7 jauni uztura uzskati, ko jūs nekad neesat dzirdējuši (tas faktiski darbojas!)

Saturs

• Dzēsiet kaloriju skaitīšanas lietotnes
• Samaziniet savus HIIT treniņus
• Brīvdienās nodarbojieties ar rīta seksu
• Kad ēdat, samaziniet mūziku
• Klausieties komēdijas brauciena laikā
• Pārbaudiet savu aptieciņu
• Atiestatiet ēstgribas pulksteni
• Pārskats par

Pieeja diētai krasi mainās, un, ņemot vērā, ka tas liek mārciņas nomest daudz vieglāk un ilgstošāk nekā iepriekšējās sviedru un bada metodes, tas ir aizraujoši jaunumi. "Veids, kā mums ir teicis zaudēt svaru, ir licis mums neveiksmei," saka Deivids Ludvigs, M.D., Ph.D., Hārvardas uztura profesors un autors. Vienmēr izsalcis? "Ja tas jums nav izdevies, ziniet, ka jūs neesat vienīgais, kas cīnās." Patiesībā, jo vairāk pētnieku uzzina par svara zaudēšanu, jo vairāk viņi saprot, ka dažas domājamās patiesības ne vienmēr pastāv reālajā dzīvē. (Tāpat kā šie kaitīgās diētas meli, kuriem jūs, iespējams, ticat.)

Tātad, kas tiek piegādāts? Jums būs prieks dzirdēt, ka vienkāršas ieradumu maiņas rada dziļas un ilgtermiņa sekas. Šīs ir gudras, jaunas stratēģijas, kas faktiski atmaksājas.

Dzēsiet kaloriju skaitīšanas lietotnes

Jūsu ķermenis reaģē uz kalorijām atšķirīgi atkarībā no pārtikas produktiem, no kuriem tās ir iegūtas. Tāpēc tā vietā, lai uzmācīgi aprēķinātu un samazinātu kalorijas, koncentrējieties uz pareizu pārtiku, saka Dr Ludvigs. Pārstrādātu ogļhidrātu patēriņš palielina insulīna līmeni, kā rezultātā jūsu tauku šūnas uzglabā liekās kalorijas. No otras puses, olbaltumvielas iedarbina hormonu, kas izvelk kalorijas no krātuves, "viņš saka. Vēl sliktāk, ogļhidrātu diētas palēnina vielmaiņu. Kad doktors Ludvigs aplūkoja kaloriju skaitu, ko cilvēki sadedzināja miera stāvoklī, ievērojot dažādas diētas, viņš atklāja, ka tie, kas samazina ogļhidrātu patēriņu, sadedzināja 325 papildu kalorijas dienā, salīdzinot ar tiem, kuri samazina taukus bez papildu fiziskās aktivitātes. Iegūstiet daudz olbaltumvielu un nomainiet apstrādātos ogļhidrātus pret pārtiku ar augstu veselīgu tauku saturu un dabīgiem ogļhidrātiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem un pupiņām, mārciņas viegli nokritīsies, nav nepieciešama smalka matemātika.

Samaziniet savus HIIT treniņus

Ja jūs sprintat, spiningojat un dodaties uz HIIT nodarbībām kā traki, bet tomēr nezaudējat svaru, jūs varētu pārspīlēt. "Pārtrenēšanās noved pie kortizola - stresa hormona - pārprodukcijas, kas liek alkt pēc cukura un uzkrāt taukus," saka Stephanie Middleberg, R.D.N., Middleberg Nutrition dibinātājs Ņujorkā. Nekad neatstāj sporta zāli; Vienkārši ierobežojiet augstas intensitātes nodarbības līdz trīs dienām nedēļā (daudz, lai gūtu visas priekšrocības veselībai) un divas dienas nedēļā mēreni trenējieties (celiet svarus, skrieniet, apmeklējiet jogas nodarbību), viņa iesaka.

Brīvdienās nodarbojieties ar rīta seksu

Saskaņā ar žurnālā publicēto pētījumu, augsts oksitocīna līmenis ("mīlestības hormons", kas izdalās, kad esat intīms ar citu personu) var palīdzēt jums ēst mazāk. Aptaukošanās. Tā kā sestdienās un svētdienās mēs patērējam līdz pat 400 kalorijām vairāk nekā darba dienās, aizņemšanās starp palagiem var palīdzēt kompensēt uztura kaitējumu. "Turklāt sekss var likt jums justies labi par savu ķermeni, kas palīdz labāk izvēlēties ēdienu un vingrinājumus," saka Heilija Pomroja, grāmatas autore. Ātra vielmaiņa Pārtika Rx. (Rīta sekss var pat palīdzēt mazināt stresu.)

