5 padomi pareizas stājas sasniegšanai

Saturs

• 1. Izvairieties no darba, kad bagāžnieks ir noliekts uz priekšu
• 2. Gulēšana uz sāniem
• 3. Atbalstiet ķermeņa svaru uz abām kājām
• 4. Izvairieties nēsāt smagas somas uz pleca
• 5. Vingriniet fiziskos vingrinājumus

Pareiza stāja ir svarīga, lai uzlabotu dzīves kvalitāti un izvairītos no muguras sāpēm, mugurkaula traumām, samazinātu lokalizēto tauku daudzumu un paaugstinātu pašcieņu.

Turklāt pareiza stāja novērš nopietnas veselības problēmas, piemēram, hernijas diskus, skoliozi un apgrūtinātu elpošanu. Ziniet, kas var izraisīt muguras sāpes.

Pieci padomi pareizas ķermeņa stājas sasniegšanai ir:

1. Izvairieties no darba, kad bagāžnieks ir noliekts uz priekšu

Ikreiz, kad sēžat, ir svarīgi pilnībā atbalstīt muguru uz krēsla un abas kājas turēt līdzenas uz grīdas, nesakrustojot kājas. Ir norādīts arī sēdēt uz mazā dibena kaula, nedaudz novietot plecus aizmugurē, lai izvairītos no kupris un izvairītos no galvas locīšanas, lai lasītu vai rakstītu. Pieņemot pareizu stāju sēžot, vienmērīgi sadalās starpskriemeļu diski un saites, novēršot mugurkaula nodilumu. Lūk, kā saglabāt labu sēdēšanas stāju.

2. Gulēšana uz sāniem

Labākais veids, kā aizsargāt mugurkaulu, ir gulēt uz sāniem, izmantojot divus spilvenus: vienu zemu spilvenu, lai atbalstītu galvu, un otru starp kājām, lai pielāgotu gūžas augstumu un negrieztu mugurkaulu, tāpēc mugurkauls ir dabiski un pilnīgi izliekts. . Uzziniet, kuras ir labākās un sliktākās gulēšanas pozas.

3. Atbalstiet ķermeņa svaru uz abām kājām

Lai izvairītos no nepareizas stājas, ir svarīgi atbalstīt ķermeņa svaru uz abām pēdām, stāvot, jo tādā veidā ķermeņa svars tiek vienmērīgi sadalīts un, piemēram, ar mugurkaulu netiek kompensēta.

4. Izvairieties nēsāt smagas somas uz pleca

Ja smagie maisi tiek atbalstīti uz pleca, tas var izraisīt izmaiņas mugurkaulā, jo maisa svars izraisa ķermeņa nelīdzsvarotību, nospiežot plecu un gurnu uz leju. Tāpēc ieteicams izmantot mugursomu, kas atbalstīta uz abiem pleciem, lai svars būtu līdzsvarots un nebūtu mugurkaula bojājumu. Uzziniet, kā izvairīties no dažiem ieradumiem, kas bojā jūsu mugurkaulu.

5. Vingriniet fiziskos vingrinājumus

Fizisko vingrinājumu veikšana ir būtiska, lai stiprinātu muguras un vēdera muskuļus, un tādējādi būs vieglāk uzturēt pareizu stāju. Pārbaudiet dažus vienkāršus vingrinājumus, lai uzlabotu stāju.

Skatiet labu stāju, lai iegūtu dzīves kvalitāti: