5 visa ķermeņa kustības, lai palīdzētu jums justies labi kailam

Saturs

• Pārskats par

Pat ja jūs nekad neuzņemat kailu selfiju à la Kim Kardashian, ir patīkami izskatīties labi kailam. Tāpēc mēs izmantojām Nike galveno treneri un Berija Boot Camp instruktoru Rebeku Kenediju, lai veiktu visa ķermeņa treniņu, kas paaugstinās jūsu sirdsdarbību un veidos nopietnus muskuļus. (ICYMI: Kenedija kopējais ķermeņa spēks un kardio treniņš, lai palīdzētu jums atteikties no formas apģērba, ir arī slepkava.)

Kā tas strādā: Veiciet katru tālāk norādīto vingrojumu 45 sekundes, starp vingrinājumiem atpūtieties 15 sekundes. Kad esat pabeidzis visu treniņu, atpūtieties 60 līdz 90 sekundes un pēc tam atkārtojiet vēl trīs reizes, kopā četrus komplektus.

Kas jums būs nepieciešams: Hanteles (10-15 mārciņas)

1. Deadliftar Wide-Grip Row

No stāvošas pozīcijas virziet gurnus atpakaļ, turot muguras augšējo daļu plakanu un mīkstu ceļa līkumu. Veiciet divas rindas, pēc tam piecelieties sākuma stāvoklī.

2. RenegādeSpiediet-augšā Burpee

Sāciet dēļa stāvoklī, novietojot rokas uz dumbells. Veiciet vienu rindu katrā pusē, pēc tam vienu atspiešanos. Pabeidziet, izpildot burpee, turot glutes cieši un muguru līdzenu, lecot kājas atpakaļ, lai atgrieztos dēļu stāvoklī.

3. Skull Crusher Bridge

Turot papēžus tuvu sēžamvietai, nospiediet uz augšu tilta pozīcijā ar elkoņiem pie zemes un hanteles turot uz augšu katrā pusē. Turot gurnus augstu tilta stāvoklī, nospiediet hanteles līdz griestiem, lai veiktu krūšu presi, pēc tam izstiepiet hanteles atpakaļ, lai strādātu ar tricepsu. Paceliet hanteles atpakaļ uz augšu, virzot elkoņus uz augšu uz griestiem, pēc tam nolaidiet muguru sākuma stāvoklī.

4. Skater Wood Chop

Turot vienu hanteli pie krūtīm abos galos ar plaši izplestām kājām, apsēdieties papēžos, vienlaicīgi pavirzoties uz vienu pusi un veicot malkas kapāšanu. Atgriezieties centrā, pēc tam atkārtojiet pretējā pusē.

5. Vienas kājas atspiešana

Līdzsvarojot uz vienas kājas, noliecieties uz priekšu uz rokām, paceliet stāvošu papēdi uz augšu. Atgrūžieties, leciet taisni uz augšu un atkārtojiet. Pusceļā pārslēdzieties uz citu kāju.

Pārskats par