6 "veselīgi" ieradumi, kas var atgriezties darbā

Saturs

• Pārskats par

Dažreiz šķiet, ka mūsdienu birojs ir īpaši izstrādāts, lai mūs sāpinātu. Stundu ilga sēdēšana pie rakstāmgalda var izraisīt muguras sāpes, skatīšanās datorā izžūst mūsu acis, šķaudīšana pa visu mūsu galda biedru izplata saaukstēšanās un gripas baktērijas. Bet tagad eksperti saka, ka dažas lietas, ko mēs darām, lai pasargātu sevi no šīm un citām problēmām, var nebūt tik aizsargājošas, kā mēs cerējām. Tāpēc izlabojiet kļūdas, kuras pieļaujat, lai paliktu veselīgāki, izmantojot šos sešus mijmaiņas darījumus.

Stabilitātes lodīšu sēdekļi: "Lai gan tie ir ļoti populārs un efektīvs veids, kā stabilizēt jūsu pamat muskuļus, uzlabot stāju un izveidot veselīgu mugurkaulu, mēs esam pārsteigti par to, cik daudz cilvēku tos izmanto nepareizi," saka Sols Klavels, chiropractor no Kolorādo bāzes. 100% Chiropractic. Visizplatītākā kļūda, ko cilvēki pieļauj, ir sēdēšana nepareizā augstumā, kas var palielināt jūsu muguras traumu un sāpju iespējamību.

Labojums: Sēžot uz bumbas, augšstilbiem jābūt paralēliem zemei. Pēc tam noregulējiet savu rakstāmgaldu, lai, noliekot apakšdelmus uz tā, augšdelmi būtu paralēli mugurkaulam un acis būtu izlīdzinātas ar datora ekrāna vidusdaļu.

Pastāvīgie galdi: "Jā, pētījumi liecina, ka pārāk daudz sēdēšanas var izraisīt hroniskas problēmas un pat saīsināt dzīves ilgumu," atzīst Stīvens Knaufs, Ķiropraktiķis no The Joint Chiropractic, valsts mēroga chiropractors tīkla. Bet jauni pētījumi žurnālā Cilvēka faktori rāda, ka, stāvot vairāk nekā trīs ceturtdaļas darba dienas, var rasties arī tādas problēmas kā nogurums, kāju krampji un muguras sāpes. "Stāvoklis var radīt spriedzi jūsu vēnām, mugurai un locītavām," skaidro Knaufs.

Labojums: Viņš iesaka stundu stāvēt, pēc tam stundu sēdēt. Ir svarīgi arī valkāt ērtus, atbalstošus apavus, saka Clavell. (Izvēlieties arī pareizo stāvošo galdu, piemēram, vienu no šiem sešiem Forma-pārbaudītas iespējas.)

Plaukstas balsti: Šie spilventiņi ir paredzēti novietošanai tastatūras priekšā, lai sniegtu plaukstas locītavām papildu amortizāciju rakstīšanas laikā. "Es vilcinos tos ieteikt, jo pastāv iespēja, ka viņi var izdarīt spiedienu uz dažiem jūsu galvenajiem asinsvadiem, cīpslām un nerviem, kas var radīt tādas problēmas kā karpālā kanāla sindroms," saka Klavels.

Labojums: "Plaukstas balstam patiesībā vajadzētu atbalstīt plaukstas," saka Knaufs. Novietojiet savu tā, lai plaukstas gaļīgā daļa, nevis plaukstas locītava, būtu pret to. Jūs joprojām iegūsit komfortu, netraucējot asins plūsmu vai saspiežot nervus.

Stresa bumbas: Protams, tie varētu palīdzēt jums atbrīvoties no spriedzes pēc nogurdinošas tikšanās. "Bet stresa bumbas faktiski rada lielāku slodzi pirkstu un roku locītavām," saka Knaufs. "Kad mēs izmantojam tastatūru, jūsu pirksti un rokas dabiski saliecas un ir vērsti uz leju, kas rada spriedzi. Lai to atbrīvotu, pirksti jāatstumj atpakaļ, nevis jāsaspiež."

Labojums: Izmantojiet stresa bumbiņu, ja tā jums palīdz garīgi (vai tā vietā paļaujieties uz kādu no šiem vienkāršajiem stresa pārvaldības padomiem). Bet pēc tam (vai, ja jūs interesē pirkstu locītavu stiprināšana), aptiniet gumiju ap pirkstiem un izvelciet tos uz āru, lai to izstieptu.

Ergonomiskas tastatūras: Tiem vajadzēja būt revolucionāram galddatoru izgudrojumam, bet tā vietā "tie atrisina maz problēmu un rada maz atšķirību strādniekiem", saka Knaufs. Tas ir tāpēc, ka viņi liek jums turēt augšdelmus un elkoņus neērtos, nogurdinošos leņķos, viņš saka. "Jūs arī virzāt rokas un elkoņus tālāk, lai sasniegtu ārējos taustiņus, izraisot turpmāku roku nogurumu un sāpes kaklā, mugurā un plecos. Un kicker? Lai manevrētu ar tastatūru, jums ir jāveic atsevišķas kustības, kur pagriežat rokas. tieši to, ko vajadzētu novērst ergonomiskai tastatūrai. "

Labojums: Izmantojiet savu parasto tastatūru, iesaka Knauf.

Pusdienas brūnā maisiņā: "Parasti pusdienas ir veselīgāk iepakot, nekā pirkt," atzīmē uztura speciāliste un veselības trenere Emīlija Litfīlda. "Bet vissvarīgākais ir tas, kas ir uz jūsu šķīvja." Tas nozīmē, ka, lai gan cilvēki neapzināti mēdz pielīdzināt mājās gatavotu veselīgam, ir viegli pieļaut kļūdu, domājot, ka labāk ir paņemt jogurta un uztura batoniņu, izejot pa durvīm, nekā pasūtīt veģetāros iepakotus salātus no apkārtnes. stūra.

Labojums: Paturiet prātā porciju lielumus, izvēlieties veselus pārtikas produktus, nevis apstrādātus, un noteikti iepakojiet vai iegādājieties pietiekami daudz pārtikas, lai pēcpusdienā būtu pilns. (Lai iegūtu vairāk informācijas, skatiet šīs pusdienu paketes kļūdas, kuras jūs nezināt, ka pieļaujat.)

Pārskats par