5 dīvaini pirmssacensību rituāli Skrējēji zvēr

Saturs

• Apģērbu izkārtošana
• Apsēstība pār miegu
• Jūsu laimīgais _______
• Izlasiet savu iecienītāko dziesmu
• Izlaižot brokastis
• Pārskats par

Skrējēji ir ieraduma radījumi, un dažreiz šie ieradumi noved pie akmenī ieliktām pirmssacīkšu kārtībām. "Skrējēji ir tik rituālisti, un viņiem bieži ir savdabīgi mazi ieradumi," saka Džeksonvilas universitātes fizisko aktivitāšu un veselības psiholoģe Hetere Hauzenblasa, Ph.D. "Mēs arī kļūstam māņticīgi pirms pasākuma."

Bet vai šīs pirmssacensību prakses patiešām palīdz jums sasniegt līniju? "Sacensību vadīšana var izraisīt trauksmi. Viss, kas var likt jums justies mierīgākam, ir laba lieta," viņa saka. Tas ir taisnība, izņemot gadījumus, kad viņi uzlabo jūsu sniegumu. Uzziniet, vai jūsu ieradumi, kas ir gatavi sacensībām, ir palīdzība vai traucēklis. (Un pārliecinieties, ka tie nav viens no 15 kaitinošajiem un rupjiem skriešanas ieradumiem, kas jāpārtrauc.)

Apģērbu izkārtošana

Korbisa attēli

"Es pārāk gatavojos," Twitter saka Minesotas skrējēja un emuāru autore Emīlija Māra. "Es izkārtoju visas drēbes, kuras, iespējams, valkāšu sacensību laikā un pēc tās."

Šī ierastā prakse pat ir radījusi savu mirkļbirku #flatrunner, sacīkšu braucējiem ievietojot drēbju, zeķu, apavu, priekšautiņu, želeju un citu attēlu attēlus, kārtīgi sakārtotus un gatavus darbam.Hausenblasa saka, ka ekipējuma izlikšana uz displeja ir izplatīta sportistu vidū, pat viņas sešus gadus vecais futbola dēls.

"Tas ir veselīgs ieradums," viņa saka. "Jūs savā ziņā cenšaties satraukties, zonā un atpūsties. Daži cilvēki pat pārliecinās, ka viņiem ir visas četras drošības adatas priekš priekšautiņa un katrs pēdējais priekšmets, kas viņiem varētu būt vajadzīgs. Es gribu pamosties no rīta ar kaut ko trūkstošu. "

Turklāt #flatrunner attēlu publicēšana sociālajos tīklos var uzlabot garastāvokli. "Skriešana ir ļoti individuālistiska nodarbe," skaidro Hausenblass. "Ievietojot sacensībām gatavu fotoattēlu, jūs radāt kopības sajūtu. Jūs zināt, ka ir arī citi cilvēki, kas dara to pašu, ko jūs. Tas var palīdzēt nomierināties un sagatavoties sacensībām."

Apsēstība pār miegu

Korbisa attēli

Agrīnā rīta signalizācija nospiež dažus skrējējus galējībās, kad runa ir par zs ķeršanu. "Tas var izklausīties slikti, bet es lietoju melatonīnu, lai palīdzētu aizmigt agrāk nekā parasti naktī pirms sacīkstēm," sociālajā tīklā Twitter saka Ņūdžersijas rakstniece un skrējēja Erina Kellija. Viņa nav viena.

"Uztura bagātinātāji ir izrādījušies droši mazās devās un īslaicīgi lietojot," saka sporta uztura speciāliste, autore un maratoniste veterāne Dženeta Brila, doktorante, RD. jānoskaidro ar ārstu. "

Viena iespējamā problēma? "Daži cilvēki no rīta jūtas satraukti," piebilst Brils. "Šis ir zelta likums: trenējieties pirms sacīkstēm." Hausenblass tam piekrīt. "Ja neesat pieradis lietot melatonīnu, tas var izjaukt jūsu rasi," saka Hausenblass.

Lai nodrošinātu aizvērtu aci, "lasiet vai klausieties nomierinošu mūziku", Hausenblass iesaka, savukārt Brils saka: "Ēdiet proteīnu ar triptofānu vai ejiet siltā vannā. Pat glāze sarkanvīna ir piemērota, ja esat to praktizējis apmācība."

Lai ko jūs darītu, nesvīstiet agri gulēt, saka Hausenblass. Sacensību dienā jums būs labi bez ideāla nakts miega. (Šīs zinātniski pamatotās stratēģijas par to, kā labāk gulēt, garantēs astoņas stundas skaistuma miega.)

