Spinātu ekstrakts: vai efektīvs svara zaudēšanas papildinājums?

Saturs

• Kas ir spinātu ekstrakts?
• Kā tas darbojas?
• Vai tas var palīdzēt jums zaudēt svaru?
• Maijs Cīņa Cravings
• Drošība un blakusparādības
• Devas un lietošanas veids
• Grunts līnija

Cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, bieži vēršas pie piedevām, cerot uz vieglu risinājumu. Tomēr vairuma bagātinātāju ietekme parasti rada vilšanos.

Vienu svara zaudēšanas piedevu, kas tirgū ienāca nesen, sauc par spinātu ekstraktu. Tiek apgalvots, ka tas izraisa svara zudumu, samazinot apetīti un alkas.

Šis raksts sniedz detalizētu pārskatu par spinātu ekstraktu un tā svara zaudēšanas sekām.

Kas ir spinātu ekstrakts?

Spinātu ekstrakts ir svara samazināšanas papildinājums, kas izgatavots no spinātu lapām.

To pazīst arī ar zīmolu Appethyl, kas pieder Zviedrijas uzņēmumam Greenleaf Medical AB.

Spinātu ekstrakts ir zaļš pulveris, ko var sajaukt ar ūdeni vai kokteiļiem. Tas tiek pārdots arī citos veidos, ieskaitot kapsulas un uzkodu bārus.

Pulveris sastāv no koncentrētiem spinātu lapu tireoīdiem, kas ir mikroskopiskas struktūras, kas atrodamas zaļo augu šūnu hloroplastos.

Tylakoids uzdevums ir novākt saules gaismu - procesu, kas pazīstams kā fotosintēze -, kas augiem nodrošina enerģiju, kas vajadzīga ogļhidrātu ražošanai (1).

Thylakoids sastāv no aptuveni 70% olbaltumvielu, antioksidantu un hlorofila, bet pārējie 30% galvenokārt sastāv no taukiem (2).

Thylakoids nav raksturīgi tikai spinātu lapām. Patiesībā tie ir sastopami visu zaļo augu lapās - un arī no šiem augiem varētu pagatavot līdzīgus papildinājumus.

Ņemiet vērā, ka citas piedevas var saukt arī par spinātu ekstraktu, taču šajā rakstā ir atsauce tikai uz tolakoīdu koncentrāta veidu, kas atrodams apetilā.

KOPSAVILKUMS Spinātu ekstrakts - pazīstams arī kā apetils - ir svara zaudēšanas piedeva. Tas satur tireoīdus, kas galvenokārt sastāv no olbaltumvielām, antioksidantiem un hlorofila.

Kā tas darbojas?

Thinakoids no spinātu ekstrakta nomāc lipāzes, fermenta, kas sagremo taukus, darbību.

Tas palīdz aizkavēt tauku gremošanu, kas palielina apetīti samazinošo hormonu, piemēram, glikagonam līdzīgā peptīda-1 (GLP-1), līmeni. Tas samazina arī bada hormona grelīna līmeni (3, 4, 5, 6).

Atšķirībā no farmaceitiskām svara zaudēšanas zālēm, piemēram, orlistata, tireoīdi īslaicīgi kavē tauku gremošanu, bet pilnībā to neaizkavē.

Tā rezultātā spinātu ekstraktam nav nepatīkamu blakusparādību, ko rada citas lipāzi kavējošas zāles, piemēram, taukaini izkārnījumi un krampji kuņģī (7).

Nav pilnībā skaidrs, vai daļa no tiroīdiem ir atbildīga par šo iedarbību, bet tos var izraisīt noteiktas olbaltumvielas vai tauki, ko sauc par galaktolipīdiem (3, 8).

KOPSAVILKUMS Spinātu ekstrakts veicina svara zudumu, aizkavējot tauku gremošanu, īslaicīgi samazinot apetīti un liekot ēst mazāk.

Vai tas var palīdzēt jums zaudēt svaru?

Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka, lietojot ar tiroīdiem bagātu spinātu ekstraktu, var samazināties ķermeņa tauku un ķermeņa svars (9, 10).

Pētījumi ar pieaugušajiem ar lieko svaru norāda, ka, pievienojot maltītei 3,7–5 gramus spinātu ekstrakta, vairākas stundas samazina apetīti (5, 7, 11).

Nomācot apetīti, spinātu ekstrakts var izraisīt svara zudumu, ja to regulāri lieto dažu mēnešu laikā.

