliem, pat ja tas jūs nedaudz palēnina . Nesen veikts pētījums Stiprības un kondicionēšanas pētījumu žurnāls atklāja, ka stāvus kāpumi un "skrējieni" nodrošina vislielāko kardio reakciju griešanās klasē (salīdzinājumā ar sēdēšanu) pat tad, ja jūs ar maksimālajām pūlēm nerīkojat pedāļus. (Iepazīstieties ar 8 augstas intensitātes intervālu apmācības priekšrocībām.) Tomēr jums jāuztur laba forma stāvot-ja gūstat ievainojumus, jūs nevarēsiet sēdēt. vai stāvus! Ņemiet vērā šos četrus padomus no Kailijas Stīvensas, SoulCycle instruktora Ņujorkā, nākamreiz, kad uzkāpsiet uz velosipēda.

Neatlec

Daudzi braucēji pieļauj kļūdu, neizmantojot pietiekami daudz pretestības un lēkā apkārt, stāvot uz velosipēda. "Jums ir jāizmanto pretestības poga, lai noskaidrotu, cik liela pretestība vai svars liek jums justies kā atbalstam vai" uz kāpt ", kad jūs braucat ar pedāļiem," skaidro Stīvenss. Tas nozīmē, ka jums, iespējams, būs nepieciešama lielāka pretestība stāvot, nekā braucot ar velosipēdu “viegli” sēžot. Tātad paceliet to!

Savienojiet ķēdi

"Padomājiet par savu muskuļu un locītavu savienojumu no apakšas uz augšu līdz potītēm, ceļgaliem, mugurkaulu, gurniem, pleciem un kaklu, un atcerieties, ka jūsu" ķēde "ir jāsaskaņo," saka Stīvenss. "Visam jāpārvietojas vienā virzienā, lai samazinātu locītavu slodzi, un noteikti nenoapaļojiet muguru." (Vai jūsu treniņi rada sāpes? Kā uzzināt.)

Kājas vispirms

"Stāvot, palieciet kājās, taču izvairieties no pārmērīgi vērst pirkstus, kas liek jūsu papēžiem pacelties augstāk par pedāļa plakni," saka Stīvenss. Kad esat to nolaidis, padomājiet par pacelšanu uz pedāļa gājiena, nevis uz leju. "Tas atvieglos jūsu kvadraciklus un stiprinās jūsu paceles cīpslas, kas palīdzēs jums justies stabilākam," saka Stīvenss.

Veikt atpūtas pārtraukumu

Joprojām ir labi laiku pa laikam apsēsties! Patiesībā Stīvensa iesaka to darīt ikreiz, kad jūtaties nelīdzsvarots vai pamanāt, ka forma paslīd. "Pareiza forma un līdzsvars prasa daudz prakses, tāpēc, ja jūtaties slikti, apsēdieties, atiestatiet un mēģiniet vēlreiz," viņa saka.

Pārskats par