8 noslēpumi, ko zina mierīgi cilvēki

Saturs

• Neguliet ar savu šūnu
• Silto roku mierīgie nervi
• Smaržo rozes (vai sandalkoka)
• Brauciet dabā
• Zvaniet draugam
• Ar motorlaivu jūsu ceļš uz atpūtu
• Iztaisnojies
• Grins un Lācis
• Pārskats par

Jūs esat izlasījis simts stāstu par slavenībām, kuras praktizē jogu vai meditē, lai cīnītos pret stresu. Un abi ieradumi ir izrādījušies mierīgi radītāji. Taču ir vēl daudz vienkāršāku, slavenību vai zinātnes atbalstītu veidu, kā atvieglot stāvokli. Lūk, astoņi no tiem.

Neguliet ar savu šūnu

Getty Images

Pirmās filmas pirmizrādē tika saukta drāma par tehnoloģiju kļūmēm Atvienoties, dizainers Marks Džeikobs intervētājiem teica, ka viņš no savas guļamistabas izraidīs visus mobilos tālruņus. Laba ideja, Mārci. Miega speciālisti saka, ka sīkrīku gaisma (nemaz nerunājot par vēlmi pārbaudīt savu e -pastu vai sērfot tīmeklī katru reizi, kad pamostaties) var nopietni traucēt jūsu miegu, atstājot jūs ceptu un satrauktu. Faktiski Apvienotajā Karalistē veikts pētījums atklāja, ka, vienkārši pārbaudot savu šūnu, tas paaugstina stresu. Tāpēc putekļus noņemiet no vecā modinātāja un miega laikā uzlādējiet tālruni kaut kur citur.

Silto roku mierīgie nervi

Getty Images

Jēlas pētījums rāda, ka, apvijot rokas ap kaut ko siltu, piemēram, krūzi tējas vai kafijas, var palielināties mierīguma un labsajūtas sajūta. Stresa hormoni, piemēram, kortizols, izraisa jūsu ķermeņa cīņas vai bēgšanas reakcijas, no kurām viena izvelk asinis un siltumu no jūsu ekstremitātēm un jūsu kodolā. Tā rezultātā jūsu smadzenes aukstas rokas vai kājas interpretē kā briesmu pazīmi. Bet roku sildīšana signalizē smadzenēm, ka atrodaties drošā, ērtā vietā, kas palīdz atpūsties, liecina pētījums.

Smaržo rozes (vai sandalkoka)

Thinkstock

Leonardo Di Kaprio nesen nopirku 10 miljonu dolāru vērtu Manhetenas dzīvokli ar aromterapijas ievadītu gaisa cirkulācijas sistēmu (labi, un apšaubāmu C vitamīna dušu). Bet viņš var kaut ko darīt ar aromterapiju. Korejas pētījumi liecina, ka tādas smaržas kā sandalkoks, piparmētra un salvija var palīdzēt mazināt trauksmi.

Brauciet dabā

Getty Images

Kad dzīve kļūst traka, pirmā lēdija Mišela Obama ir pastāstījusi preses pārstāvjiem, ka viņa lec uz sava velosipēda, lai samazinātu stresu (vēlams gar Mičiganas ezeru, kad viņa atgriežas Čikāgā). Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas pētījumu, vingrinājums ir pierādīts nomierinošs līdzeklis. Un laika pavadīšana dabā ir vēl viens zinātniski pamatots veids, kā piedzīvot nelielu mieru, liecina pētījums no Skotijas.

Zvaniet draugam

Getty Images

Kendala Dženere sauc māsu smieties, kad viņa jūtas aizvainota. Un vairāki pētījumi ir atklājuši, ka sociālā mijiedarbība, īpaši ar tuvu draugu, kurš var likt jums smieties, ir lielisks veids, kā atpūsties un mazināt stresu. Saruna ar draugu uzlabo jūsu sociālās stabilitātes un piederības sajūtu, liekot jums justies pārliecinātākam un mierīgākam pat tad, ja citi jūsu dzīves aspekti ir ārpus jūsu kontroles, liecina žurnāla pētījums. Komunikācijas pētījumi.

Ar motorlaivu jūsu ceļš uz atpūtu

Getty Images

Pētījumi liecina, ka žokļa saspiešana vai zobu griešana izraisa stresa hormona kortizola izdalīšanos. Bet mutes atslābināšanai ir pretējs efekts. Kembridžas universitātes ziņojumā teikts, ka lūpu trilēšana (pazīstama arī kā motorlaivas skaņas izdošana) atslābina spriedzi mutē, žoklī un visā ķermenī. (Tātad tākāpēc jūsu jogas instruktors jums to liek darīt!)

Iztaisnojies

Getty Images

Halle Berija žurnālistiem ir teicis, ka viņa attīra māju, sakopjot māju. Viņa kaut ko uztver, jo Prinstonas universitātes pētījums parādīja, ka, novēršot jucekli vai sakārtojot savu telpu, jūs varat uzlabot miera un kārtības sajūtu. Prinstonas pētnieki saka, ka pārblīvētais redzes lauks rada konkurenci jūsu smadzeņu neironu tīklos, kas var palielināt stresa sajūtu. Bet lietu iztaisnošana mazina šo spriedzi.

Grins un Lācis

Getty Images

Pat ja jums nav iemesla smieties, smaidīšana nomierinās jūsu saspringtās smadzenes, liecina pētījumi. Viens (traks!) Viskonsinas universitātes pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri bija saņēmuši Botox injekcijas un nevarēja saraukt uzacis saraucošā sejas izteiksmē, patiesībā piedzīvoja mazāk dusmu un skumju nekā viņu kolēģi, kuriem nav botoksa. Būtībā divvirzienu strāva savieno jūsu emocijas un sejas izteiksmes. Tātad, tāpat kā laimīga sajūta liks jums smaidīt, smaids liks jums justies laimīgam, saka pētnieki.

Pārskats par