7 dienu diētas plāns svara zaudēšanai no filmas “Lielākais zaudētājs”

Saturs

• 7 dienu diētas plāns svara zaudēšanai
• Pirmdiena
• otrdiena
• Trešdiena
• Ceturtdiena
• Piektdiena
• sestdiena
• Svētdiena
• Pārskats par

Tikai gadījumā, ja jums vajadzētu dzirdēt šo: jums nav nepieciešams zaudēt svaru. Lai nebūtu laimīgs. Neiemīlēties. Nevis iegūt savu sapņu darbu. Ja vēlaties zaudēt svaru, lai kļūtu veselīgāks? Lieliski. Vienkārši ziniet, ka ķermeņa izmērs nav viss, kas nosaka jūsu veselību. Mērķis ir justies labi un rūpēties par savu ķermeni - un tas var izskatīties pēc daudz dažādām lietām.

Bet, ja jūs vēlaties veikt dažas veselīgas izmaiņas savā uzturā vai ja vēlaties zaudēt taukus, apņemšanās ievērot uztura plānu patiešām var palīdzēt.

Lai palīdzētu jums sākt darbu,Lielākais zaudētājs uztura speciāliste Šerila Forberga, R. D., izstrādāja šo septiņu dienu diētas plānu svara zaudēšanai, kas ir gluži kā tas, kas palīdz konkurentiem notievēt. Izmantojot šo viegli izpildāmo plānu, jūs noteikti jutīsities spirgts un ātri zaudēsiet svaru (ja vēlaties!). (Vai vēlaties garāku plānu? Izmēģiniet 30 dienu tīras ēšanas izaicinājumu.)

7 dienu diētas plāns svara zaudēšanai

Šī nav diēta bez trūkumiem: katru dienu ēdīsiet trīs ēdienreizes un divas uzkodas, kā arī katrs ēdiens satur uzpildes līdzsvaru, kas sastāv no 45 procentiem ogļhidrātu, 30 procentiem olbaltumvielu un 25 procentiem veselīgu tauku. (Vairāk par to šeit: Viss, kas jāzina par makro skaitīšanu.) Runājot par dzērieniem, Forbergs iesaka pieturēties pie tādiem ēdieniem, kuros nav daudz kaloriju, piemēram, kafija, tēja un ūdens.

Un, lai paātrinātu svara zudumu un izveidotu veselīgu un spēcīgu ķermeni, Lielākais zaudētājs treneris Bobs Hārpers iesaka četras reizes nedēļā veikt 60 līdz 90 minūtes mērenu vingrinājumu. (Lasiet arī šo: Kā izveidot savu treniņu rutīnu svara zaudēšanai)

Pirmdiena

Brokastis:

• 1/2 tase olu baltumu sakults ar 1 tējkaroti olīveļļas, 1 tējkaroti sasmalcināta bazilika, 1 tējkaroti rīvēta parmezāna un 1/2 tase ķiršu tomātiem
• 1 šķēle pilngraudu grauzdiņš
• 1/2 tase melleņu
• 1 glāze vājpiena

Uzkodas:

• 1/2 tase beztauku grieķu jogurta, kas pārklāts ar 1/4 tase sagrieztu zemeņu

Pusdienas:

• Salāti, kas pagatavoti no: 3/4 tases vārīta bulgura, 4 unces sasmalcinātas grilētas vistas krūtiņas, 1 ēdamkarote sasmalcinātas zema tauku satura Čedaras, kubiņos sagrieztu grilētu dārzeņu (2 ēdamkarotes sīpolu, 1/4 tase kubiņos sagrieztu cukini, 1/2 tase bulgāru piparu), 1 tējkarote sasmalcināta cilantro un 1 ēdamkarote zema tauku satura vinegreta (apskatiet arī šīs citas Budas bļodas receptes.)

Uzkodas:

• 2 ēdamkarotes humusa un 6 mazuļu burkāni

Vakariņas:

• 4 unces grilēta laša
• 1 glāze savvaļas rīsu ar 1 ēdamkaroti sagrieztu grauzdētu mandeļu
• 1 glāze novītušu mazuļu spinātu ar 1 tējkaroti olīveļļas, balzamiko etiķi un rīvētu parmezānu
• 1/2 tase kubiņos sagrieztas kantalupas, kas papildināta ar
• 1/2 tase visu augļu aveņu sorbeta un 1 tējkarote sasmalcinātu valriekstu

otrdiena

Brokastis:

• 3/4 tase ar ūdeni sagrieztu tērauda vai vecmodīgu auzu pārslu; iemaisa 1/2 tase vājpiena
• 2 saites lauku stila tītara desa
• 1 glāze melleņu

Uzkodas:

• 1/2 tase beztauku rikotas siera ar 1/2 tase avenēm un 1 ēdamkaroti sasmalcinātu pekanriekstu