Jūsu laimīgais _______

Korbisa attēli

Skrējēji ir slaveni ar burvju talismanu nēsāšanu, kas viņus redz lielajā dienā. Pieckārtējais USATF gada skrējējs un raženais maratonists Maikls Vardians (Michael Wardian) visās sacensībās lieliski nēsā atpalikušu beisbola cepuri. Olimpiete, amerikāņu 5000 metru rekordiste un sevi raksturojošā "nagu lakas entuziaste" Mollija Hudla pirms katra pasākuma nagus krāso savādāk.

Un tas nav tikai plusi: "Big Sexy Hair Spray izpaužas man caur 26.2 katru reizi-47 un skaitot!" saka "Marathon Maniacs" skriešanas grupas dalībnieks Jens Metkalfs. "Mans laimīgais vienradzis Deils nāk ar mani uz visām sacīkstēm!" ar Twitter palīdzību saka Ohaio skrējēja un emuāru autore Keitlīna Lansera.

Bet vai laimīgs priekšmets jums patiešām palīdzēs? Varbūt, Hausenblas saka. "Viņi samazina trauksmi," viņa skaidro. "Lielākā daļa cilvēku pirms sacensībām izjutīs satraukumu, tāpēc ir labi, ja ir kaut kas pazīstams, kas jūs nomierinās."

Vienkārši nesaņem arī pievienots. "Ja viņi pazaudē šo objektu vai nevar to atrast, tas varētu radīt vairāk stress, atkarībā no tā, cik lielu uzsvaru viņi uz to liek," brīdina Hauzenblass.

Izlasiet savu iecienītāko dziesmu

Korbisa attēli

Katram skrējējam ir iecienīts ievārījums, un daudzi pievēršas mūzikai, lai sagatavotos sacensībām. "Ja mans atskaņošanas saraksts nesākas ar "Footloose" (jā, filmas tēma), viss mans skrējiens ir izpostīts," saka londoniete Marijke Džensone, izmantojot Facebook. "Mūzika ir ļoti motivējoša," saka Hausenblass. "Cilvēki, kas klausās mūziku, strādās grūtāk, bet neuztvers, ka viņi strādā tik smagi."

Klausīties mūziku pirms tam Jūsu skrējiens var arī uzlabot sniegumu, liecina nesen publicētais pētījums Stiprības un kondicionēšanas pētījumu žurnāls. Pētnieki atklāja, ka motivējošu dziesmu klausīšanās pirms 5K izrādījās ātrāka, tāpat kā noskaņošanās skriešanas laikā. (Uzziniet labākās skriešanas dziesmas, lai paātrinātu savu 5K.)

Bet, tāpat kā tā laimīgā truša kāja, nekļūsti pārāk atkarīga. "Cilvēki kļūst par ieraduma radībām," saka Hauzenblass. "Bet, ja viņu iPod akumulators izlādējas vai viņi kādu iemeslu dēļ nevar klausīties mūziku, tas var radīt lielāku stresu un negatīvas domas."

Izlaižot brokastis

Korbisa attēli

Daudzi skrējēji sacensību rītos pieturas pie pārbaudītām un patiesām brokastīm. Taču pārsteidzoši daudzi atsakās no ēdiena pilnībā vai paļaujas tikai uz želejām startā un sacensību vidū. "Jums nekad nevajadzētu piedalīties sacīkstēs, neko neēdot," saka Brils, it īpaši, ja tās ir 10 K vai ilgāk. Dzeriet šķidrumus un uzņemiet viegli sagremojamus ogļhidrātus, lai saglabātu glikozes līmeni asinīs. "Jūsu uztura mērķis ir sacīkstēs iet hidratēts, papildinot glikogēna krājumus," skaidro Brils.

Divas līdz četras stundas pirms sacensībām ēdiet maltīti, kurā ir maz tauku un šķiedrvielu, taču tajā ietilpst olbaltumvielas un daudz ogļhidrātu. Brill iesaka banānu un jogurta smūtiju ar granolu vai vieglu tītara sviestmaizi. Pēc tam 30 līdz 60 minūtes pirms šaujamieroča atlaidiet veselus pārtikas produktus par labu ūdenim, sporta dzērieniem, želejām vai gumijām. "Mācieties uzņemt šāda veida pārtiku treniņu dienās," saka Brils. "Trenējiet vēderu tāpat kā muskuļus." (Apsveriet vienu no labākajām uzkodām pirms un pēc treniņa katram treniņam.)

Kad esat atradis kaut ko, kas darbojas, turieties pie tā. "Saglabājiet to konsekventi," saka Hausenblass. "Nemainiet savu diētu. Nedariet neko jaunu vai krasu sacensību dienā."

Pārskats par