Šī skaņas vannas meditācija un jogas plūsma atvieglos visu jūsu trauksmi

Saturs

• Pārskats par

Gaidāmie 2020. gada prezidenta vēlēšanu rezultāti liek amerikāņiem justies nepacietīgiem un nemierīgiem. Ja jūs meklējat veidus, kā atpūsties un noskaņoties, šī 45 minūšu nomierinošā skaņas vannas meditācija un iezemējošā jogas plūsma ir viss, kas jums nepieciešams.

Featured on Forma's Instagram Live, šo nodarbību izstrādāja Ņujorkas jogas pasniedzēja Filillija Bonanno, un tās mērķis ir palīdzēt jums atrast iekšēju mieru. "Jogas un skaņas dziedināšanas apvienošana ir ideāls prāta un ķermeņa līdzsvars," saka Bonanno. "Tas ļauj jums ierasties praksē ar atvērtu sirdi un atvērtu prātu, gatavs plūsmai."

Nodarbība sākas ar 15 minūšu nomierinošu skaņu vannu, kurā Bonanno izmanto kristāla dziedāšanas bļodas, okeāna bungas un zvana signālus, lai radītu dažādas skaņas frekvences – tas viss palīdz atslābināt jūsu apziņu. Šie ritmi ir savienoti arī ar vadītu meditāciju, kur Bonanno vēl vairāk veicina iekšējo dziedināšanu. "Mērķis ir izmantot skaņas, lai jūs saskaņotu un līdzsvarotu sevī," viņa saka. (Saistīts: šeit ir viss, kas jums jāzina par skaņas dziedināšanu)

Šīs daļas laikā Bonanno arī mudina jūs atlaist lietas, kuras nevarat kontrolēt. "Tas ir tik svarīgi, jo, atsakoties no šīs kontroles, jūs nododaties visam, ko esat cienīgs dzīvē saņemt, proti, laimei, priekam un saiknei," viņa dalās. Kopumā skaņas vannai vajadzētu palīdzēt nomierināt jūsu prātu, lai jūs "ienāktu savā praksē no pārdomu vietas, nevis reakcijas vietas", skaidro Bonanno.

No turienes klase pāriet uz 30 minūšu jogas plūsmu, koncentrējoties uz pozām, kas jūs piezemē, bet vienlaikus liek justies stiprai un līdzsvarotai, viņa saka. Sesija beidzas ar Shavasana, lai palīdzētu jūsu ķermenim un prātam atgriezties sākotnējā stāvoklī. (Saistīts: izmēģiniet šo 12 minūšu jogas plūsmu laimīgam, mierīgam prātam)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Mazliet par Bonanno: joga un Sisters of Yoga līdzdibinātāja pirmo reizi sāka praktizēt jogu vidusskolā. Vecāko no septiņiem bērniem Bonanno audzināja viņas vecvecāki, jo viņas māte cieta no atkarības. "Es cīnījos ar sajūtām, ka nejūtos mīlēta un vēlama," viņa skaidro, ka izraisot gadiem ilgas dusmas un vilšanos. Kādu laiku, augot, Bonanno pievērsās radošumam (t.i., zīmēšanai un citiem mākslas veidiem) kā emociju izvadīšanai. "Bet, kad es mācījos vidusskolā, es jutu, ka māksla to vairs negriež," viņa dalās. "Man bija nepieciešama arī fiziska atbrīvošanās, tāpēc es izmēģināju jogu, un tā man darbojās; tas bija tieši tas, kas man bija vajadzīgs." (Saistīts: Kā Doodling palīdzēja man tikt galā ar manu garīgo slimību - un galu galā sākt uzņēmējdarbību)

Tomēr tikai nesen Bonanno nonāca meditācijā un skaņu peldē. "Varētu domāt, ka pēc tik ilgas jogas nodarbības meditācija man nāks viegli, taču tā nebija," viņa saka. "Tas bija ļoti grūti. Kad tu sēdi tur klusēdams, viss, ko esi nomācis, sāk parādīties virspusē, un man šī sajūta nepatika."

Bet pēc pirmās skaņas dziedināšanas nodarbības apmeklēšanas viņa saprata, ka meditācijai nav jābūt tik izaicinošai. "Skaņas mani vienkārši skaloja un novērsa uzmanību no prāta pļāpāšanas," viņa skaidro. "Es faktiski varētu koncentrēties uz savu elpu un savu meditāciju. Tāpēc es sāku to iekļaut savā praksē." (Skatīt: Kāpēc es nopirku savu Tibetas dziedāšanas trauku meditācijai)

Tas, ko Bonanno visvairāk apbrīno skaņu dziedināšanā, ir tas, ka tā ir universāla. "Ikviens var to piedzīvot," viņa saka. "Jums tas nav jāapvieno ar kaut ko fizisku, piemēram, jogu. Jūs burtiski varat vienkārši sēdēt un aizvērt acis, jo jums nav nepareiza vai pareiza veida, kā to izdarīt. Skaņas peldēšanās ļauj ikvienam izveidot savienojumu, un es domāju, ka tas tā ir spēcīgs. "

Tā kā spriedze visā valstī ir augsta, Bonanno ir izmantojusi savu praksi, lai atgādinātu cilvēkiem pavadīt laiku, rūpējoties par sevi. Viens šāds veids? Viņas 45 minūšu nomierinošā nodarbība, caur kuru viņa cer, ka jūs varat atrast kādu iekšēju mieru. "Lai ko jūs pieredzētu praksē vai skaņas vannas laikā, jūs vienmēr varat atgriezties pie šīs sajūtas," viņa saka. "Šī mierīguma, relaksācijas un laimes vieta ir mūsos visos. Tas ir atkarīgs tikai no jums, lai atpazītu, ka telpa ir jūsu iekšienē." (Saistīts: Kā novērst uzmanību un palikt mierīgam, gaidot vēlēšanu rezultātus, saskaņā ar jūsu zīmi)

Ja nekas cits, Bonanno mudina jūs veltīt brīdi un elpot, lai palīdzētu pieradināt satrauktās un satriecošās domas. "Pat ja jūs veltāt dažas minūtes no savas dienas, nāciet uz vietu, kur jūs varat tikai mirkli pasēdēt, koncentrēties uz savu elpošanu un būt vienam ar sevi," viņa saka. "Elpa jūs izvilks cauri."

Dodieties uz Forma Ievietojiet Instagram lapu vai nospiediet atskaņošanu iepriekš redzamajā videoklipā, lai piekļūtu Bonnano skaņas dziedināšanas un jogas pieredzei. Vai vēlaties izsvīst savu vēlēšanu stresu? Apskatiet šo 45 minūšu HIIT treniņu, kas ļaus jums uzvarēt visu, kas jums šonedēļ pienāks.

Pārskats par