4 lietas, kas ir kopīgas visām labām diētām

Saturs

• Pārskats par

Lai gan dažādu veselīgu diētu piekritējiem patīk padarīt savus plānus patiešām atšķirīgus, patiesība ir tāda, ka veselīgam vegānu šķīvīm un Paleo diētai patiesībā ir daudz kopīga, tāpat kā visām patiesi labām diētām. Kā zināt, vai plāns ir piemērots svara zaudēšanai? (Psst! Noteikti izvēlieties vienu no labākajām diētām jūsu veselībai.) Lai sāktu, uzdodiet sev šos četrus jautājumus, saka Džūdita Vailija-Roseta, Ed.D., Alberta Einšteina koledžas Veselības veicināšanas un uztura pētījumu nodaļas vadītāja. medicīnas.

1. Vai ir pārāk labi, lai būtu patiesība, vai pārāk slikti, lai ticētu?

2. Vai ir pārliecinoši pierādījumi, ka tas darbojas?

3. Vai pastāv kaitējuma iespējamība?

4. Vai tas ir labāks par alternatīvu?

Papildus pareizajām atbildēm uz šiem jautājumiem, šeit ir četras funkcijas, kuras Wylie-Rosett saka, ka visiem labiem plāniem ir.

Daudz un daudz dārzeņu (īpaši lapu zaļumi)

Tieši tā pietrūkst lielākajai daļai amerikāņu, saka Vailija-Roseta. Ne tikai zaļumi ir zemas kaloritātes un sātīgi, bet arī ar antioksidantiem bagātajos pārtikas produktos ir daudz veselību veicinošu pigmentu, kā arī vitamīni un minerālvielas. Ja jums nepieciešama palīdzība to pagatavošanā, apskatiet 16 veidus, kā ēst vairāk dārzeņu

Koncentrēšanās uz kvalitāti

Svarīgi ir tas, cik daudz tu ēd, bet arī tas, ko tu ēd, tāpēc izvēlies diētu, kas mudina izvēlēties labas kvalitātes pārtiku. Tomēr tas ne vienmēr nozīmē visu bioloģisko un svaigu: lai gan bioloģiskajam ir savas priekšrocības, tradicionālie veselīgie pārtikas produkti (piemēram, pilngraudu makaroni) joprojām ir labāki par neveselīgiem bioloģiskajiem (piemēram, bioloģiskā baltmaize), un saldētas dārzeņi var būt tikpat labs kā svaigs.

Plāns, kā aizpildīt uzturvielu trūkumus

Laba diēta novērsīs visus iespējamos barības vielu trūkumus, saka Wylie-Rosett. Piemēram, ja plānā tiek izgriezti graudi, tajā jāiekļauj citi uzturvielu avoti, piemēram, magnijs un šķiedrvielas. Līdzīgi, augu izcelsmes plānos vajadzētu ieteikt, kā iegūt pietiekami daudz vitamīna B12, D vitamīna un kalcija. Ja jūs ēdat vegānu, izmēģiniet vienu no šīm 10 aromātiskajām tofu receptēm svara zaudēšanai.

Mazāk apstrādātu vai ērtu pārtikas produktu

Vienkāršākais veids, kā samazināt nātrija, rafinētu ogļhidrātu un cukura patēriņu, ir ēst mazāk vai vispār nevienu no šiem pārtikas produktiem-un tā ir stratēģija, ko atbalsta populārākās diētas. Koncentrēšanās uz veseliem ēdieniem un ēdiena gatavošana ne tikai palīdzēs jums notievēt, bet arī samazinās slimības risku.

Pārskats par