Kāpēc olbaltumvielas padara jūsu fārtus smirdošus un kā ārstēt meteorismu

Saturs

• Kas izraisa olbaltumvielu farts?
• Kā atbrīvoties no olbaltumvielu farts
• Pārslēdziet olbaltumvielu pulveri
• Pievienojiet diētai garšaugus
• Izgrieziet citus ogļhidrātus, kas izraisa gāzi
• Ārpusbiržas līdzekļi
• Vai olbaltumvielu farts ir labs vai slikts?
• Līdzņemšana
• Vai pārāk daudz olbaltumvielu ir kaitīgs?

Meteorisms ir tikai viens no veidiem, kā jūsu ķermenis izlaiž zarnu gāzi. Otrs ir atraugas dēļ. Zarnu zarnas ir gan pārtikas produktu, ko ēdat, gan gaisa, ko jūs varētu norīt procesa laikā, produkts.

Kamēr vidusmēra cilvēks fārda 5 līdz 15 reizes dienā, daži cilvēki var biežāk izlaist gāzi. Tas var būt saistīts ar pārtikas produktiem, ko viņi ēd, kā arī ar zarnu mikrobiotu.

Daži pārtikas produkti to sastāvdaļu dēļ var palielināt meteorismu. Ja jūs lietojat olbaltumvielu pulvera piedevas, iespējams, ka jums ir vairāk farting.

Kas izraisa olbaltumvielu farts?

Olbaltumvielu piedevas izmanto sportisti, un tie ir arī svara zaudēšanas metode cilvēkiem, kuri vēlas uzturēt pilnīgāku kaloriju daudzumu. Olbaltumvielas ir arī būtiska barības viela, kas nepieciešama muskuļu masas veidošanai, un tas ir noderīgi abiem apsvērumiem.

Nav pierādījumu, ka diēta ar augstu olbaltumvielu saturu palielinātu meteorismu. Teorētiski tas var pasliktināt smaku. Ir daži anekdotiski pierādījumi, ka olbaltumvielu pulvera piedevas palielina meteorismu, taču šo efektu, iespējams, izraisa proteīnu nesaturoši komponenti, piemēram, laktoze.

Kaut arī olbaltumvielas pašas nepalielina meteorismu, olbaltumvielu piedevas var saturēt citas vielas, kas padara jūs gāzu.

Piedevas, kuru pamatā ir sūkalu olbaltumvielas vai kazeīns, var saturēt lielu daudzumu laktozes. Liela laktozes uzņemšana var palielināt meteorismu pat cilvēkiem, kuri parasti bez problēmām lieto piena produktus.

Daži olbaltumvielu pulveri satur piedevas, kas izraisa meteorismu. Tie ietver noteiktus biezinātājus un saldinātājus, piemēram, sorbitolu.

Augu izcelsmes olbaltumvielu avoti var arī veicināt meteorisms. Tie ietver pupiņas, graudus un pākšaugus.

Kā atbrīvoties no olbaltumvielu farts

Kaut arī daži olbaltumvielu pulveri var izraisīt meteorismu un smirdīgus fārtus, tas nenozīmē, ka jūs esat iestrēdzis ar šo problēmu tikai tāpēc, ka ēdat vairāk olbaltumvielu savām uztura vajadzībām. Zemāk ir daži no veidiem, kā jūs varat atvieglot olbaltumvielu izraisītu meteorismu.

Pārslēdziet olbaltumvielu pulveri

Sūkalu olbaltumvielas ir galvenā sastāvdaļa daudzu veidu olbaltumvielu kokteiļos, batoniņos un uzkodās. Problēma ir tā, ka ne visi sūkalu proteīni tiek radīti vienādi. Daži no tiem ir izgatavoti no koncentrātiem, kuros ir daudz laktozes.

Sūkalu olbaltumvielu izolātā ir mazāk laktozes, kuru jūsu ķermenis varētu vieglāk sagremot. Vēl viena iespēja ir pāriet uz olbaltumvielu pulvera avotiem, kas nav piens, piemēram, zirņi un soja.

Apsveriet arī iespēju izvairīties no olbaltumvielu piedevām, kas satur cukura spirtus, piemēram, sorbitolu vai mannītu.

Pievienojiet diētai garšaugus

Daži augi var palīdzēt kuņģa-zarnu trakta problēmām, tādējādi mazinot tādus simptomus kā pārmērīga gāze un vēdera uzpūšanās. Apsveriet iespēju dzert ingveru vai piparmētru tēju, lai nomierinātu zarnu, īpaši pēc ēšanas.

Izgrieziet citus ogļhidrātus, kas izraisa gāzi

Pirms tirgojat olbaltumvielas vairāk ogļhidrātu iegādei, jūs noteikti vēlaties izvairīties no vairākiem gāzes izraisītājiem. Tie ietver:

• krustziežu dārzeņi, piemēram, kāposti, brokoļi, ziedkāposti un Briseles kāposti
• siers, piens un citi laktozi saturoši produkti
• pupiņas un zirņi
• lēcas
• ķiploki
• sīpoli

Ēd un dzer lēni, un nepārēdieties

Vecāki, iespējams, ir teikuši, lai jūs neieelpotu ēdienu, un tam ir labs iemesls: ne tikai ātri ēst var izraisīt vēdera sāpes, bet arī likt norīt gaisu.

Olbaltumvielu satricinājumi šeit nav izņēmums. Jo vairāk gaisa jūs norīsit, jo vairāk jums būs gāzes.

Apsveriet maltīšu un uzkodu ēšanu mazliet lēnāk. Tas var arī novērst pārēšanās, ko uzskata par vēl vienu gāzes cēloni.

Ārpusbiržas līdzekļi

Ārpusbiržas (OTC) līdzekļi var palīdzēt mazināt meteorismu. Meklējiet tādas sastāvdaļas kā aktīvā ogle vai simetikons. Uzmanīgi izlasiet instrukcijas. Daži līdzekļi ir paredzēti lietošanai pirms jūs ēdat, bet citi ir jāņem pēc jūsu maltītes.

Vai olbaltumvielu farts ir labs vai slikts?

Olbaltumvielu farts ir vairāk neērtības nekā bīstamas.

Sākot lietot sūkalu olbaltumvielu pulverus un uzkodas, var rasties paaugstināta meteorisms. Dažiem cilvēkiem tas var izraisīt arī vēdera uzpūšanos un sāpes, īpaši tiem, kam ir kairinātu zarnu sindroms vai laktozes nepanesība.

Ja Jums ir laktozes nepanesība, jums vajadzētu izvairīties no visiem uztura avotiem no laktozes, ieskaitot lielāko daļu piena olbaltumvielu piedevu.

Tomēr meteorisms nav vienīgā blakusparādība. Pārāk daudz olbaltumvielu regulāri var izraisīt citas sekas, piemēram, pūtītes.

Neskatoties uz uztura izmaiņām, turpina rasties meteorisms, iespējams, vēlēsities apmeklēt ārstu. Viņi var izslēgt citus gremošanas apstākļus, piemēram, laktozes nepanesību, celiakiju un zarnu iekaisuma slimības.

Līdzņemšana

Pārmērīga olbaltumvielu pulvera ēšana dažiem cilvēkiem var izraisīt meteorismu. Ja pārmērīga farting kļūst par problēmu, varat mēģināt izlabot šo problēmu, samazinot olbaltumvielu pulvera daudzumu vai izmēģinot dažāda veida piedevas.

Apmeklējiet ārstu, ja jums joprojām ir problēmas ar zarnu gāzēm.

Vai pārāk daudz olbaltumvielu ir kaitīgs?