Skatieties, kā Keita Aptone svara zālē sasniedz vēl vienu personisko rekordu

Saturs

• Pārskats par

Pēdējo ļoti garo mēnešu laikā daži cilvēki bija neizpratnē, citi iemācījās jaunas prasmes (sk. Kerija Vašingtona skrituļslidošana), bet Keita Aptone? Nu, viņa pavadīja lielu daļu koronavīrusa karantīnas, sasmalcinot fitnesa mērķus. Šī gada sākumā supermodelei izdevās sasniegt personīgo rekordu, veicot FaceTime treniņu ar savu treneri Benu Bruno ar gūžas grūdienu. Un tagad viņa ir pārbaudījusi vēl vienu sasniegumu ar mānīgi sarežģītu kustību: hanteles pietupienu, lai nospiestu.

Trešdien Bruno Instagram ievietoja video, kurā redzams, kā Aptons pabeidz vairākus saliktā vingrinājuma atkārtojumus. “Vakar @kateupton saspieda 3 10 hanteles pietupienus, lai nospiestu ar 25 mārciņu hanteles, lai sasniegtu jaunu personīgo rekordu,” parakstā rakstīja Bruno. "Spēcīgi! 25 mārciņas smagas hanteles šim vingrinājumam nav joks."

Svarīgu pietupienu apgūšana ar 50 mārciņu kopējo slodzi ir nopietns varoņdarbs, kas prasa apņemšanos un praksi-un, ja kāds zina, ka tas ir Uptons, kuram nav svešs, lai to uzreiz sasmalcinātu sporta zālē. Patiesībā 28 gadus vecā mamma pat visgrūtākos vingrinājumus liek izskatīties viegli, vienalga, vai tas ir naglas virzīšana uz vienas kājas rumāņiem, vai arī vīra stumšana (jā, stumšana) kalnā. Ikdienišks. (Saistīts: Keita Aptone palielināja viņas sēžamvietas treniņa intensitāti, izmantojot šo mazo pieskaņojumu)

Uptona apņemšanās fitnesa jomā, kas patiešām spīd. Lai gan karantīnas laikā lielākā daļa cilvēku sarūgtinājās, domādami, kur pazudusi viņu motivācija, Uptone joprojām bija veltīta saviem mērķiem. "Keita pēdējo sešu mēnešu laikā ir ievērojami uzlabojusi gan ķermeņa augšdaļas izturību, gan pietupšanās tehniku, un tas ir lieliski redzēt," rakstīja Bruno vietnē IG. "Viņa ir ļoti konsekventa un vienmēr dara visu iespējamo, kas ir panākumu recepte."

Vai esat gatavs pats apgūt šo kustību? Uzņemiet Uptona vadību: sāciet, turot hanteles tieši zem zoda ar plaukstām uz iekšu. Pēc tam nolaidieties tupus, pieskaroties soliņam ar sēžamvietu, pirms atgriezīsities stāvus, vienlaikus nospiežot hanteles virs galvas. Uptona apakšdelmi griežas tā, lai plaukstas būtu vērstas uz priekšu kustību modeļa augšdaļā. Šāda veida plecu prese ir pazīstama kā Arnolda prese, un tā pieņem darbā vairāk plecu muskuļu. Tas arī palīdz "veicināt labāku rumpja stāvokli pietupienā," skaidro Bruno savā parakstā.

Pieliegošanās pie kastes (termins, kas šādā veidā izmanto kastīti, soliņu vai pat dīvāna spilvenu) var lieliski noderēt arī ķermeņa apakšējās daļas stiprināšanai, īpaši pietupiena apakšā, Alena Luciani, MS, CSCS, sertificēta spēka un kondicionēšanas treneris un Training2xl dibinātājs iepriekš paskaidroja Forma. Atšķirībā no pietupieniem ar gaisu, šim gājienam jāpārtrauc pietupiena lejasdaļā, pieskaroties kastītei vai soliņam, liekot jums patiešām iesaistīt visus lielos un mazos ķermeņa apakšējās daļas muskuļus un paļauties uz spēku (salīdzinājumā ar impulsu), lai atgrieztos stāvot. Rezultāts? Spēja izkļūt cauri spēka plato un sasniegt šo PR - kā pierādījis Uptons.

Kopumā šī saliktā kustība apvieno svērtu pietupienu un plecu presi, lai veiktu visa ķermeņa vingrinājumus, kas strādā pie kājām, dibena, kodola, rokām un pleciem. (Saistīts: Keita Uptone kļuva atklāta par to, kāda ir sajūta, ja visi runā par jūsu ķermeni)

Uptonam nav svešs smagais darbs un konsekvence, kas nepieciešama, lai sasniegtu šos fitnesa sasniegumus. "Mēs trenējamies piecas līdz sešas dienas nedēļā," stāsta Bruno Forma. "Lielākā daļa treniņu ir no 45 minūtēm līdz stundai septiņos no 10 piepūles. Tad dažreiz mēs ejam uz rekordu. Bet galvenais ir konsekventi, ilgtspējīgi centieni." Viņš piebilst, ka Uptona treniņi parasti ir 80 procenti spēka un 20 procenti kardio.

Ja jūs neesat pārcilvēcisks supermodelis ar slavenību treneri, labā ziņa ir tā, ka jūs joprojām varat veikt piezīmes no Uptona un Bruno vingrinājumu mentalitātes. Rezumējot: Atrodiet savai darbībai nozīmi, un jūs sāksit izjust šo motivāciju atkal pārvietoties.

"Mērķis ir maksimāli izmantot karantīnas periodu un mēģināt kļūt stipram," saka Bruno. "Keita ir izdarījusi visu iespējamo un turpinājusi trenēties pat ar minimālu aprīkojumu. Mēs uzstādījām spēka mērķus, lai viņas treniņiem būtu jēga."

Pārskats par