7 vēsas jogas pozas, lai atvieglotu trauksmi

Saturs

• Kaķis/govs
• Garīgais karavīrs
• Sēdēšana uz priekšu
• Atbalstīta Backbend
• Twist
• Kājas augšup pa sienu
• Atbalstīts galvas balsts
• Pārskats par

Ja jums ir pārāk daudz darāmā un pārāk maz laika, stress var justies neizbēgams. Un, kad jūsu stresa svētki ir pilnā spēkā (kāda iemesla dēļ), miegs un elpošana kļūst grūtāki, kas savukārt rada lielāku trauksmi-tas ir apburtais cikls! Protams, es izrakstīšu jogu kā labojumu. (Šeit ir dažas citas stratēģijas trauksmes mazināšanai.)

Varat izmēģināt kādu no manām iezemējošajām jogas plūsmām šeit vai turpināt, lai soli pa solim apskatītu citu plūsmu, kas palīdzēs jums nomierināt prātu un nervus, kad vien tas jums nepieciešams.

Tālāk minētās pozas ir vērstas uz prāta nostiprināšanu un nomierināšanu. (Varat arī izmēģināt elpošanas paņēmienu, piemēram, alternatīvu elpošanu caur nāsīm, lai mazinātu trauksmi un nomierinātu aizņemtas smadzenes, kas nevēlas beigt lēkāt apkārt). Izmēģiniet visus septiņus secībā kā plūsmu vai izvēlieties dažus no saviem iecienītākajiem, lai tie būtu pie rokas ikreiz, kad satraukums sāk kāpt.

Kaķis/govs

Kāpēc: Lai gan tās tehniski ir divas pozas, viena bieži netiek veikta bez otras, lai pretotos. Pārmaiņas starp tām vairākas reizes pēc kārtas cieši savieno elpu ar kustību un nomierina prātu. (Kaķu/govju atkārtojumi arī mazina trauksmes izraisītos vēdera krampjus, padarot to par lielisku pozu, lai palīdzētu arī ar PMS krampjiem.)

Kā to izdarīt: Nāc četrrāpus ar rokām zem pleciem un ceļiem zem gurniem. Ieelpojot, paskatieties uz augšu un izliekiet mugurkaulu, velkot plecus prom no ausīm govij. Izelpojot, ar rokām un ceļiem nospiediet grīdu un noapaļojiet mugurkaulu. Veiciet vismaz piecus pilnus elpošanas ciklus (pieci ieelpas/kaķi un pieci izelpas/govis).

Garīgais karavīrs

Kāpēc: Šī poza atver gan gurnus, gan plecus — divas vietas, kas savilkās, kad esam noraizējušies, un palīdz uzlabot fokusu.

Kā to izdarīt:No leju suņa pagrieziet labo kāju uz priekšu, pagrieziet muguras papēdi uz leju un ieelpojiet rokas līdz rāmja galvai karavīrā I. Tad ļaujiet rokām atpalikt, aizķeriet tās aiz krusta, veiciet lielu ieelpu, lai atvērtu krūtis, izmantojot izelpojiet, lai salocītu sevi labā ceļgalā. Palieciet šeit vismaz piecas dziļas elpas, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.

Sēdēšana uz priekšu

Kāpēc: Šī introspektīvā poza palīdz radīt pašrefleksiju.

Kā to izdarīt: No sēdus stāvokļa salieciet kājas kopā un izstiepiet priekšā, turot tās kopā. Turiet ceļgalus mīkstus, dziļi ieelpojiet, lai piepildītu sevi ar vietu, un izelpojiet, lai noliektos uz priekšu tikko izveidotajā telpā. Ja jums ir saspringta muguras lejasdaļa, sēdiet uz kluča vai segas. Šeit veiciet vismaz piecas dziļas elpas.

Atbalstīta Backbend

Kāpēc: Atzveltnes pāri bortam atver krūtis un palielina elpas apjomu. Tomēr aktīvās aizmugures var būt ļoti uzmundrinošas, un tas var palielināt trauksmi. Šajā atbalstītajā variantā krūškurvja apvidus var paplašināties bez piepūles, kas nepieciešamas aktīvai muguras saliekšanai, tādējādi radot relaksāciju.

Kā to izdarīt: Sēžot, novietojiet vidēja augstuma bloku aiz sevis zem lāpstiņām (var arī izmantot citu bloku kā spilvenu galvai). Ļaujiet ķermenim maigi balstīties uz klucīša, pielāgojot izvietojumu, līdz jūtaties ērti, un rokas balstās aiz galvas. Palieciet šeit vismaz piecas dziļas elpas.

Twist

Kāpēc: Izdzēsiet jebkuru negatīvo enerģiju vai nevēlamās domas ar pagriezieniem. Ar katru izelpu iztēlojieties, ka izgriežaties kā sūklis, atbrīvojoties no tā, ko nevēlaties vai nevajag savā ķermenī vai prātā.

Kā to izdarīt: Guļot uz zemes, apskauj kreiso ceļgalu krūtīs, “T” izstiep abas puses un ļauj kreisajam ceļam nokrist pa labi. Jūs varat palikt ar neitrālu kaklu vai, ja tas jūtas labi, skatīties pa kreisi. Varat arī pagriezt labo roku uz kreiso augšstilbu, lai ļautu rokas svaram sazemēt izlocīto kāju. Palieciet šeit vismaz piecas dziļas elpas un pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.

Kājas augšup pa sienu

Kāpēc: Šī poza ļauj jūsu nervu sistēmai atdzist, novirza asinsriti, pamato jūs un atgriežas tagadnē.

Kā to izdarīt: Apsēdieties sānis pie sienas un tad apgulieties uz sāniem, pavērsieties prom no sienas, pieskaroties tai. Izmantojot rokas, paceliet kājas augšup pa sienu, kad apgāžaties uz muguras. Ļaujiet rokām nokrist abās pusēs. (Plaukstas var būt vērstas uz augšu, lai tās būtu atvērtas, vai uz leju, lai iegūtu papildu iezemējumu.) Palieciet šeit vismaz piecas elpas vai, ja jūtaties labi, tik ilgi, cik vēlaties.

Atbalstīts galvas balsts

Kāpēc: Galvas statīvs palielina asins un skābekļa cirkulāciju smadzenēs, nomierina prātu. Tā kā visiem kakliem nav droši stāvēt galvu, es iesaku šo atbalstīto variantu pret sienu.

Kā to izdarīt: Izmēriet kājas attālumu no sienas, lai noteiktu, kur likt elkoņus. Seju prom no sienas četrrāpus. Novietojiet apakšdelmus uz zemes, izveidojiet grozu ar rokām un viegli nolieciet galvu uz zemes, viegli piespiežot galvas aizmuguri rokās. No turienes staigājiet kājas augšup pa sienu, līdz ķermenis atrodas "L" stāvoklī. Ja jums ir jutīgs kakls, cieši nospiediet apakšdelmus tā, lai galva būtu tieši virs zemes. Palieciet šeit vismaz piecas dziļas elpas, pēc tam nokāpiet un ieņemiet bērna pozu vismaz piecas dziļas elpas, lai līdzsvarotu stāvēšanu uz galvas, normalizētu asinsriti un vēl vairāk nomierinātu prātu.

Pārskats par