8 stundu diēta: zaudēt svaru vai vienkārši to zaudēt?

Saturs

• Pārskats par

Ir daudz iemeslu, kāpēc Amerika ir resnākā nācija pasaulē. Viens var būt tas, ka mēs esam izveidojuši šo 24 stundu ēšanas kultūru, kurā lielāko daļu savas dienas pavadām, ganoties ar pārāk daudzām papildu kalorijām, kuras mēs vienkārši nesadedzinām. Vai vismaz tā ir priekšnoteikums aiz Deivida Zinczenko jaunākās grāmatas 8 stundu diēta, kas piedāvā perfektu daļēji skandalozu risinājumu.

Īsumā - bijušais Vīriešu veselība citu bestselleru redaktors un līdzautors, ieskaitot Abs diēta un Ēd šo, nevis to! sērija, iesaka samazināt ēšanas stundas līdz astoņām dienām līdz pat trim dienām nedēļā, lai garantētu svara zaudēšanas rezultātus. Tas, ko jūs ēdat šo astoņu stundu laikā, ir pilnībā atkarīgs no jums. Tātad, ja vēlaties iedzert visu Frito-Lay līniju, noteikti izdrukājiet šo stāstu un izmantojiet papīru, lai noslaucītu taukainos pirkstus starp maisiņiem.

Vienmēr ir viena lieta — tiklīdz beidzas atlaišanas periods, jums ir jāgavē atlikušās 16 stundas. Tas savukārt dos jūsu ķermenim pārtraukumu, kas tam nepieciešams, lai sagremotu un sāktu dedzināt taukus degvielai. Tāpēc diēta apgalvo, ka jūs varat zaudēt līdz 2 ar pusi mārciņas nedēļā. Pats Cinczenko apgalvoja, ka nesen viņš zaudēja septiņas mārciņas tikai 10 dienu laikā, ievērojot diētu Šodienas šovs intervija. "Pat nemēģinot," viņš uzsvēra skeptiskajam Matam Lāeram, kurš atcirta ar "Jūs sakāt, ka cilvēki var zaudēt 20 mārciņas sešu nedēļu laikā, pēc jūsu domām."

Lauers nav vienīgais, kurš met šaubu ēnu. Tanya Zuckerbrot, R.D., autore Brīnumainā ogļhidrātu diēta, redz četrus lielus šī plāna kritumus.

1. Tas veido sliktos ieradumus

Tieši tad, kad esat pilnībā atteikušies no idejas “ēst ar pamest”, nāk šī grāmata un teikts: turpiniet, paņemiet otro picas šķēli un jā, jūs ar to vēlaties kartupeļus. Kamēr jūs varat to visu saspiest astoņu stundu logā, jūs varat brīvi aplūkot pasauli kā vienu lielu ēdienkarti, un ilgtermiņā tas var veicināt svara pieaugumu. "Viss, ko īslaicīgi darīsit, iegūs pozitīvus rezultātus, taču, tiklīdz izkļūsit no plāna, jūs vienkārši atstāsit šos kaitīgos ieradumus," saka Cukerbrots. "Būtu labāk iemācīt cilvēkiem par to, kā darbojas viņu ķermenis, kādi vitamīni un minerālvielas viņiem nepieciešami, un kā izprast porciju kontroli, lai iegūtu ilgtermiņa rezultātus." Līdz šim varētu apgalvot, ka Cinczenko patiešām ir uzskaitīti astoņi jaudīgi pārtikas produkti, tomēr viņa uztura plāns atbalstītu arī to, ka brokastīs izvēlēsieties franču grauzdiņus, kas pildīti ar Nutellu, nevis tādus "spēka" ēdienus, piemēram, jogurtu, ja tas ir tas, kas jums patīk. noskaņojums priekš.

2. Tas sagrauj labu veselības ierakstu

Lai gan 8 stundu diēta norāda, ka tas var palīdzēt novērst slimības, atsaucoties uz zinātniskiem pētījumiem, kas parāda, kā badošanās ir samazinājusi diabēta un koronāro slimību attīstības risku, Cukerbrots uzskata, ka tas varētu veicināt pretēju efektu. "Patērējot lielu daudzumu pārtikas produktu ar augstu kaloriju un piesātināto tauku saturu, piemēram, picu, steikus no ribām un burgeriem, var ne tikai iepakot mārciņas, bet arī palielināt risku saslimt ar hroniskām slimībām, piemēram, sirds slimībām un diabētu," viņa saka.

3. Tas veicina briesmīgu garastāvokli 


Ja jūs kādreiz esat izlaidis pusdienas aizņemtajā dienā, jūs precīzi zināt, par ko mēs runājam. Cukerbrots tam liek precīzāku punktu: "Jau pēc četrām badošanās stundām jūsu cukurs sāk pazemināties, un jūs sākat justies vājš, noguris, trīcošs un kaprīzs — to mēs saucam par reaktīvo hipoglikēmiju. Visas šīs sajūtas mēdz mudināt cilvēkus to satvert. kāds ēdiens ir pieejams, piemēram, kartupeļu čipsi vai cepumi uz letes vai pārēšanās nākamajā ēdienreizē. " Tāpēc Zuckerbrot mudina uzkodas starp ēdienreizēm, lai ļaudis neizturētu maizes grozu kā sile.

4. Tas sajaucas ar jūsu sociālo dzīvi

Pieņemsim, ka ievērojat Zinčenko ieteikto plānu trīs dienas nedēļā. Ja jums ir astoņas stundas ēšanas laikā no pulksten 10:00 līdz 18:00, jums būs jāatceļ vakariņu datums ar draugiem vai neveikli jālieto ūdens no kolēģiem pie galda pēc dzērieniem pēc darba. Vai vēl ļaunāk, jums var nākties pārvietoties pa visu sociālo kalendāru, lai pielāgotos savam dīvainajam ēšanas grafikam. "Tas vienkārši nav ilgtspējīgs dzīvesveids," brīdina Cukerbrots. "Mums jāiemācās būt disciplinētākam un iekost dažus kodumus, nepārpūloties."

Zukerbrots saka, ka svara zaudēšanas f-vārds nav svētki, gavēnis vai bads – tā ir šķiedra. Uzpildiet labas lietas kopā ar olbaltumvielām ik pēc trim līdz četrām stundām, lai saglabātu enerģiju un saglabātu cukura līmeni asinīs visas dienas garumā. Nesen veikts pētījums Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls atklāja, ka diēta ar augstu šķiedrvielu saturu palīdz arī noņemt taukus un noturēt tos. Jauni pieaugušie, kuri katru dienu patērēja 21 gramu šķiedrvielu, salīdzinot ar ieteicamajiem 25 gramiem, redzēja ieguvumus, tāpēc tiecieties pēc 25 gramiem, taču neuztraucieties pārāk daudz, ja jums nedaudz pietrūkst, saka Cukerbrots.

Pārskats par