Mūsu iecienītās Keto draudzīgās receptes

Saturs

• Taco nakts ar zemu ogļhidrātu saturu ar siera Taco čaumalām
• Iekrauti ziedkāposti
• Vistas ar zemu ogļhidrātu sezama saturu
• Taizemes BBQ cūkgaļas salāti
• Lasis Wasabi Burgers
• Keto vistas katla pīrāgs
• Kolumbijas stila cukini Rellenos
• Meksikāņu ziedkāpostu ar zemu ogļhidrātu saturu
• Pesto grilētas garneles
• Avokado Frittata ar Kotiju un Mozzarella

Ketogēna diēta jeb keto īsāk sakot ir ļoti zemu ogļhidrātu diēta, kurā ir daudz tauku un vidēji olbaltumvielas. Tas ir līdzīgs citām diētām, kas nesatur graudus un maz ogļhidrātu, piemēram, paleo un Atkins, un aicina ēst gaļu, piena produktus, olas, zivis, riekstus, sviestu, eļļas un dārzeņus, kas nesatur cieti.

Aizstājot lielāko daļu ķermeņa ogļhidrātu ar taukiem, tas palīdz labāk sadedzināt taukus enerģijas iegūšanai. Parasti šūnas enerģijas radīšanai izmanto cukura līmeni asinīs - kas nāk no ogļhidrātiem. Bet, kad asinīs ir vairāk ketonu (tauku molekulas) nekā cukura līmenis asinīs, ķermenis to vietā sadedzinās uzkrātos taukus. Šo metabolisma stāvokli sauc par ketozi.

Diēta nav jauna. To faktiski gadu desmitiem izmanto kā ārstēšanu bērniem ar epilepsiju, kuru krampji nereaģēja uz medikamentiem. Redzi, pētījumi liecina, ka keto diēta ir efektīva krampju mazināšanai. Tāpēc pētnieki uzskata, ka tam var būt arī pozitīvi ieguvumi citiem neiroloģiskiem stāvokļiem, piemēram, autismam, Alcheimera, Parkinsona, multiplās sklerozes, traumatiskiem smadzeņu ievainojumiem un smadzeņu audzējiem.

Bet keto ir vispopulārākais no tā svara samazināšanas priekšrocībām. Diētu bieži izmanto, lai palīdzētu kontrolēt izsalkumu un palielinātu svara zudumu cilvēkiem, kuri cieš no aptaukošanās. Tas var arī palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.

Neatkarīgi no tā, vai jūs pirmo reizi vēlaties izmēģināt keto diētu vai pievienot ikdienas ēdieniem jaunus ēdienus, šīs receptes jūs esat apskatījis.

Taco nakts ar zemu ogļhidrātu saturu ar siera Taco čaumalām

Ir grūti domāt par veidiem, kā padarīt tacos labākus - tie jau ir diezgan garšīgi. Bet radošie draugi un blogeri Kat un Melinda mājās. Izgatavots. Interese. tādu atradu. Ievadiet siera taco čaumalu. Viņu receptē tortiljas vietā tiek izmantots Čedaras siers, lai veidotu taco apvalku - piepildiet to ar visiem iecienītākajiem taco pildījumiem! Iegūstiet recepti!

Iekrauti ziedkāposti

Ziedkāposti ir diezgan labs ogļhidrātu aizstājējs. Tas ir sviests, darbojas ar visdažādākajām garšām un, gatavojot to, jūtas kā komfortabls ēdiens. Šī Low Carb Maven recepte ir ideāli piemērota, ja jūs alkstat kartupeļu biezeni vai ielādētas kartupeļu ādas. Tajā ir visi pikanti elementi, piemēram, sviests, skābs krējums, maurloki, čedars un speķis! Iegūstiet recepti!

Vistas ar zemu ogļhidrātu sezama saturu

Sezama vistas gaļa ķīniešu ēdienreizēs bieži tiek saputota vai sautēta, padarot to par sliktu iespēju tiem, kas ievēro diētas ar zemu ogļhidrātu saturu. Vicky pieņem sava emuāra recepti Tasteaholics, izveidojot populāro ēdienu bez visiem ogļhidrātiem, izmantojot bultiņu sakni, lai palīdzētu mērcei pielipt! Iegūstiet recepti!