Uzkodas:

• 1/2 tase beztauku biezpiena ar 1/2 tase salsas

Vakariņas:

• 1 tītara burgers
• 3/4 glāzes grauzdētu ziedkāpostu un brokoļu ziediņu
• 3/4 glāzes brūnie rīsi
• 1 glāze spinātu salātu ar 1 ēdamkaroti gaišā balzamiko vinegreta

Trešdiena

Brokastis:

• Omlete, kas pagatavota no 4 olu baltumiem un 1 veselas olas, 1/4 tase sasmalcinātu brokoļu, 2 ēdamkarotes katras beztauku ceptas pupiņas, kubiņos sagrieztu sīpolu, kubiņos sagrieztas sēnes un salsu
• Kesadilla pagatavota no 1/2 no vienas mazas kukurūzas tortiljas un 1 ēdamkarotes zema tauku satura džeku siera
• 1/2 tase kubiņos sagrieztu arbūzu

Uzkodas:

• 1/2 tase beztauku vaniļas jogurta ar 1 sagrieztu ābolu un 1 ēdamkaroti sasmalcinātu valriekstu

Pusdienas:

• Salāti, kas pagatavoti no 2 tasēm sasmalcinātas Romaine, 4 unces grilētas vistas, 1/2 tase sasmalcinātas selerijas, 1/2 tase kubiņos sagrieztas sēnes, 2 ēdamkarotes sasmalcinātas zema tauku satura Čedaras un 1 ēdamkarote zema tauku satura Cēzara mērces.
• 1 vidējs nektarīns
• 1 glāze vājpiena

Uzkodas:

• 1 beztauku mocarellas siera nūja
• 1 vidēji oranža

Vakariņas:

• 4 unces garneles, grilētas vai sautētas ar 1 tējkaroti olīveļļas un 1 tējkaroti sasmalcinātu ķiploku
• 1 vidējs artišoks, tvaicēts
• 1/2 tase pilngraudu kuskusa ar 2 ēdamkarotēm kubiņos sagrieztu papriku, 1/4 tase garbanzo pupiņu, 1 tējkarote sasmalcinātas svaigas koriandra un 1 ēdamkarote beztauku medus sinepju mērces

Veselīgas maltītes plāni - personalizēti!

Katru nedēļu saņemiet gardu ēdienreižu plānu, pamatojoties uz jūsu svara zaudēšanas mērķi un ēdieniem, kurus vēlaties ēst. Izmantojot Cooking Light Diet, jūs izbaudīsiet restorāna kvalitātes maltītes un ērtu plānošanas rīku ar piekļuvi tūkstošiem recepšu.

Sāciet ar ēdiena gatavošanas diētu, ko sponsorē ēdiena gatavošanas vieglā diēta

Ceturtdiena

Brokastis:

• 1 viegls pilngraudu angļu smalkmaizīte ar 1 ēdamkaroti riekstu sviesta un 1 ēdamkaroti bez cukura augļu pastas
• 1 ķīlis medusrasa
• 1 glāze vājpiena
• 2 šķēles Kanādas bekona

Uzkodas:

• Jogurta parfē, kas pagatavots no 1 glāzi zema tauku satura vaniļas jogurta, 2 ēdamkarotēm sagrieztu zemeņu vai aveņu un 2 ēdamkarotes zema tauku satura granolas

Pusdienas:

• Aptinums izgatavots no 4 uncēm plānās šķēlītēs sagrieztas liesas liellopu gaļas, 1 6 collu pilngraudu tortiljas, 1/4 glāzes sasmalcinātu salātu, 3 vidējās tomātu šķēles, 1 tējkaroti mārrutku un 1 tējkaroti Dižonas sinepju.
• 1/2 tase pinto pupiņu vai lēcu ar 1 tējkaroti sasmalcināta bazilika un 1 ēdamkaroti vieglas Cēzara mērces

Uzkodas:

• 8 cepti kukurūzas čipsi ar 2 ēdamkarotēm guakamoles (izmēģiniet kādu no šīm guaka receptēm)

Vakariņas:

• 4 unces grilēts paltuss
• 1/2 tase sagrieztu sēņu, sautēta ar 1 tējkaroti olīveļļas, 1/4 tase sasmalcināta dzeltenā sīpola un 1 glāze zaļo pupiņu
• Salāti, kas pagatavoti ar 1 glāzi arugula, 1/2 tase uz pusēm pārgrieztu ķiršu tomātu un 1 tējkaroti balzamiko vinegreta
• 1/2 tase silta nesaldināta ābolu mērce ar 1/4 tase beztauku vaniļas jogurta,
• 1 ēdamkarote sasmalcinātu pekanriekstu un domuzīmi kanēļa

Piektdiena

Brokastis:

• Burrito pagatavots no: 1 vidēja pilngraudu tortiljas, 4 olu baltumiem, 1 tējkarotes olīveļļas, 1/4 glāzes beztauku, atkārtoti ceptu melno pupiņu, 2 ēdamkarotes salsas, 2 ēdamkarotes rīvēta zema tauku satura Čedaras un 1 tējkarote svaigas koriandra
• 1 glāze jauktas melones

Uzkodas:

• 3 unces sagriezta liesa šķiņķa
• 1 vidējs ābols

Pusdienas:

• Turcijas burgers (vai viens no šiem dārzeņu burgeriem)
• Salāti, kas pagatavoti no: 1 glāze mazuļu spinātiem, 1/4 tase uz pusēm pārgrieztiem ķiršu tomātiem, 1/2 tase vārītas lēcas, 2 tējkarotes rīvēta parmezāna un 1 ēdamkarote vieglas krievu mērces
• 1 glāze vājpiena

Uzkodas:

• 1 beztauku mocarellas siera nūja
• 1 glāze sarkano vīnogu

Vakariņas:

• 5 unces grilēta savvaļas laša
• 1/2 tase brūnie vai savvaļas rīsi
• 2 tases jauktu bērnu zaļumu ar 1 ēdamkaroti zema tauku satura Cēzara mērci
• 1/2 tase visu augļu zemeņu sorbeta ar 1 sagrieztu bumbieri

sestdiena

Brokastis:

• Frittata, kas pagatavota no 3 lieliem olu baltumiem, 2 ēdamkarotēm kubiņos sagrieztu papriku, 2 tējkarotēm sasmalcinātu spinātu, 2 ēdamkarotes daļēji vājas sasmalcinātas mocarellas un 2 tējkarotes pesto 1/2 tase svaigu aveņu
• 1 mazs kliju smalkmaizīte
• 1 glāze vājpiena

Uzkodas:

• 1/2 tase zema tauku satura vaniļas jogurta ar 1 ēdamkaroti maltu linsēklu un 1/2 tase kubiņos sagrieztu bumbieru

Pusdienas:

• 4 unces sagrieztas tītara krūtiņas
• Tomātu-gurķu salāti, kas pagatavoti no 5 tomātu šķēlītēm, 1/4 glāzes sagriezta gurķa, 1 tējkarotes svaigi sasmalcināta timiāna un 1 ēdamkarote beztauku itāļu mērces
• 1 vidēji oranža

Uzkodas:

• Smūtijs, kas pagatavots no 3/4 tases vājpiena, 1/2 banāna, 1/2 tase zema tauku satura jogurta un 1/4 tase sagrieztu zemeņu (Psst: šeit ir vairāk svara zaudēšanas smūtiju ideju.)

Vakariņas:

• 4 unces sarkanā snapper, cepta ar 1 tējkaroti olīveļļas, 1 tējkaroti citrona sulas un 1/2 tējkarotes bez nātrija garšvielas
• 1 glāze spageti skvoša ar 1 tējkaroti olīveļļas un 2 tējkarotes rīvēta Parmezāna siera
• 1 glāze tvaicētas zaļās pupiņas ar 1 ēdamkaroti sagrieztām mandelēm

Svētdiena

Brokastis:

• 2 šķēles Kanādas bekona
• 1 pilngraudu tostera vafele ar augļu smērējumu bez cukura
• 3/4 tase ogas
• 1 glāze vājpiena

Uzkodas:

• 1/4 tase beztauku biezpiena ar 1/4 tase ķiršu un 1 ēdamkarote sagrieztu mandeļu

Pusdienas:

• Salāti, kas pagatavoti no: 2 tases mazuļu spinātu, 4 unces grilētas vistas, 1 ēdamkarote sasmalcinātu žāvētu dzērveņu, 3 šķēles avokado, 1 ēdamkarote sagrieztu valriekstu un 2 ēdamkarotes vinaigrette ar zemu tauku saturu
• 1 ābols
• 1 glāze vājpiena

Uzkodas:

• 1/4 tase beztauku grieķu jogurta ar 1 ēdamkaroti bez cukura augļu un 1 ēdamkaroti maltas linsēklas
• 1/4 tase melleņu

Vakariņas:

• 4 unces liesa cūkgaļas fileja, kas cepta ar sīpoliem, ķiplokiem, brokoļiem un papriku
• 1/2 tase brūno rīsu
• 5 vidējas tomātu šķēles ar 1 tējkaroti sasmalcināta ingvera, sasmalcinātu koriandru, vieglu sojas mērci un rīsu vīna etiķi

Kaut kas nogāja greizi. Radās kļūda, un jūsu ieraksts netika iesniegts. Lūdzu mēģiniet vēlreiz.

Pārskats par

Reklāma