Kad ēdat, samaziniet mūziku

Cilvēki ēda vairāk kliņģeru, klausoties skaņas, kas apslāpēja uzkodu kraukšķīgo troksni, atklāja pētījumi, kas veikti Brigama Janga universitātē un Kolorādo štata universitātē. Krītojiet to līdz uzmanībai: Kad jūs vairāk apzināties, ko ēdat (piemēram, kad dzirdat sevi košļājam), jūs, visticamāk, pārtrauksit ēst ātrāk, saka pētījuma autors Raiens Elders, Ph.D. Ja jūs neēdat kraukšķīgus ēdienus vai labprātāk tērzējat ar ēdināšanas biedriem, nevis klausāties katru kumosu, ņemiet vērā citu informāciju par savu maltīti, iesaka Dawn Jackson Blatner, R.D.N., Forma konsultatīvās padomes loceklis un autors Fleksitārā diēta. "Pirms ievietojat to mutē, apskatiet ēdienu uz dakšiņas, novērtējiet, kā tas smaržo, un izbaudiet garšas," viņa saka.

Klausieties komēdijas brauciena laikā

Stundas, ko pavadāt, pārslēdzoties uz darbu un no darba, bieži ir stresa dienas daļa, kas nav īpaši piemērota vidukļa līnijai. "Stress liek jūsu virsnieru dziedzeriem atbrīvot kortizolu, kas var izraisīt alkas pēc cukura un var izraisīt svara pieaugumu," saka Eimija Gorina, R.D.N., Amy Gorin Nutrition īpašniece Džersijas pilsētā Ņūdžersijā. Faktiski pētījumi ir saistījuši garāku pārvietošanos ar augstāku ĶMI. Jūs, iespējams, nevarēsit iegūt jaunu darbu tuvāk mājām, bet jūs varat atvieglot stresa līmeni ar humoru. "Ir pierādīts, ka pat paredzami smiekli samazina kortizola līmeni," saka Gorins. Un, ja jūs, strādājot, esat mazāk stresā, būs vieglāk pateikt, ka nav biroja virtuļu.

Pārbaudiet savu aptieciņu

"Desmit procentus no aptaukošanās izraisa medikamenti," saka Louis J. Aronne, M.D., autors. Mainiet savu bioloģisko diētu un Weill Cornell Medicine un Ņujorkas-Presbiteriānas slimnīcas Visaptverošā svara kontroles centra direktors. Bet vainīgie ne vienmēr ir acīmredzamākie, piemēram, dzimstības kontrole un antidepresanti. Patiesībā antihistamīni ir izplatīta problēma, saka Dr.Aronne. "Cilvēki lieto šīs zāles, lai mazinātu alerģiju un labāk gulētu, taču mēs atklājam, ka tās var palielināt apetīti un izraisīt svara pieaugumu," viņš saka. Tas ir tāpēc, ka histamīni, kurus jūsu šūnas atbrīvo, reaģējot uz alergēniem, ir neirotransmiteri, kas palīdz regulēt ceļus jūsu smadzenēs, kas saistīti ar apetīti un vielmaiņu; uzpūšot antihistamīna līdzekļus, šis efekts tiek atcelts. Apmeklējiet alerģistu, ja regulāri lietojat šīs zāles, iesaka Dr Aronne. Un, ja jūs lietojat antihistamīna līdzekļus, lai palīdzētu jums aizmigt naktī, jautājiet savam ārstam par dabiskiem miega risinājumiem, piemēram, melatonīnu.

Atiestatiet ēstgribas pulksteni

Ir gudri sākt dienu ar brokastīm dažu iemeslu dēļ. Veselīga rīta maltīte palīdz noteikt toni pozitīvai uztura izvēlei visas dienas garumā, un pētījumi rāda, ka brokastu ēdēji mēdz vairāk kustēties un ēst mazāk. Turklāt jums ir vislielākais gribasspēks no rītiem, tāpēc jūs, visticamāk, izvēlēsities veselīgu pārtiku, tāpēc tas ir saprātīgs laiks, lai patērētu vairāk ikdienas kaloriju (atšķirībā no brīža, kad pārnākat mājās no darba badā un stresā), saka Blatners. . Taču viņa atklāj, ka viņas klienti bieži izlaiž brokastis, apgalvojot, ka no rītiem vienkārši nav izsalkuši. Lieta ir tāda, ka jums vajadzētu pamosties ar vēlmi ēst. "Ja jūtaties paēdis, kad pirmo reizi pieceļaties, tas nozīmē, ka iepriekšējā vakarā vakariņās ēdāt pārāk daudz, vai arī ēdāt pārāk tuvu gulētiešanas laikam," skaidro Blatners. Risinājums: izlaidiet vakariņas tikai vienu nakti vai ēdiet agrāk vakarā, un nākamajā rītā jūs nevarēsit pretoties veselīgām brokastīm. Tas atiestatīs jūsu ēstgribas pulksteni, kas padarīs visas jūsu maltītes veselīgākas.

Pārskats par