Taizemes BBQ cūkgaļas salāti

Rakstnieks Kreigs Klarks izveidoja “Ruled Me”, lai dalītos ar citiem par veselīgu uzturu un svara zaudēšanu, un viņa gardie salāti pierāda, ka izvilkta cūkgaļa pieder ne tikai bulciņai. Romiešu salātiem, sarkanajiem paprikām un sasmalcinātiem cilantro papildina sasmalcinātu cūkgaļu un sasmērē ar krēmveida Taizemes zemesriekstu mērci. Iegūstiet recepti!

Lasis Wasabi Burgers

Baudiet burgerus, bet turiet bulciņu! Elana Amsterdam, vislabāk pārdotā autore un Elana’s Pantry dibinātāja, dalās ar citu Āzijas iedvesmotu recepti: lasis wasabi burgeriem. Burgeriem pat nav vajadzīga mērce vai garšvielas, jo ingvers, kaļķi, cilantro un wasabi jau ir iekšā, iesaiņojot aromātu perforatoru. Iegūstiet recepti!

Keto vistas katla pīrāgs

Grūti iedomāties katla pīrāgu, ja tas nav ogļhidrātu bumba, bet šim vistas katla pīrāgam no I Breathe I’m Hungry izdodas uzturēt ēdiena pārslveida garoza un krēmveida centru. Mērcei ir ķiploku bāze un timiāns, lai tai pievienotu aromātu un aromātu. Iegūstiet recepti!

Kolumbijas stila cukini Rellenos

Pildītas cukini ir iecienītas diētas ar zemu ogļhidrātu saturu. Bet šī versija ir nedaudz atšķirīga, jo tā ir pielāgota no kolumbiešu receptes, kas parasti nav atrodama restorānos. Skinnytaste emuāru autore Džina Homolka uzskata, ka receptes ir veselīgas un garšīgas. Viņa koncentrējas uz tīru, veselu ēdienu ēšanu un porciju kontroli un mērenību. Pa virsu sasmērējiet izkausētu sviestu vai olīveļļu vai apkaisa ar sieru, lai kopējais tauku daudzums šajā ēdienā būtu lielāks. Iegūstiet recepti!

Meksikāņu ziedkāpostu ar zemu ogļhidrātu saturu

Zema ogļhidrātu līmeņa dzīvesveida saglabāšanas atslēga ir spēja gatavot ēdienus, kas jums patīk. Ziedkāposti ir lielisks rīsu aizstājējs tiem laikiem, kad jūs alkstat maisīt, vai pupas un rīsus. Šis Carolyn ēdiens no All Day I Dream About Food ir ātrs un viegli pagatavojams - un aromāta pilns. Iegūstiet recepti!

Pesto grilētas garneles

Noguris no vistas un gaļas iesmiem? Šī pesto grilētā garnele no Closet Cooking ir lielisks, keto draudzīgs papildinājums jūsu grilēšanas sezonas receptēm. Un tur nav nekas līdzīgs pesto, kas gatavots no svaiga bazilika! Garneles faktiski ir marinētas pesto, tāpēc aromāts tiešām iemērc. Tās ir viegli pagatavojamas arī ar nelielu tīrīšanu. Iegūstiet recepti!

Avokado Frittata ar Kotiju un Mozzarella

Šis ēdiens pārbauda daudz kastu: tas ir ar zemu ogļhidrātu saturu, bez gaļas, keto, ar zemu glikēmisko līmeni un nesatur lipekli. Turklāt tur ir avokado un divu veidu siers! Recepte ir Kalyn Denny radījums no Kalyn’s Kitchen. Pēc Dienvidbīčas diētas zaudētajām 40 mārciņām Kalīna saka, ka viņa nejauši kļuvusi par pārtikas blogeri. Tagad viņas radošās receptes, kas nesatur ogļhidrātus, darbojas tiešraidē emuārā! Iegūstiet recepti!