4 veidi, kā izmantot smadzenes svara zaudēšanai

Saturs

• Pārskats par

Labākie uztura speciālisti pasaulē nevar palīdzēt jums zaudēt svaru, ja jūsu smadzenes nav spēlē. Šeit ir daži vienkārši risinājumi, kas palīdzēs jums izmantot programmu:

Zaudēt svaru: Padariet to Jūsu Izvēle

"Ja neesat garīgi gatavs pieņemt veselīgus lēmumus, jūs nevarēsit ievērot nevienu diētu vai vingrojumu plānu," saka Bobs Hārpers no NBC. Lielākais zaudētājs. Atcerieties tu esi kontrolē-neviens neliek tev neko darīt.

Viktorīna: Vai esat gatavs lielām dzīves pārmaiņām?

Lai zaudētu svaru: pieradiniet izsalkumu savā galvā

"Daudzi no mums ēd no garlaicības, kad esam saspringti vai jūtamies nomākti," saka Ņujorkas universitātes papildu uztura profesore Liza R. Janga (Ph.D., R.D.). Nākamreiz, kad ķeraties pie uzkodām, veltiet laiku, lai izlemtu, vai tiešām esat izsalcis. Tā vietā, lai pabarotu savas jūtas, mēģiniet doties pastaigā, tērzēt ar draugu vai rakstīt žurnālā.

DIETAS PADOMI: Pārtrauciet emocionālu ēšanu uz visiem laikiem

Zaudēt svaru: esiet reāli

"Ir gandrīz neiespējami mainīt savu uzturu vienas dienas laikā," saka Bobs Hārpers. "Kad sākat ar mazāku mērķi, piemēram, ēdat brokastis katru dienu divas nedēļas, pastāv lielāka iespēja, ka jūs to sasniegsit." Un pārliecības pieaugums, ko jūs gūsit, darot to, liks jums sasniegt nākamo atzīmi-ieturēt arī veselīgas vai saprātīgas pusdienas.

Veiksmes soļi: pievienojiet savai dienai vienu no šīm vieglajām uzvarām

Lai zaudētu svaru: atrodiet atbalstu

"Tie, kas ievēro diētu, kuri pievienojas atbalsta grupai, kurai ir līdzīgi domājoši veselības mērķi, mēdz būt veiksmīgāki," saka grāmatas autors Kriss Daunijs. Dzirksts: 28 dienu izrāvienu plāns svara zaudēšanai, labas formas iegūšanai un dzīves pārveidošanai. "Ja jums ir kāds, ar ko parunāt, nokrītot no vagona, jūs varat labāk atgūties."

DIĒTAS ATBALSTS: pievienojieties kādai no SHAPE grupām, lai gūtu panākumus svara zaudēšanā

Pārskats par