Vienā pētījumā ar sievietēm ar lieko svaru atklājās, ka, patērējot 5 gramus spinātu ekstrakta katru dienu 3 mēnešu svara zaudēšanas programmas ietvaros, svara zudums bija par 43% lielāks nekā placebo (6).

Ķermeņa masas indekss (ĶMI), tauku masa un liesa masa arī samazinājās, bet atšķirības starp grupām bija nenozīmīgas.

Turklāt jāpiebilst, ka dažiem šajā pētījumā iesaistītajiem pētniekiem bija finansiālas saites ar uzņēmumu, kas izstrādāja papildinājumu.

Tāpēc secinājumi jāapstiprina neatkarīgai pētījumu grupai.

KOPSAVILKUMS Pētījumi rāda, ka, lietojot spinātu ekstrakta papildinājumus dažus mēnešus, tas var izraisīt svara zudumu. Tomēr iespējamā interešu konflikta dēļ ir nepieciešami turpmāki pētījumi.

Maijs Cīņa Cravings

Spinātu ekstrakts var nomākt jūsu smadzeņu pārtikas atlīdzības sistēmu, samazinot alkas.

Kad sievietes ar lieko svaru dienā patērēja 5 gramus spinātu ekstrakta, tieksme pēc saldumiem un šokolādes samazinājās attiecīgi par 95% un 87% (6).

Cits sieviešu pētījums liecina, ka 5 grami spinātu ekstrakta samazina tieksmi pēc uzkodām, arī tām, kas ir sāļas, saldas un treknas. Tomēr vēlākā bufetē nekāda ietekme uz kaloriju patēriņu netika novērota (11).

Apetītes samazināšanās var notikt tāpēc, ka spinātu ekstrakts veicina glikagonam līdzīgā peptīda-1 (GLP-1) izdalīšanos, kas iedarbojas uz jūsu pārtikas atalgojuma sistēmu (6, 12).

KOPSAVILKUMS Spinātu ekstrakts var nomākt jūsu smadzeņu pārtikas atlīdzības sistēmu, īslaicīgi samazinot alkas. Laika gaitā tas veicina svara zudumu.

Drošība un blakusparādības

Spinātu ekstraktam, šķiet, nav nopietnu blakusparādību.

Veseliem cilvēkiem tas var īslaicīgi samazināt insulīna līmeni un paaugstināt cukura līmeni asinīs.

Tomēr šķiet, ka tam nav ilgtermiņa ietekmes uz cukura līmeņa kontroli asinīs (4, 6, 7, 13).

Neskatoties uz to, ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai novērtētu spinātu ekstrakta drošību cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.

KOPSAVILKUMS Spinātu ekstrakts var īslaicīgi samazināt insulīna līmeni. Pretējā gadījumā tā lietošana šķiet droša un bez blakusparādībām.

Devas un lietošanas veids

Efektīva spinātu ekstrakta deva ir apmēram 4–5 grami, ja to lieto ēdienreizes laikā. Tomēr, iespējams, vajadzēs to lietot dažus mēnešus, pirms pamanāt jebkādu ietekmi uz jūsu svaru (6).

Tā kā spinātu ekstrakts uz dažām stundām aizkavē tauku sagremošanu un samazina apetīti, tas ir vairāk lietojams, ja to lieto pirms ēdienreizes, kurā ir tauki.

Nevajadzētu cerēt uz ievērojamu labumu no tikai papildinājuma. Tāpat kā ar visiem svara zaudēšanas papildinājumiem, arī jums ir jāveic dažas veselīga dzīvesveida izmaiņas.

KOPSAVILKUMS Spinātu ekstraktu visvairāk izmanto, ja to lieto ēdienreizēs, kas satur taukus. Efektīva deva ir 4–5 grami dienā.

Grunts līnija

Pierādījumi liecina, ka spinātu ekstrakts var būt efektīvs svara zaudēšanas papildinājums.

Kavējot tauku sagremošanu, tas īslaicīgi samazina apetīti un alkas. Kombinācijā ar citām dzīvesveida izmaiņām tas var izraisīt ievērojamu svara zudumu.

Tomēr daudziem zinātniekiem, kas pēta spinātu ekstraktu, ir nozares saikne. Turpmāki neatkarīgu pētījumu grupu pētījumi stiprinātu pierādījumus.