6 grafiki, kas pārliecinās jūs dzert vairāk kafijas

Saturs

• 1. Var samazināt 2. tipa cukura diabēta risku
• 2. Var samazināt Alcheimera slimības risku
• 3. Var samazināt aknu vēža risku
• 4. Ievērojami samazina Parkinsona slimības risku
• 5. Var samazināt depresijas un pašnāvības risku
• 6. Var samazināt agrīnas nāves risku
• Apakšējā līnija

Kafija ir bagātīgs antioksidantu avots. Faktiski cilvēki Rietumu valstīs no kafijas saņem vairāk antioksidantu nekā augļi un dārzeņi kopā (,, 3).

Dažādi pētījumi liecina, ka kafijas dzērājiem ir mazāks daudzu nopietnu un pat letālu slimību risks.

Lai gan lielākā daļa šo pētījumu ir novērojoši un nevar pierādīt, ka kafija ir izraisījusi šo labvēlīgo ietekmi, tomēr pierādījumi liecina, ka kafija vismaz nav jābaidās.

Šeit ir 6 diagrammas, kas var pārliecināt, ka kafijas dzeršana ir laba ideja.

1. Var samazināt 2. tipa cukura diabēta risku

Avots:

2. tipa cukura diabētu raksturo paaugstināts cukura līmenis asinīs, ko izraisa rezistence pret insulīnu vai nespēja izdalīt insulīnu.

Pārskatot 18 pētījumus, kuros kopā piedalījās 457 922 dalībnieki, tika konstatēts, ka kafijas patēriņš bija saistīts ar ievērojami samazinātu 2. tipa cukura diabēta risku ().

Saskaņā ar šo pārskatu katra ikdienas kafijas tase var samazināt šī stāvokļa risku par 7%. Cilvēkiem, kuri dzēra 3-4 tases dienā, risks bija par 24% mazāks.

Šis ir svarīgs atklājums, ņemot vērā, ka 2. tipa cukura diabēts ir viena no lielākajām veselības problēmām pasaulē, kas šobrīd skar vairāk nekā 300 miljonus cilvēku.

Turklāt daudzi citi pētījumi ir nonākuši pie tā paša secinājuma - daži novēroja līdz 67% samazinātu 2. tipa diabēta risku kafijas dzērāju vidū (5,,, 8, 9).

KOPSAVILKUMS Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka kafijas dzērājiem ir daudz mazāks 2. tipa diabēta risks, kas ir viena no lielākajām veselības problēmām pasaulē.

2. Var samazināt Alcheimera slimības risku

Avots:

Alcheimera slimība ir visizplatītākā neirodeģeneratīvā slimība pasaulē un galvenais demences cēlonis.

Viens pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri dzēra kafiju, šī stāvokļa risks bija par 65% mazāks ().

Kā redzams no diagrammas, cilvēkiem, kuri dzer 2 tases vai mazāk dienā, un tiem, kas pārsniedz 5 tases, ir lielāks Alcheimera slimības risks nekā tiem, kuri katru dienu lieto 3-5 tases.

Tas var liecināt, ka 3–5 tases kafijas dienā ir optimālais diapazons.

Daudziem citiem pētījumiem ir bijuši līdzīgi atklājumi (11,).

Alcheimera slimība pašlaik nav ārstējama, tāpēc profilakse ir ārkārtīgi svarīga.

KOPSAVILKUMS Kafijas dzērājiem ir samazināts Alcheimera slimības, visbiežāk sastopamās neirodeģeneratīvās slimības, risks pasaulē.

3. Var samazināt aknu vēža risku

Avots:

Kafija, šķiet, ir ļoti izdevīga jūsu aknām.

Pētījumi rāda, ka kafijas dzērājiem ir līdz pat 80% mazāks cirozes risks, aknu slimība, kurā aknu audi ir aizstāti ar rētaudiem (, 14).

Turklāt šķiet, ka kafija samazina aknu vēža risku - otro izplatītāko vēža izraisīto nāves cēloni visā pasaulē.

Japānas pētījumā cilvēkiem, kuri dienā dzēra 2–4 ​​tases kafijas, šāda veida vēža risks bija par 43% mazāks. Tiem, kas dzēra 5 vai vairāk tases, risks bija samazināts par 76% ().

Citos pētījumos novērota tāda pati kafijas aizsargājošā iedarbība pret aknu vēzi ().

