4 veidi, kā pārspēt bada hormonus

Saturs

• Bada hormons: leptīns
• Bada hormons: Ghrelin
• Bada hormons: kortizols
• Bada hormons: estrogēns
• Pārskats par

Lēnas pēcpusdienas, tieksme pēc tirdzniecības automātiem un rūcošs vēders (kaut arī tikko paēdāt pusdienas) var mazināt mārciņas un mazināt gribasspēku. Taču šo veselīga uztura šķēršļu pārvarēšana var būt kas vairāk nekā tikai paškontrole: ko un kad ēdat, nosaka arī hormoni, kurus savukārt ietekmē gan jūsu bioloģija, gan jūsu uzvedība. Lūk, kā izmantot četrus lielākos spēlētājus jūsu iekšējās bada spēlēs.

Bada hormons: leptīns

Thinkstock

Nosaukts pēc grieķu vārda leptos, kas nozīmē "plāns", leptīnu ražo tauku šūnas un tas tiek izlaists asinīs, kad ēdat. Kad ķermenis darbojas pareizi, tas norāda, kad jāpārtrauc ēst. Cilvēki ar lieko svaru tomēr var radīt leptīna pārpalikumu un var attīstīties izturība pret hroniski paaugstinātu līmeni. Viņu smadzenes ignorē piesātinājuma signālus, atstājot viņus izsalkušus pat pēc ēšanas.

Lai tas darbotos jūsu labā: Regulāra fiziskā slodze, īpaši vidējas un augstas intensitātes intervālu treniņi, var palīdzēt uzturēt pareizu leptīna līmeni, liecina Irānas Teherānas universitātes pētījums, kā arī septiņas līdz astoņas stundas miega naktī. Cilvēkiem ar leptīna rezistenci pētījumi liecina, ka elektroakupunktūra (kurā tiek izmantotas adatas ar nelielu elektrisko strāvu) var palīdzēt pazemināt līmeni un nomākt apetīti.

Bada hormons: Ghrelin

Thinkstock

Leptina līdzinieks ghrelin ir pazīstams kā apetītes hormons; ja leptīna līmenis ir zems, ja jūs kādu laiku neesat ēdis, grelin līmenis ir augsts. Pēc ēdienreizes grelīna līmenis pazeminās un parasti paliek zems vairākas stundas, kamēr jūs sagremojat pārtiku.

Lai tas darbotos jūsu labā: Tie paši ieradumi, kas palīdz kontrolēt leptīna miegu un ikdienas vingrinājumus, var kontrolēt ghrelin. Viens pētījums, kas publicēts žurnālā Klīniskā zinātne, arī atklāja, ka diētas ar augstu olbaltumvielu saturu nomāca grelīnu ilgāk nekā diētas ar augstu tauku saturu. Bezrecepšu svara zaudēšanas papildinājums Vysera-CLS (99 ASV dolāri par viena mēneša piegādi) var arī palīdzēt saglabāt ghrelīna līmeni uz laiku atjaunoties, kā arī palīdzēt novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc ēdienreizēm, veicinot sāta sajūtu .

Bada hormons: kortizols

Thinkstock

Šis stresa hormons tiek ražots kā daļa no ķermeņa atbildes reakcijas cīņā fizisku vai emocionālu traumu laikā. Tas var īslaicīgi palielināt enerģiju un modrību, bet tas var arī izraisīt kāri pēc augsta ogļhidrātu un tauku satura. Ja līmenis tiek pastāvīgi paaugstināts, tas arī izraisa kaloriju uzkrāšanos ap vidu, veicinot bīstamu (un grūti zaudējamu) vēdera tauku veidošanos.

Lai tas darbotos jūsu labā: Labākais veids, kā novērst kortizola līmeni? Nomierinies. Pētījumi rāda, ka relaksācijas metodes, piemēram, meditācija, joga un nomierinošas mūzikas klausīšanās, samazina stresa hormonus. Vai arī apsveriet ātru fx: Vienā Londonas Universitātes koledžas pētījumā stresa stāvoklī esošiem cilvēkiem, kuri regulāri dzēra melno tēju, kortizola līmenis bija par 20 procentiem zemāks nekā tiem, kuri malkoja placebo dzērienu; citā no Austrālijas pētniekiem, tiem, kas košļāja gumiju, līmenis bija par 12 procentiem zemāks nekā tiem, kuri nekošļāja.

Bada hormons: estrogēns

Thinkstock

Dzimumhormonu līmenis mēneša laikā svārstās atkarībā no jūsu cikla un tā, vai lietojat hormonālo dzimstības kontroli. Kopumā estrogēna līmenis ir zemākais menstruāciju pirmajā dienā. Tas kāpj divas nedēļas, pēc tam nirst jūsu cikla trešajā un ceturtajā nedēļā. Krītošs estrogēns izraisa serotonīna līmeņa pazemināšanos un kortizola paaugstināšanos, tāpēc jūs varat justies kaprīzs un izsalcis nekā parasti, kas var izraisīt iedzeršanu, īpaši taukainos, sāļos vai saldos ēdienos.

Lai tas darbotos jūsu labā: Alkas, kas saistītas ar PMS, neuzlabos simptomus, tāpēc palīdziet līdzsvarot hormonu līmeni un apmieriniet apetīti ar sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, pilngraudu makaroniem, pupiņām un brūnajiem rīsiem.

Pārskats par