5 dīvaini iemesli, kāpēc jums bija murgs

Saturs

• Jūs iedzērāt
• Jūs gulējāt kaut kur jauns
• Jūs ēdāt vakariņas pulksten 22:00
• Jūs esat ļoti saspringts
• Pārskats par

Murgi nav tikai bērnu lieta: ik pa laikam mēs visi iegūstam-viņi ir ļoti bieži. Faktiski Amerikas miega asociācija liecina, ka 80 līdz 90 procenti no mums vismaz vienu piedzīvos visas dzīves laikā. Un šausmu filmas nav vienīgais vainīgais. Mēs runājām ar ekspertiem par pieciem (pārsteidzošiem) iemesliem, kas varētu būt aiz tā, kāpēc jūs pamodāties panikā.

Jūs iedzērāt

Nakts pilsētā var novest pie dīvainas nakts starp palagiem (...un ne tik dīvaina). Alkohols ir milzīgs murgu cēlonis, saka V. Kristofers Vinteris, M.D., miega eksperts un miega medicīnas centra direktors Martas Džefersones slimnīcā Šarlotsvilā, VA. Pirmkārt, alkohols nomāc ātru acu kustību (REM) miegu, kas ir tad, kad mēs sapņojam, viņš saka. Tad, kad jūsu ķermenis metabolizē jūsu dzērienus, sapņošana nāk rēkt, dažreiz radot intensīvus murgus, viņš skaidro.

Alkohols arī atslābina augšējos elpceļus. Kad jūs dzerat pirms miega, elpceļi vēlas vairāk sabrukt, viņš saka. "Sapņu un regulāras elpas trūkuma kombinācija var radīt situāciju, kurā jūs redzat murgus, kas bieži vien ir saistīti ar noslīkšanu, vajāšanu vai nosmakšanas sajūtu," viņš saka. Jūsu ķermenis būtībā uztver šo elpas trūkuma sajūtu (kas patiesībā var notikt) un rada ap to līdzīgu stāstu, ka vilks jūs dzen. (Uzziniet, kā alkohols traucē jūsu miegu.)

Jūs gulējāt kaut kur jauns

Mēs visi esam pamodušies viesnīcas gultā nakts vidū, nezinot, kur, pie velna, esam. Iestatījuma maiņa var izraisīt trauksmi, un šis apjukuma elements var iezagties jūsu sapņos, saka Vinters. Gulēšana svešās vietās dažkārt var nozīmēt arī to, ka jūs vairāk pamostaties nakts vidū, kas var traucēt snaudu un izraisīt murgus, viņš piebilst.

Jūs ēdāt vakariņas pulksten 22:00

Vinters saka, ka gulēšana uz pilna vēdera var izraisīt skābes refluksu, kas var traucēt miegu. Un, lai gan daži pētījumi liecina, ka daži ēdieni (piemēram, pikanti ēdieni) ir vainojami sliktos sapņos, biežākais dīvaino sapņu iemesls ir tas, ka jūsu miegs tiek vienkārši traucēts. Patiesībā, jebko kas izraisa miega traucējumus-mazi bērni jūs pamodina, pārāk karsta istaba vai suns kā miega partneris-var izraisīt murgus, saka Vintera. Kad jūsu ķermenis ir aizņemts, cenšoties atdzist, sagremot pārtiku vai izfiltrēt krākjošu dzīvesbiedru, jūsu miegs tiek izjaukts, kas var radīt biedējošus sapņus un vairāk pamošanās visu nakti. (Noteikti piepildiet savu pieliekamo ar Labākajiem ēdieniem dziļam miegam.)

Jūs esat ļoti saspringts

Ja jūs iet gulēt ar bailēm un raizēm, jūs, iespējams, atklāsit, ka jūsu sapnis ir piepildīts ar līdzīgu saturu, saka Ziema. Faktiski daži pētījumi liecina, ka 71 līdz 96 procentiem cilvēku ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSD) var būt murgi. Bet citi pētījumi arī parāda, ka nelieli stresa faktori, piemēram, gaidāmā prezentācija, sporta sacensības vai traumu iedarbība, izmantojot plašsaziņas līdzekļus, var traucēt mūsu prātu, kamēr mēs guļam. (Vai melatonīns patiešām palīdzēs jums labāk gulēt?)

Tu gulēji uz muguras

Ja jūs snaužat uz muguras, jums var būt vairāk elpošanas traucējumu-un līdz ar to arī vairāk murgu, saka Ziema. "Parasti gulēšana uz muguras rada stāvokli, kurā elpceļi ir mazāk stabili un visticamāk sabrūk," viņš saka. Un tāpat kā ar dzeršanu, šī gaisa vajadzība jūsu prātā var pārvērsties par biedējošiem attēliem. (Ir arī vairāk dīvainu veidu, kā miega pozas ietekmē arī jūsu veselību.)

Pārskats par