KOPSAVILKUMS Šķiet, ka kafijai ir lielas priekšrocības aknu veselībai. Kafijas dzērājiem ir daudz mazāks cirozes, kā arī aknu vēža risks - otrais izplatītākais vēža nāves cēlonis visā pasaulē.

4. Ievērojami samazina Parkinsona slimības risku

Avots:

Parkinsona slimība ir otra izplatītākā neirodeģeneratīvā slimība visā pasaulē. To raksturo dopamīnu veidojošo šūnu nāve smadzenēs.

Lielākā pārskata pētījumā cilvēkiem, kuri dzēra 3 tases kafijas dienā, Parkinsona slimības risks bija par 29% mazāks. Tomēr, dodoties līdz 5 tasītēm dienā, papildu ieguvums bija ļoti maz ().

Daudzi citi pētījumi arī parāda, ka kafijas un tējas dzērājiem ir samazināts šī nopietnā stāvokļa risks (18, 19).

Ir svarīgi atzīmēt, ka Parkinsona slimības gadījumā šķiet, ka pats kofeīns ir atbildīgs. Šķiet, ka bezkofeīna kafijai nav aizsargājoša efekta ().

KOPSAVILKUMS Daudzi pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri dzer kafiju ar kofeīnu, bet ne bez kofeīna, ir mazāks Parkinsona slimības risks.

5. Var samazināt depresijas un pašnāvības risku

Avots:

Depresija ir izplatīts un nopietns psihisks traucējums, kas var krasi samazināt dzīves kvalitāti.

Apmēram 4,1% cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs atbilst klīniskās depresijas kritērijiem.

Vienā pētījumā cilvēkiem, kuri dzēra kafiju, bija par 20% mazāka iespēja nonākt depresijā ().

Kas attiecas uz pašnāvību, kafijas dzērājiem ir daudz mazāks risks. Vienā 3 pētījumu pārskatā cilvēki, kuri dzēra 4 vai vairāk tases kafijas dienā, par 55% retāk mira pašnāvības dēļ ().

KOPSAVILKUMS Pētījumi liecina, ka kafijas dzērājiem ir mazāks depresijas risks un līdz 55% mazāks pašnāvības risks.

6. Var samazināt agrīnas nāves risku

Avots:

Tiek uzskatīts, ka oksidatīvo šūnu bojājumi ir viens no novecošanās mehānismiem.

Kafija ir piepildīta ar antioksidantiem, kas var palīdzēt novērst oksidatīvo stresu jūsu šūnās, tādējādi palēninot novecošanās procesu.

Šķiet, ka tas samazina arī risku saslimt ar dažiem galvenajiem agras nāves cēloņiem visā pasaulē, piemēram, aknu vēzi, 2. tipa cukura diabētu un Alcheimera slimību.

Kādā pētījumā, kurā piedalījās 402 260 cilvēki vecumā no 50 līdz 71 gadiem, tika norādīts, ka kafija var pat palīdzēt jums dzīvot ilgāk un ilgāk ().

Tie, kas dzēra kafiju, 12–13 gadu ilgā pētījuma periodā nomira ievērojami retāk. Šķiet, ka saldā vieta bija 4-5 tases dienā - vīriešiem agrīnas nāves risks samazinājās par 12% un sievietēm - par 16%.

Paturiet prātā, ka risks atkal sāka palielināties cilvēkiem, kuri dzēra vairāk nekā sešas tases dienā. Tāpēc mērens kafijas daudzums, šķiet, ir izdevīgs, savukārt pārāk liela dzeršana var kaitēt.

KOPSAVILKUMS 4–5 tases kafijas dzeršana dienā ir saistīta ar samazinātu agrīnas nāves risku, iespējams, pateicoties kafijas antioksidantu saturam un spējai aizsargāties pret nopietniem veselības traucējumiem.

Apakšējā līnija

Mērens kafijas patēriņš var samazināt 2. tipa diabēta un aknu vēža, kā arī Alcheimera un Parkinsona slimības risku. Tas var pat palīdzēt jums dzīvot ilgāk.

Ja vēlaties izmantot šīs priekšrocības, noteikti izvairieties no neveselīgām piedevām, piemēram, cukura, un nedzeriet kafiju vēlu dienas laikā, ja tas mēdz traucēt miegu.

Pateicoties spēcīgajiem antioksidantiem un labvēlīgajai ietekmei uz veselību, kafija var būt viens no veselīgākajiem dzērieniem uz planētas.