8 Extreme Fitness izaicinājumi

Saturs

• Skarbs Muders
• CrossFit
• SEALFIT
• P90X
• Ārprāts
• TRX piekares apmācība
• Tabata apmācība
• Berija Bootcamp
• Pārskats par

Ja jūs jau esat formā, var būt grūti atrast treniņus, kas ir pietiekami izaicinoši, lai palīdzētu jums vēl vairāk uzlabot savu fizisko sagatavotību. Mēs devāmies, lai meklētu dažus no visgrūtākajiem treniņiem apkārt, lai palīdzētu fit kļūt piemērotākam! (Brīdinājums: iesakām ņemt līdzi ūdeni, dvieli un, iespējams, draugu, lai jūs atdzīvinātu, pirms izmēģināt kādu no šīm augstas intensitātes treniņu metodēm).

Skarbs Muders

Vispirms? Iespējams, visu laiku smagākais fitnesa izaicinājums. Šī iemesla dēļ radītais “grūtais pūderis” šajā 10 jūdžu šķēršļu joslā, kas nodēvēta par “vissmagāko notikumu uz planētas”, piedāvā neprātīgus izaicinājumus (ko izstrādājis Lielbritānijas īpašie spēki), piemēram, 12 pēdas. sienas, pazemes dubļu tuneļi un cauri 10 000 voltu elektrībai.

Ja jums ir garlaicīgi trenēties maratonam, triatlonam, varbūt pat dzelzs vīram, tas varētu būt ideāls jauns izaicinājums jums. Pirms dalības esiet gatavs parakstīt “atteikšanos no nāves”.Patiesībā, tas ir tik grūts, tas ir, ja top fitnesa profesionāļi iet, lai saņemtu savu muca kicked! Vingrinājumu fizioloģe un galvenā trenere Eimija Diksone to sauc par "ārprātu" (bet tik un tā pabeidza), un Pols Katami, slavenību treneris un fitnesa eksperts, pagājušajā gadā pabeidza sacensības, raksturojot tās kā "vienu no grūtākajiem fiziskajiem izaicinājumiem, ar kādu esmu saskārusies". " (Bet viņš plāno atgriezties arī šogad). Uzminiet, ka tas ir teikts kaut ko!

Lai iegūtu vairāk informācijas: Toughmudder.com

CrossFit

Iedomājieties, kā smagas riepas stumj pāri stāvlaukumiem, kāpjat pa virvēm un paceļaties uz vingrošanas gredzeniem ... nē, šī noteikti nav sporta zāle. Tas ir CrossFit! Saskaņā ar CrossFit teikto, tie ir "galvenā spēka un kondicionēšanas programma daudzām policijas akadēmijām un taktisko operāciju komandām, militāro īpašo operāciju vienībām, čempioniem cīņas māksliniekiem un simtiem citu elites un profesionālu sportistu visā pasaulē."

Ja jūs jau esat lieliskā formā, šis treniņš var būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai beigtu studijas, lai sasniegtu elites statusu. Atrodiet atrašanās vietu netālu no jums vai vienkārši sekojiet CrossFit "WOD" (dienas treniņš) viņu vietnei.

Lai iegūtu vairāk informācijas: CrossFit.com

SEALFIT

Savā struktūrā līdzīgs Crossfit, SEALFIT, ko radījis bijušais Jūras spēku roņu komandieris Marks Divine, "ir veidots tā, lai attīstītu karavīru prātu un ķermeni, kas ietver visu cilvēku. SEALFIT apmāca ķermeni, prātu un garu darboties elites līmenī vienatnē un ar komandu. "

Katra treniņa laikā jūs izjutīsit savu "karavīra garu" ar bumbu sitieniem, smilšu maisiem, tējkannu, Tabata treniņu un daudz ko citu — to visu izstrādājis Devine. Pavadiet nedēļas nogali "KOKORO" (viņu garīgās izturības nometnē) un trenējieties kopā ar viņu un viņa komandu vai sekojiet viņu WOD tiešsaistē.

Vairāk informācijas: Sealfit.com

P90X

P90X Workout un P90X 2 (nesen izlaistās sekošanas sērijas) tiek dēvētas par “ekstrēmu mājas fitnesu”, apvienojot cīņas mākslas, spēka treniņus, intervālu treniņus un jogu, lai izaicinātu savu ķermeni ar dažādām kustībām un vingrinājumu stiliem, lai palīdzētu uzlabot rezultātus . 90 dienu programma, ko vada fitnesa personība, galvenais treneris (un komiķis) Tonijs Hortons, tiek piegādāta, izmantojot DVD komplektu, kas ir komplektā ar uztura plānu. Jums būs jābūt disciplīnai, lai ieslēgtu DVD katru dienu, bet Hortons jums palīdzēs visos sviedru seansos.

