5 saldie smūtiji ar slēptiem zaļumiem

Saturs

• Medus rasa, piparmētra un Baby Bok Choy Smoothie
• Bumbieris, Oga un Šveices mazulis
• Mangolda smūtijs
• Bērnu Kale Piña Colada Smoothie
• Galīgais brokastu smūtijs
• Piparmētru šokolādes smūtijs
• Pārskats par

Jūs to saprotat: jums vajadzētu ēst vairāk lapu zaļumu. Tie ir pārpildīti ar vitamīniem un minerālvielām, dod labumu katrai jūsu ķermeņa šūnai, atbaida slimības, pat nedomājot par jūsu inficēšanos, var likt jums izskatīties jaunākam un ir ļoti zemu kaloriju daudzums.

Bet meitene var ēst tikai tik daudz salātu un sautētu zaļumu, un mājās gatavotus kāpostu čipsus var būt grūti pilnveidot. Tāpēc ievietojiet dažas lapas savās receptēs un pagatavojiet gardu kāpostu smūtiju vai tamlīdzīgu.

Patiešām, noslēpums ir izmantot mazuļu zaļumus, kuriem ir visas uzturvielas, kas piemīt pieaugušajiem, bet ar maigāku tekstūru un garšu. Tā kā tās arī ārkārtīgi labi pulver, šīs receptes darbojas ar jebkuru mazuļu zaļumu kombināciju, tāpēc eksperimentējiet un izklaidējieties. Jūs saņemsiet pusi līdz vienu pilnu dārzeņu porciju katrā smūtijā-tos pat nenogaršojot!

Medus rasa, piparmētra un Baby Bok Choy Smoothie

Spēcīgā piparmētru garša aizēno bok choy garšu, iegūstot saldu, atsvaidzinošu meloņu smūtiju ar vēsu piparmētru pēcgaršu.

Kalpo: 1

Sastāvdaļas:

2 glāzes saldētas kubiņos sagrieztas medusrasas

6 piparmētru lapas

1 iepakota krūzīte baby bok choy

1 līdz 1 1/2 glāzes auksta filtrēta ūdens (sāciet ar 1 glāzi un pievienojiet vairāk, ja vēlaties plānāku smūtiju)

1 ēdamkarote kaņepju proteīna pulvera (pēc izvēles)

Norādes:

Sajauc visas sastāvdaļas blenderī un sablendē līdz viendabīgai masai.

Uztura rādītājs uz porciju: 162 kalorijas, 1,5 g tauku (0 g piesātināti), 35 g ogļhidrātu, 6 g proteīna, 6 g šķiedrvielas, 116 mg nātrija

Bumbieris, Oga un Šveices mazulis

Mangolda smūtijs

Ja jums nepatīk banāni vai avokado, no bumbieriem var pagatavot pārsteidzoši biezus smūtijus, un papildu čia sēklas (kas šķidrumā kļūst želatīniskas) padara tekstūru vēl sātīgāku.

Kalpo: 2

Sastāvdaļas:

1 liels vai 2 mazi nogatavojušies bumbieri, iztīrīti no serdes un sasmalcināti

1 cieši iesaiņota glāze bērnu Šveices mangolds

1 glāze nesaldināta mandeļu piena

1/2 tase saldētu ogu (piemēram, mellenes, avenes un kazenes)

1/2 ēdamkarotes čia sēklas

1 ēdamkarote kaņepju pulvera (pēc izvēles)

Norādes:

Sajauc visas sastāvdaļas blenderī un sablendē līdz viendabīgai masai.

Uztura rādītājs uz porciju: 127 kalorijas, 3 g tauku (0 g piesātināta), 24 g ogļhidrātu, 3,5 g proteīna, 7 g šķiedrvielas, 130 mg nātrija

Bērnu Kale Piña Colada Smoothie

Šis spilgti zaļais kāpostu smūtijs garšo tāpat kā tropiskais dzēriens, taču ir daudz labāks jūsu ķermenim, pateicoties pievienotajām uzturvielām un dabīgajiem cukuriem, kas nodrošina mazāk kaloriju. Ja ir pēc pulksten 17:00, pievienojiet ruma malku, ja vēlaties.

Kalpo: 2

Sastāvdaļas:

2 glāzes mazuļu kāpostu

2 1/2 glāzes sasmalcinātu nesaldinātu saldētu ananāsu

2 ēdamkarotes čia sēklas

3 glāzes nesaldināta kokosriekstu piena (piemēram, So Delicious) vai kokosriekstu ūdens (kokosriekstu piens padarīs biezāku smūtiju)

1/2 tase nesaldinātu kokosriekstu skaidiņu vai pārslu (pēc izvēles)

Norādes:

Apvienojiet visas sastāvdaļas blenderī un samaisiet līdz gludai.

Uztura rādītājs uz porciju (gatavots ar kokosriekstu pienu): 293 kalorijas, 11 g tauku (6,5 g piesātināta), 50 g ogļhidrātu, 5 g proteīna, 9 g šķiedrvielas, 55 mg nātrija

Galīgais brokastu smūtijs

Šis biezais ogu-banānu dzēriens ir lieliski piemērots rītiem, kad nepieciešams papildu stimuls, un tajā ir vitamīni, minerālvielas un veselīgi tauki no visiem produktiem.

Kalpo: 2

Sastāvdaļas:

1 banāns

1 avokado

1 glāze nesaldinātas saldētas mellenes, kā arī vairāk dekorēšanai (pēc izvēles)

1/2 mizots gurķis

1 ēdamkarote kaņepju pulvera (pēc izvēles)

1 glāze nesaldināta mandeļu piena

1 domuzīme kanēļa

1 tējkarote vaniļas ekstrakta

2 tases iepakoti bērnu spināti

Norādes:

Apvienojiet visas sastāvdaļas blenderī un samaisiet līdz gludai. Ja vēlaties, izrotājiet ar papildu saldētām mellenēm.

Uztura rādītājs uz porciju: 306 kalorijas, 17 g tauku (2 g piesātināto), 37 g ogļhidrātu, 6 g proteīna, 13,5 g šķiedrvielu, 137 mg nātrija

Piparmētru šokolādes smūtijs

Lūk, garšīgs un veselīgs aizstājējs piparmētru šokolādes skaidiņu saldējuma cienītājiem. Bagātīga un bieza, pateicoties avokado, košļājamo zaļumu zaļā krāsa padara to vēl jo vairāk piparmētru, un kakao nūjas un šokolāde tīrākajā veidā nodrošina to kraukšķi, kuru jūs alkstat.

Kalpo: 2

Sastāvdaļas:

4 ēdamkarotes kaņepju pulvera (pēc izvēles)

2 tases mazuļu zaļumu

10 līdz 12 piparmētru lapas

2 tējkarotes vaniļas ekstrakta

2 glāzes nesaldināta mandeļu vai sojas piena

2 ēdamkarotes neapstrādāta medus

1/2 avokado

2 ēdamkarotes neapstrādātu kakao uzgaļu

Norādes:

Blenderī apvienojiet pirmās septiņas sastāvdaļas un samaisiet līdz gludai. Pievienojiet kakao gabaliņus un samaisiet vēl 10 līdz 15 sekundes, līdz tie ir sīki.

Uztura rādītājs uz porciju: 338 kalorijas, 18 g tauku (4,5 g piesātināti), 34 g ogļhidrātu, 11 g proteīna, 12 g šķiedrvielu, 192 mg nātrija

Pārskats par