Lai iegūtu vairāk informācijas: P90X.com

Ārprāts

Ja vārds jums neliecina, iespējams, Šona T abs. Ārprāts ir cits ekstrēms mājas treniņu programma (izveidota tā paša uzņēmuma, kas ražo P90X), ko vadīja slavenību treneris Šons Tompsons un kura galvenā uzmanība tiek pievērsta tikai ķermeņa svara intervāla treniņiem, lai palielinātu spēku, jaudu un, protams, killer abs. Šajā 60 dienu programmā ir iekļauts arī uztura plāns (galu galā vēdera muskuļi tiek gatavoti virtuvē) un 10 DVD treniņi. Gatavojieties neprātam un iegūstiet pārsteidzošus rezultātus!

Lai iegūtu vairāk informācijas: Insanity.com

TRX piekares apmācība

Protams, tas izskatās nekaitīgi (Cik grūti var būt treniņš ar divām neilona siksnām?), Taču šis pamatinstruments paaugstina ķermeņa svara pretestības treniņu pilnīgi jaunā līmenī. Jums ir nepieciešams neticams līdzsvars un koordinācija, lai tikai varētu izmantot TRX, nemaz nerunājot par visu TRX treniņiem ieteicamo vingrinājumu izpildi, padarot to par lielisku veidu pieredzējušiem trenažieriem, lai paceltu savus treniņus uz nākamo līmeni – mājās, sporta zālē, vai uz ceļa.

Lai iegūtu vairāk informācijas: TRXTraining.com

Tabata apmācība

Ja jūs vēl neietverat Tabata apmācību savā treniņu rutīnā, tagad varētu būt īstais laiks sākt. Mūsu ķermenis var pielāgoties vingrinājumiem pat 20 treniņu laikā, tāpēc ir svarīgi ar tādiem treniņiem kā Tabata izaicināt gan savu anaerobo, gan aerobo sistēmu, saka Jari Lovs, sertificēts personīgais treneris un filmas “Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore” zvaigzne. "DVD.

"Tabata izaicinās pieredzējušus lietotājus, jo intensīvā treniņa laikā jūs galvenokārt dedzināt ogļhidrātus kā degvielas avotu, un tad jūs sadedzināsiet taukus, kas, protams, ir galvenais tiem, kas vēlas zaudēt svaru," saka Mīlestība.

Svarīgi, kas jāatceras, lietojot Tabata (īpaši kā pieredzējušam trenažierim), ir tas, ka to tik efektīvu padara ārkārtīgi augstā intervāla darba perioda intensitāte (Tabata protokols ir 20 sekundes no visa piepūles, kam seko 10 sekunžu atpūta, atkārtota kopā 4 minūtes). Sākotnējā Tabata pētījumā dalībnieki vingroja plkst 170 procenti no VO2 max-maksimālais skābekļa daudzums, ko indivīds var izmantot intensīvas slodzes laikā. Tas ir neticami grūti izdarāms!

Tabata nedarbojas, ja veicat sarežģītas kustības, kas prasa pārāk ilgu laiku, lai paātrinātu sirdsdarbības ātrumu (tāpēc mums patīk šie ieteikumi par Tabata sesiju).

Berija Bootcamp

Varbūt jūs neesat gatavs stumt riepas vai rāpot pa dubļiem, bet jūs joprojām vēlaties jaunu, izaicinošu treniņu. Dodieties, kur slavenībām patīk Kima Kardašjana, Džesika Alba, un Allison Sweeney (uzņēmēja Lielākais zaudētājs) iet, lai dabūtu viņu pēcpusi: Barry's Bootcamp. Šī “rezultātu virzīta” sāknēšanas nometne apvieno kardio intervālus un spēka treniņus ar stieņiem, joslām un hanteles, viss ir iestatīts jautrai mūzikai un to vada dzīvespriecīgi “urbšanas seržanti”. Ar šo grūto treniņu jūs varat sagaidīt aptuveni 800–1000 kaloriju stundā. Vai neesat slavenība, kas dzīvo Ņujorkā vai Holivudā? Nekādu problēmu. Jūs varat saņemt savu laupījumu mājās ar Bariju (un viņa komandu) ar viņa DVD komplektu.

Lai iegūtu vairāk informācijas: Barrysbootcamp.com

Pārskats par